Spesso una carenza di vitamina B12 può sembrare un normale segno di invecchiamento, mentre in realtà la carenza stessa è un segno di invecchiamento. Continuate a leggere per scoprire quanta vitamina B12 dovreste ingerire con l'avanzare dell'età e quali sono i segni di una carenza di vitamina B12.
Una di queste vitamine è la vitamina B12. La vitamina B12 viene immagazzinata nel fegato e svolge un ruolo importante, tra l'altro, nelle funzioni cognitive. Per sapere se si ha una carenza di B12 è necessario fare un esame del sangue. Il trattamento di solito prevede l'assunzione di B12 tramite integratori o la modifica della dieta per consumare più alimenti ricchi di questa vitamina.
Le persone anziane sono più soggette a carenze di vitamina B12 perché questa viene assorbita dagli alimenti grazie ai succhi gastrici. Con l'età, però, i succhi gastrici iniziano a diminuire. Per questo motivo è importante sottoporsi a un test per verificare la presenza di una carenza di vitamina B12 con l'avanzare dell'età.
Se avete una carenza di vitamina B12, non preoccupatevi. È la carenza vitaminica più comune nei paesi in via di sviluppo. È una carenza perfettamente naturale per una persona anziana e ci sono molti modi per trattarla.
Come ci si sente in caso di carenza di vitamina B12 e quali sono le conseguenze?
Spesso la carenza di vitamina B12 può sembrare o sembrare un sintomo associato al normale invecchiamento. Una carenza di B12 può imitare o esacerbare queste condizioni:
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Alzheimers
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Sclerosi multipla e altri disturbi neurologici
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Malattie mentali come depressione, ansia o disturbo bipolare
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Malattie cardiovascolari
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Malattia autoimmune
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Cancro
Tuttavia, a volte le carenze di B12 possono sembrare molto più lievi e passare inosservate. Spesso può causare perdita di memoria, declino cognitivo, annebbiamento del cervello, diminuzione della mobilità e dolore in tutto il corpo.
Alcuni segnali fisici che indicano la presenza di una carenza di vitamina B12 sono:
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formicolio o intorpidimento di mani, gambe o piedi
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Difficoltà a camminare
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Anemia
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Lingua gonfia e infiammata
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Pelle ingiallita
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Paranoia o allucinazioni
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Stanchezza
Spesso le conseguenze a lungo termine di una carenza avanzata di B12 nelle persone anziane comportano un indebolimento della formazione dei globuli rossi, una riduzione del metabolismo, un'alterazione del funzionamento dei nervi e un indebolimento della salute delle ossa. Le carenze di B12 sono anche fortemente collegate a disturbi neurologici come l'Alzheimer o la demenza.
Dosaggi per gli anziani
A 60 anni si dovrebbe iniziare ufficialmente a sottoporsi a esami del sangue per verificare la presenza di una carenza di vitamina B12. A questa età si dovrebbero assumere circa 2,4 microgrammi di B12 al giorno.
Ciò significa non solo mangiare consapevolmente alimenti che contengono vitamina B12, ma anche ingerire questa vitamina sotto forma di integratori. L'assunzione di integratori garantisce l'assorbimento della vitamina B12 da parte dell'organismo. Inoltre, non c'è modo di andare in overdose di B12, quindi non preoccupatevi di assumerne troppa.
Questo numero è anche più alto in alcuni Paesi europei, oltre al fatto che si ipotizza che i benefici della vitamina B12 siano ancora più diffusi di quanto si pensi tradizionalmente.
Come si cura una carenza di vitamina B12?
Integratori
A seconda della situazione, è possibile integrare la B12 attraverso l'assunzione di pillole orali o di iniezioni ad alta concentrazione di b12. Con l'avanzare dell'età, si dovrebbe assumere una maggiore quantità di queste pillole, poiché i succhi gastrici diminuiscono.
Gli alimenti
In genere i vegani e i vegetariani sono i più a rischio di carenze di vitamina B12 perché le uniche fonti alimentari affidabili di B12 sono i prodotti animali. Alcuni esempi di alimenti ricchi di vitamina B12 sono:
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Cereali fortificati
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Uova
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Prosciutto
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Petto di pollo
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Trota iridea
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Fegato di manzo
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Vongole cotte
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Yogurt
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Formaggio
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Latte
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Eglefino
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Salmone
Se siete anziani, dovreste assumere un integratore di B12 e cercare di integrare la B12 nella vostra dieta. È fondamentale per la salute e le funzioni cognitive. Gli studi continuano a dimostrare tutti i modi in cui è benefica per la salute generale.
Quindi, la prossima volta che andate dal medico, controllate se avete bisogno di un po' di B12 nella vostra vita.
