È vero: con l'avanzare dell'età diventa più difficile mantenere il peso forma. Ma non si tratta solo di ciò che si mangia. Fate questo quiz medico per vedere quanto ne sapete su peso e invecchiamento.
Più magri è meglio quando si invecchia.
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Vero
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Falso
Più magro è meglio quando si invecchia.
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Si vuole essere sani, non fragili. Per gli anziani, ciò che conta di più è quanto si è attivi e se si riesce a svolgere tutte le attività quotidiane. Sebbene sia importante mantenere un peso sano, è fondamentale anche la quantità di muscoli e non di grasso. Il medico può dirvi se il vostro peso è in linea con le aspettative.
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Il metabolismo inizia a rallentare quando si è in:
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20s
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30s
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40s
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50 o più tardi
Il metabolismo inizia a rallentare quando si è in età avanzata:
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A partire dai 20 anni si bruciano circa 150 calorie in meno al giorno. Uno dei motivi principali è che il corpo inizia a modificare la sua composizione - più grasso e meno muscoli - se non si è attivi. I muscoli bruciano più calorie del grasso, quindi se si lasciano andare i muscoli, non si bruciano più tante calorie come prima. Ottenere risultati 1 / 9
L'aumento di peso è un dato di fatto dell'invecchiamento.
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Vero
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Falso
L'aumento di peso è un fatto di invecchiamento.
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È possibile mantenere il peso costante con l'età. È più difficile, ma è possibile. Le scorciatoie che avete fatto quando eravate più giovani (porzioni abbondanti, happy hour, poco o niente esercizio fisico)? Non si può più farne a meno. Ma l'età non è necessariamente sinonimo di aumento di peso.
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Mangiare troppo è il motivo numero 1 dell'aumento di peso con l'avanzare dell'età.
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Vero
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Falso
Mangiare troppo è la ragione numero 1 dell'aumento di peso con l'avanzare dell'età.
0 / 0 Corretto! Hai risposto:
L'invecchiamento modifica il corpo. Il metabolismo rallenta. Dovete lavorare di più per mantenere la vostra massa muscolare. Quindi, anche se si mangia esattamente come quando si era più giovani, i cambiamenti legati all'età giocano a favore dell'aumento di peso. L'alimentazione è ancora importante, ma da sola non sposta i numeri sulla bilancia.
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La menopausa fa ingrassare le donne.
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Vero
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Falso
La menopausa fa aumentare di peso le donne.
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La menopausa è il momento in cui una donna smette di avere il ciclo mestruale. Si verifica in media intorno ai 51 anni. Intorno alla stessa età, molte persone - donne e uomini - scoprono di essere ingrassate. Le ragioni principali dei chili di troppo sono il rallentamento del metabolismo e la riduzione della massa muscolare, non la menopausa. L'esercizio fisico aiuta comunque!
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Quante calorie al giorno si dovrebbero assumere dopo i 50 anni se si è moderatamente attivi?
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1.600 per le donne e 2.000 per gli uomini
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1.800 per le donne e da 2.000 a 2.200 per gli uomini
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2.000 per le donne e 2.400-2.800 per gli uomini
Quante calorie al giorno si dovrebbero assumere dopo i 50 anni se si è moderatamente attivi?
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A qualsiasi età, il numero di calorie da assumere ogni giorno dipende da quanto si è attivi. In questo caso, "moderatamente attivo" significa camminare da 1,5 a 3 miglia al giorno a 3 o 4 miglia all'ora. Per "molto attivi" si intende camminare per più di 3 miglia al giorno a quel ritmo.
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Cosa può portare alla perdita di massa muscolare con l'età?
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Essere meno attivi
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Cambiamenti negli ormoni
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Dieta non sana
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Tutti i precedenti
Cosa può portare alla perdita di massa muscolare con l'età?
0 / 0 Corretto! Hai risposto:
Quando si perde muscolo con l'età, i medici chiamano questa condizione sarcopenia. La soluzione è l'esercizio fisico e l'alimentazione.
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Quando la massa muscolare inizia a diminuire, è troppo tardi per intervenire.
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Vero
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Falso
Quando la massa muscolare inizia a diminuire, è troppo tardi per intervenire.
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È possibile conservare la massa muscolare con l'allenamento della forza. Si possono usare le macchine per i pesi in palestra o i pesi manuali, le bande di resistenza o il proprio peso corporeo (si pensi alle posizioni yoga, alle flessioni, agli squat e ad altri movimenti di base). Rivolgetevi a un trainer certificato che vi mostri come eseguire correttamente i movimenti.
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Il senso del gusto può affievolirsi con l'età.
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Vero
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Falso
Il senso del gusto può affievolirsi con l'età.
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Quando alcuni anziani perdono l'appetito, potrebbe essere in parte dovuto al fatto che i loro sensi del gusto e dell'olfatto non sono più quelli di una volta. Il cibo gustoso può essere d'aiuto e anche la buona compagnia durante i pasti.
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