Cosa sapere sulla corsa dopo i 50 anni

Scoprite cosa c'è da sapere sulla corsa come adulti over 50 e scoprite i rischi e i benefici.

Il CDC raccomanda a tutti gli adulti di fare almeno 150 minuti di attività moderata alla settimana. Questo significa in media 30 minuti di attività per cinque giorni alla settimana. Chi ama l'attività fisica più vigorosa, come la corsa, dovrebbe fare 75 minuti alla settimana. Ciò equivale a 15 minuti per cinque giorni alla settimana.

Benefici della corsa dopo i 50 anni

Aumenta la resistenza. La corsa aumenta la frequenza cardiaca. Mette alla prova il vostro corpo nei modi migliori. Quando si fa cardiofitness regolarmente, si migliora il flusso sanguigno. Quando il flusso sanguigno è forte, fornisce più ossigeno al cervello, ai muscoli e agli organi. Questo allevia la stanchezza e l'affanno che altrimenti potrebbero rallentare le attività quotidiane.

Vivere più a lungo. Indipendentemente dall'esercizio scelto, una maggiore attività fisica potrebbe aggiungere anni alla vostra vita. Non solo la corsa fa bene alla salute, ma aiuta anche a ridurre le probabilità di contrarre alcuni problemi di salute. Con l'età, inoltre, si rallenta naturalmente e si aumenta di peso. Correre dopo i 50 anni può aiutare a controllare il peso e ad aumentare il metabolismo.

La corsa dopo i 50 anni può anche essere collegata a benefici quali:

• Riduzione del rischio di contrarre alcuni tipi di cancro?

• Minori probabilità di ammalarsi di diabete?

• Migliori livelli di colesterolo buono

• Migliore densità ossea?

• Meno infiammazioni

• Meno sentimenti di depressione e ansia

Rischi della corsa dopo i 50 anni

Potenziali lesioni. Alcuni comuni sono:

• Ginocchio del corridore: dolore causato dallo sfregamento della rotula contro l'osso della coscia.

• Strappo del tendine d'Achille: dolore lungo la parte posteriore del piede, dove il tallone si collega al muscolo del polpaccio?

• Stecche: dolore lungo la parte inferiore anteriore delle gambe causato da un'infiammazione?

• Fratture da stress: piccole rotture dell'osso?

Ascoltate il vostro corpo e rallentate quando ne avete bisogno. Questo può significare prendere giorni o settimane di pausa dalla vostra routine di corsa per evitare un infortunio.

Tenete presente che la resistenza si perde più rapidamente con l'età. Invece di riprendere la routine di corsa del passato, iniziate lentamente. Alternate jogging e camminate fino a tornare al punto di partenza.

Come iniziare a correre

Parlate prima con il vostro medico. Informatelo di eventuali condizioni di salute. Vi dirà se è sicuro per voi iniziare a correre. Se il medico vi dà il via libera, seguite anche questi consigli:

Conoscere le proprie capacità. La vostra mente è ancora giovane anche se il vostro corpo è invecchiato. Siate pazienti con voi stessi e impegnatevi per raggiungere l'obiettivo a lungo termine di aumentare la vostra resistenza. Non spingetevi troppo oltre, perché è così che si verificano gli infortuni. Ascoltate invece il vostro corpo e seguite i vostri progressi".

Conoscere la propria falcata. Alcuni piedi colpiscono naturalmente il terreno con i talloni, mentre altri colpiscono con le dita dei piedi. Nessuno dei due è giusto o sbagliato, dipende solo da ciò che è comodo per voi. Non cercate di forzare una particolare falcata durante la corsa. Il segreto è trovare il proprio ritmo.

Prendete le scarpe giuste. Non fatevi influenzare da modelli accattivanti o da dichiarazioni di prestazioni superiori. Provate con calma quattro o cinque paia di scarpe da corsa e scegliete quelle che vi sembrano più adatte.

Alternate camminata e corsa. Iniziate correndo per 20-30 secondi alla volta e camminate finché non riprendete fiato. Ogni settimana aumentate il tempo dedicato alla corsa e diminuite quello dedicato alla camminata.

Considerate l'allenamento della forza. Un ottimo modo per integrare la corsa è quello di fare esercizi di forza a giorni alterni. Il CDC raccomanda almeno 2 giorni alla settimana di allenamento della forza. Ci sono molte attività che si possono fare a casa, tra cui:?

• Sollevare pesi?

• Allenarsi con le bande di resistenza

• Usare il peso del corpo per addominali, flessioni, squat e affondi?

• Giardinaggio, che comprende spalare e scavare

• Praticare lo yoga?