Volete muovere il vostro corpo e prendere anche aria fresca? Questi esercizi adatti all'età sono adatti alla vita all'aria aperta.
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I benefici di una passeggiata di 30 minuti al giorno sono innumerevoli: aumento del flusso sanguigno, cuore e ossa più forti, miglioramento del sonno e della salute mentale e persino riduzione del rischio di demenza. Inoltre, non servono attrezzature particolari: basta allacciare le scarpe da ginnastica, uscire e andare.
Tai Chi
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Il tai chi utilizza movimenti lenti, dolci e intenzionali per mettere a terra il corpo e la mente. Si può praticare il tai chi ovunque, anche all'aperto. Oltre a ridurre lo stress, questa meditazione in movimento può migliorare la forza della parte superiore e inferiore del corpo, rendere più flessibili e aumentare l'equilibrio.
Andare in bicicletta
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Allacciate il casco e andate sulla pista ciclabile per sviluppare la forza, far lavorare i muscoli che mantengono l'equilibrio e migliorare la salute cardiovascolare. Se soffrite di mal di schiena o volete ridurre il rischio di cadute, provate una bicicletta reclinabile, che utilizza tre ruote, è bassa rispetto al suolo e ha un sedile a cui potete appoggiarvi.
Giardinaggio
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Sai scavare? La pratica regolare del giardinaggio vi porta all'aria aperta, nella natura, e muove il vostro corpo tanto da aiutarvi a prevenire l'osteoporosi e a ridurre il rischio di alcune malattie come il cancro, il diabete di tipo 2, la depressione e le malattie cardiache.
Giocare con i bambini
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A volte l'attività fisica può consistere in una partita di catch nel cortile di casa con i vicini o nella costruzione di un pupazzo di neve con i nipotini. Il tempo trascorso con i bambini non solo mantiene attivo il corpo, ma stimola anche la mente.
Il golf
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Durante una partita di golf a 18 buche si possono percorrere fino a 4 miglia. Il cuore si allena ancora di più se si portano con sé le mazze. Fate attenzione a fare stretching e a mantenere una posizione corretta durante lo swing per evitare infortuni.
Il tennis
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Il tempo trascorso sul campo da tennis aiuta a sviluppare la resistenza cardio, aumentando la frequenza respiratoria in brevi intervalli. Migliora la salute dei polmoni, del cuore e del flusso sanguigno. Trovate qualcuno con cui giocare e che sia all'altezza delle vostre capacità e fatevi trascinare. Se soffrite di patologie come l'osteoporosi, consultate prima il vostro medico per essere certi che uno sport ad alto impatto come il tennis sia sicuro per voi.
Nuoto
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Quando il clima è sufficientemente caldo, le vasche in una piscina all'aperto sono un ottimo modo per lavorare sulla resistenza cardio, mantenendo basso lo stress sul corpo. Dovreste essere in grado di farlo in sicurezza anche se state facendo riabilitazione cardiaca dopo un problema al cuore. Non siete nuotatori? Provate a camminare in piscina in acqua bassa.
Aerobica in acqua
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Un allenamento in acqua con l'ausilio di galleggianti per la resistenza riduce la pressione sulle articolazioni e aumenta il tono muscolare. Può anche migliorare la salute delle ossa dopo la menopausa e prevenire l'invalidità quando il corpo invecchia.
Lo yoga
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Con un tappetino morbido, potete praticare lo yoga all'aperto, al sole e all'aria aperta. I semplici allungamenti dello yoga aumentano il flusso sanguigno e possono alleviare i sintomi dell'artrite, aiutare il cuore, migliorare il sonno e ridurre lo stress.
