Come può l'esercizio fisico aiutare le persone affette da demenza? In che modo mantenere il corpo in salute può mantenere la mente acuta?
E se quest'ultima parte non dovesse accadere per forza?
La demenza non fa parte del normale processo di invecchiamento. Alcune forme possono essere prevenute o addirittura invertite con le giuste scelte alimentari e di vita.
La ricerca ha dimostrato che la mancanza di attività fisica può aumentare le probabilità di ammalarsi di Alzheimer ed è collegata a tre condizioni che possono aumentare le probabilità (diabete, pressione alta e obesità). Fare più esercizio fisico può aiutare a ridurre queste probabilità.
Come può aiutare l'esercizio fisico?
Una proteina chiamata tau aiuta a mantenere stabile la struttura delle cellule del cervello. Livelli più elevati di questa proteina sono legati all'Alzheimer e alla demenza.
Uno studio della Wake Forest University ha dimostrato che l'esercizio aerobico - quello che fa aumentare la frequenza cardiaca e fa respirare più velocemente - può ridurre i livelli di tau.
Lo studio ha anche dimostrato che l'esercizio fisico aumenta il flusso sanguigno alle parti del cervello legate alla memoria e all'elaborazione. Questo può aiutare a pianificare, organizzare e concentrarsi.
Come iniziare
Tutto ciò che fate può far bene al vostro corpo e al vostro cervello. Non è necessario correre la maratona o essere un triatleta. Muoversi un po' di più può aiutare.
Potete iniziare con qualsiasi tipo di attività vi piaccia, come camminare, fare jogging, andare in bicicletta o nuotare. Anche lo yoga e il tai chi sono buone opzioni, perché fanno lavorare il corpo e rilassano la mente.
Con l'avanzare dell'età è importante fare anche tonificazione e stretching. Per diventare più forti e flessibili, potreste provare:
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Squat
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Yoga
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Flessioni modificate (con le ginocchia a terra)
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Pilates
Iniziate con piccoli e facili movimenti e aumentate man mano che siete in grado di farlo.
