Potete fare alcune cose per rendere i vostri anni d'oro davvero dorati, Ecco alcune idee del medico per aiutarvi a prepararvi e ad avere una pensione sana.
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Quando si va in pensione, non si lascia semplicemente un lavoro. Si entra in una nuova fase della vita. Se fate qualcosa di significativo, sarete più felici e più sani. Fate volontariato in un ospedale o in una biblioteca. Partecipate a progetti nella vostra casa di culto. Date ripetizioni ai bambini che hanno bisogno di aiuto a scuola. Prendersi cura degli animali in un rifugio. Aiutare ad assemblare pacchi regalo per i soldati all'estero. A lungo termine, questo può aiutare sia la mente che il corpo.
I giusti dintorni
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Il luogo in cui si vive può contribuire a garantire una buona salute. Se volete aria pulita, avete una varietà di scelte, come Melbourne, FL; Elmira, NY; Pueblo, CO; e Salinas, CA. Potete allenarvi all'aperto tra le montagne di Boulder, CO, la costa di Portland, ME, o il sole di Tucson, AZ. Per avere un'assistenza medica di alto livello, può essere utile vivere vicino a Cleveland, Boston, Baltimora, Houston, New York City o Rochester, MN.
Il migliore amico dell'uomo (o della donna)
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Un cane vi dà amore incondizionato e non solo. Solo 15 minuti con Fido possono abbassare la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca e il livello di stress. Nel tempo, un compagno fedele può aiutare a ridurre il colesterolo, a combattere la depressione e a mantenersi attivi. Anche avere un gatto può aiutare a ridurre la pressione sanguigna e i livelli di stress.
Cibo sano
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Con l'avanzare dell'età è più probabile incorrere in problemi legati all'alimentazione, come la perdita di peso o la mancanza di alcune vitamine. Per questo una dieta equilibrata di proteine, grassi e carboidrati è più importante che mai. Riducete i cibi confezionati, perché contengono molto sale, che può aumentare la pressione sanguigna. Una buona opzione è quella di mangiare come gli abitanti della Grecia e della sua regione: molta frutta, verdura, cereali integrali e olio d'oliva.
Uscire di casa
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Uno stile di vita attivo può aiutare a essere più felici, a vivere più a lungo e a ridurre le probabilità di alcuni disturbi, come la demenza. Giocate a carte con gli amici. Viaggiate con un gruppo di anziani. Riallacciate i rapporti con gli amici del liceo o dell'università. Se avete un hobby, come la lettura, il lavoro a maglia o il giardinaggio, iscrivetevi a un club che si occupa di questo.
Tieni sotto controllo la tua salute
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I controlli medici regolari sono d'obbligo. Il medico può aiutarvi a prevenire un infarto o un ictus controllando la pressione sanguigna e il colesterolo. Le vaccinazioni tempestive aiutano a proteggersi dall'influenza e da altre malattie. Se siete donne, dovete sottoporvi a esami per il cancro al seno e al collo dell'utero; se siete uomini, il medico può aiutarvi a decidere se fare un esame per il cancro alla prostata.
Esercizio fisico per il divertimento e la forma fisica
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Essere attivi non solo dà una spinta alla salute, ma aiuta anche a rimanere indipendenti quando si invecchia. Scegliete qualcosa che vi piaccia, così continuerete a farlo. L'esercizio aerobico, come camminare, nuotare o ballare, può darvi più energia e aiutarvi a tenere allenata la mente. Gli esercizi con i pesi o le fasce possono aumentare la forza. Lo yoga mantiene la flessibilità. Se l'esercizio fisico è una novità per voi, cercate di non esagerare e consultate prima il vostro medico.
