Non si può rallentare l'orologio, ma si possono apportare alcuni cambiamenti per combattere i piccoli acciacchi, le rughe, i problemi di memoria e altri aspetti del processo di invecchiamento.
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Che si tratti di un vecchio infortunio che continua a riacutizzarsi o dell'inizio dell'artrite, è più probabile che con l'età si avvertano più spesso alcuni dolori. Il movimento regolare può alleviare il dolore e rendere le articolazioni più flessibili. Provate a fare esercizi a basso impatto come il nuoto, lo yoga e il tai-chi. Anche i cuscinetti riscaldanti o gli impacchi di ghiaccio possono essere utili. Se questi non danno sufficiente sollievo, rivolgetevi al vostro medico per acquistare farmaci da banco o su prescrizione, come i farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS).
Rughe
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Si manifestano quando la pelle diventa più sottile, più secca e meno elastica. Ma alcune cose possono peggiorarle, come il fumo e i raggi ultravioletti del sole o di un lettino abbronzante. Per attenuare questi segni di invecchiamento, proteggete la pelle dal sole e, se fumate, smettete. Alcuni prodotti per la pelle, come le creme idratanti o i retinoidi da prescrizione, possono rendere le rughe meno evidenti. Ma è necessario dare loro il tempo di funzionare: la maggior parte di essi ha bisogno di 6 settimane - 3 mesi per mostrare i risultati. Un dermatologo può aiutarvi a capire cosa funziona meglio per voi.
Pelle secca
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La protezione solare e lo smettere di fumare aiutano a risolvere questo problema. Anche controllare la quantità di alcolici bevuti può disidratare. È una buona idea limitare le docce o i bagni a meno di 10 minuti e usare acqua calda anziché bollente. Poi mettete subito una crema idratante pesante a base di olio su tutto il corpo.
Perdita di massa muscolare
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Molte persone perdono forza e resistenza con l'avanzare dell'età, ma il motivo non è da ricercare nel processo di invecchiamento. Molte persone semplicemente smettono di far lavorare i muscoli chiave. In questo caso vale la frase "o lo usi o lo perdi", quindi cercate di iniziare un allenamento con i pesi per aumentare la vostra forza. Anche l'esercizio fisico regolare, come camminare, fare giardinaggio o nuotare, può aiutare. Puntate ad almeno 30 minuti al giorno - potete dividerli in due sessioni da 15 minuti, se vi va meglio.
Cambiamenti nel sonno
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Il bisogno di dormire non cambia con l'età, ma la capacità di farlo può cambiare. Le persone anziane tendono ad avere più difficoltà ad addormentarsi, ad avere periodi più brevi di sonno profondo e a svegliarsi più spesso nel cuore della notte. Il caffè e l'alcol possono causare questi problemi, quindi ridurli può aiutare. È inoltre importante tenere sotto controllo le condizioni di salute che possono influire sul sonno, come la pressione alta o la GERD. Parlate con il vostro medico se avete spesso problemi di sonno.
Problemi di memoria
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Possono sembrare allarmanti, ma fanno parte del normale processo di invecchiamento. Il cervello cambia con l'avanzare dell'età e questo può influire sulla capacità di ricordare le cose. Potrebbe essere necessario ricorrere ad alcuni trucchi, come tenere elenchi, seguire una routine e mettere gli oggetti in un posto prestabilito. Ma anche alcune abitudini aiutano a mantenere la memoria allenata. Ad esempio, è stato dimostrato che stare spesso in compagnia di amici e familiari aumenta le capacità cerebrali. Anche l'esercizio fisico regolare e il consumo di cibi sani sono fondamentali.
Aumento di peso
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Con l'avanzare dell'età non si bruciano più le calorie come una volta. Ma si può contrastare il rallentamento del metabolismo facendo più attività fisica e controllando cosa e quanto si mangia. Frutta, verdura e proteine magre sono elementi fondamentali della vostra dieta. Inoltre, limitate lo zucchero e gli alimenti ad alto contenuto di grassi saturi. E tenete d'occhio le dimensioni delle porzioni.
Cambiamenti nella vita sessuale
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La disfunzione erettile, la secchezza vaginale e altre condizioni che diventano più probabili con l'età possono rendere il sesso una sfida. Parlate con il vostro partner di come vi sentite e se volete provare modi diversi di essere intimi. Alcuni prodotti da banco, come i lubrificanti vaginali, possono aiutare a risolvere alcuni problemi. Potete anche chiedere al vostro medico se ci sono farmaci da provare. Ma anche mantenersi in buona salute aiuta. L'esercizio fisico stimola il flusso sanguigno e gli ormoni sessuali e aiuta a sentirsi bene con se stessi.
Fare la pipì più spesso
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La vescica e i muscoli pelvici si indeboliscono con l'età. Altri problemi di salute, come l'ingrossamento della prostata, possono peggiorare il problema. Rafforzate la zona con gli esercizi di Kegel - stringete i muscoli come se doveste trattenere l'urina - da 10 a 15 volte, o tre volte al giorno. Anche la dieta fa la differenza. Assumete molte fibre e limitate le bevande zuccherate e gassate e la caffeina. Se avete problemi di trattenimento dell'urina, perdite, bisogno improvviso e urgente di fare pipì o dolore quando la fate, rivolgetevi al vostro medico.
Stress da routine
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È facile annoiarsi se si cade in una routine prevedibile, soprattutto se non cambia molto per anni. Per movimentare le cose e mantenere la mente impegnata, provate a uscire dal vostro programma quotidiano. Prendetevi del tempo per fare qualcosa che vi piace o per imparare una nuova abilità. Se siete in pensione, potreste pensare di trovare un lavoro part-time o temporaneo. Questo può migliorare la vostra salute mentale e allo stesso tempo i vostri profitti.
Sentirsi soli
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Che i figli si trasferiscano o che si vada in pensione, con l'avanzare dell'età si può passare più tempo in mezzo a meno persone. Per evitare di sentirsi isolati, fate in modo che la conversazione con amici, familiari e vicini di casa faccia parte della vostra routine quotidiana. Fate volontariato per un ente di beneficenza o un gruppo religioso. Anche solo scrivere una lettera può dare una spinta alla vostra vita sociale. Anche un animale domestico può essere di compagnia: una passeggiata quotidiana con il cane è un buon esercizio fisico e un'occasione per incontrare persone. ?
Tenere sotto controllo la propria salute
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La maggior parte degli anziani ha almeno un problema di salute, come le malattie cardiache o il diabete. In questo caso, è importante sottoporsi a visite di controllo regolari, compilare le prescrizioni mediche e seguire le istruzioni del medico. Le visite di controllo sono fondamentali anche se non si hanno problemi di salute, in modo da poter individuare tempestivamente eventuali problemi e ricevere consigli per mantenersi in salute.