Dietro il volante
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Con il tempo, i cambiamenti nella vista, nella forma fisica e nei riflessi possono influire sulla capacità di guida. La vostra sicurezza dipende dalla capacità di tenerne traccia. Riuscite a vedere chiaramente i segnali stradali? Siete abbastanza agili da potervi girare e controllare il traffico dietro la vostra auto? Il traffico vi confonde? Il vostro medico può aiutarvi a risolvere questi problemi. Inoltre, gruppi come AARP e AAA offrono corsi per aiutarvi a misurare e rafforzare le vostre capacità.
Salute delle ossa
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Se siete donne, le vostre ossa hanno bisogno di una spinta. I cambiamenti ormonali dopo la menopausa possono renderle più fragili, una condizione chiamata osteoporosi. Per combatterla, assicuratevi che la vostra dieta vi fornisca un'abbondante quantità di calcio, un elemento fondamentale per la costruzione delle ossa. Buone fonti sono i broccoli, gli spinaci, il latte e lo yogurt magri o non grassi. Quando si raggiungono i 65 anni, il medico deve controllare le ossa con un test DEXA, una radiografia a basso dosaggio.
Stimolare la mente
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Il cervello ha bisogno di esercizio, proprio come il corpo. Leggete, fate puzzle, suonate uno strumento musicale o riprendete un vecchio hobby. Seguite un corso su un argomento che vi incuriosisce, come la cucina o l'informatica. Anche utilizzare il proprio lato creativo, come la pittura e il giardinaggio, può aiutare il cervello a mantenersi in salute. Per esempio, un corso di recitazione può potenziare la memoria e la capacità di risolvere i problemi.
Ottenete i vostri 40 ammiccamenti
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Con l'avanzare dell'età potrebbe essere più difficile dormire tutta la notte. Potreste aver bisogno di fare pipì o di spostarvi nel letto per non sentire più male a un'articolazione. Ma si possono prendere provvedimenti per aiutare. Smettere di bere liquidi 2 ore prima di andare a letto. Non assumete caffeina nelle 8 ore prima di andare a letto. Fate in modo che la vostra camera da letto sia il più possibile buia. Durante il giorno, limitare i sonnellini a 10 o 20 minuti. Per alleviare i dolori, chiedete al vostro medico se è il caso di prendere un antidolorifico quando andate a letto.
Sicurezza in casa
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Gli incidenti domestici diventano più pericolosi con l'avanzare dell'età. Procuratevi tappetini antiscivolo per il pavimento e la vasca del bagno. Sistemate tappeti o moquette sfilacciati. Assicuratevi che ci sia molta luce. Fissate i cavi allentati. Se la vostra casa ha delle scale, mettete dei corrimano su entrambi i lati e delle strisce antiscivolo sui gradini.
Intimità
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I cambiamenti fisici possono far scomparire il sesso dalla vostra vita. Ma è possibile recuperare l'eccitazione. Per prima cosa, ognuno di voi dovrebbe parlare dei propri sentimenti e delle proprie preoccupazioni. Rassicurate il vostro partner che siete ancora attratti da lui. Le strette di mano e i massaggi sono un buon modo per riallacciare i rapporti. Se c'è un problema fisico, come un problema di erezione, rivolgetevi al vostro medico.
Gestire bene il tempo
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Una delle principali gioie della pensione è avere tempo a disposizione. Si può fare ciò che si vuole, quando si vuole. I ricercatori hanno scoperto che i pensionati sono più felici quando pianificano come trascorrere il loro tempo e lo sfruttano al meglio. Se lo si gestisce bene, questo può dare i suoi frutti anche se non si ha molto tempo a disposizione. E può evitare di annoiarsi.
Il lavoro è una parola di 4 lettere?
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Lavorare dopo la pensione può mantenere in forma la memoria e il cervello, per non parlare del portafoglio. Se vi piaceva il vostro vecchio lavoro, fatene una versione ridotta. Questa è un'opzione per professioni che vanno dalla contabilità alla sanità domestica alle riparazioni domestiche. Oppure potrebbe essere la vostra occasione per provare quel lavoro che vi siete sempre chiesti. Le seconde carriere a volte sono le più gratificanti.
