Con il caregiving, potreste passare dal sentire un legame profondo alla rabbia o alla tristezza. Scoprite quali sentimenti possono emergere e come gestirli.
Non esistono due esperienze di caregiving uguali. Ciò che scatena una persona può non essere un problema per un'altra. Avete un rapporto personale con il vostro caro, ricco e complesso con la vostra storia comune. È quindi importante sapere che non esiste una formula per stabilire cosa si proverà e quando. E non ci sono sentimenti che si devono o non si devono provare. Le emozioni nascono e basta, che lo si voglia o no.
Per fornire la migliore assistenza possibile, è utile conoscere i tipi di sentimenti che possono emergere, come riconoscerli e cosa si può fare per gestirli.
Cosa si può provare
Molte persone provano questi sentimenti difficili, almeno qualche volta. E queste emozioni possono manifestarsi in modi diversi, giorno per giorno.
Rabbia e risentimento. Dal non essere apprezzati al sentirsi in trappola, lo stress da caregiving può scatenare la rabbia: potreste perdere le staffe o dire qualcosa che normalmente non fareste.
Cosa si può fare: Se succede, perdonatevi. Allontanatevi, se necessario, o fate qualche respiro per centrarvi.
Paura e ansia. Potreste avere una lunga lista di preoccupazioni: E se non ci sono quando qualcosa va storto? E se commetto un errore? L'ansia si manifesta quando ci sentiamo fuori controllo. È anche un avvertimento a prestare attenzione e a occuparsi dei propri bisogni.
Cosa si può fare: Cercate di evitare di concentrarvi troppo sui "e se". Concentratevi sulle cose che potete controllare, come ad esempio preparare un piano di riserva per quando non potrete essere presenti.
Lutto. Di solito si pensa al dolore quando muore qualcuno, ma in realtà si tratta di una perdita. Quando una persona cara si ammala, cambia la persona che conoscete così bene e questo influisce anche sul vostro rapporto. Questa è una perdita.
Cosa si può fare: Potreste aver bisogno di elaborare il lutto. A volte avrete bisogno di piangere. E va bene così. È un modo in cui il corpo scarica la pressione.
Senso di colpa. Si tratta di una situazione molto familiare per molti caregiver: Il senso di colpa per il fatto che non si sta facendo abbastanza, che si dovrebbe essere più bravi, che si vuole solo che finisca. È una palude in cui potreste sprofondare, ma questo non aiuta né voi né il vostro caro.
Cosa potete fare: Andare piano con se stessi. Se ti sembra di non fare abbastanza, immagina se non ci fossi tu: guarda la differenza che fai ogni giorno.
Tristezza e depressione.Ogni giorno affrontate perdite e cambiamenti. La tristezza è destinata ad affiorare. Se la tristezza non si placa e pensate di essere depressi, cercate subito aiuto.
Cosa si può fare: Potete iniziare con il vostro medico o con un terapeuta. Inoltre, l'esercizio fisico e le attività sociali sono ottimi modi per gestire la tristezza e la depressione. Anche se non risolvono il problema, danno sollievo dallo stress, energia, migliorano l'umore e creano un legame sociale se ci si allena con altre persone.
Come gestire i propri sentimenti
Considerate i consigli che seguono come strumenti della vostra cassetta degli attrezzi emotiva. Forse non li userete tutti i giorni, ma li avrete a disposizione quando ne avrete bisogno.
Ricordate che prendersi cura di sé significa essere un caregiver migliore. Non è egoismo. È un investimento intelligente per voi stessi e per la persona amata.
Accetta le tue esperienze. Tutte le tue emozioni, belle, brutte e cattive, sono valide. Non puoi controllarle. "E l'unica cosa che dicono di te è che sei umano. Il segreto è lasciarle vivere e cercare di non agirle. Cercate di capire cosa scatena un sentimento. Questo potrebbe guidarvi verso una soluzione.
Rimanete attivi e sociali. Se il caregiving prende il sopravvento sulla vostra vita, è probabile che vi esaurisca. Trovate il tempo per gli amici, anche solo per un tè o una telefonata dopo che il vostro caro è andato a dormire. E continuate a frequentare hobby, gruppi comunitari e attività che vi danno gioia e significato.
Prendetevi delle pause e programmatele, se potete. Se la famiglia o gli amici non possono concedervi del tempo, rivolgetevi a un gruppo religioso o comunitario. A volte possono inviare dei volontari che facciano compagnia al vostro caro mentre voi vi prendete una pausa. Ognuno ha bisogno di tempo per ricaricarsi a modo suo.
Parlare... Alcuni giorni si ha bisogno di sfogarsi. Non nascondete i vostri sentimenti: parlatene con amici o familiari che vi diano un sostegno positivo. Anche un terapeuta può essere di grande aiuto.?Potete essere totalmente onesti senza temere il giudizio.
Unitevi a un gruppo di sostegno. Potete trovarli online o di persona in luoghi come ospedali, luoghi di culto e centri per anziani. Offrono uno spazio sicuro per parlare della propria esperienza. E potete condividere consigli con altri caregiver.
Prendetevi cura della vostra salute fisica. La salute fisica influisce sul benessere generale, quindi non lasciatela andare:
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Mangiare sano
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Fare esercizio fisico per 30 minuti al giorno
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Dormire a sufficienza
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Mantenere gli appuntamenti con i propri medici
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Meditare o fare yoga
Concentrarsi sugli aspetti positivi. "Quando si riorganizza il caregiving per concentrarsi sugli aspetti positivi, si evita il burnout e la depressione. "Per esempio, forse ci si sente:
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Un senso di scopo nella propria vita
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Più vicini alla persona amata
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Appagamento nel restituire a qualcuno che si ama
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Benessere per se stessi
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Piacere di essere un modello di caregiving per i propri figli, in modo che un giorno possano fare lo stesso.
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Soddisfazione nel sapere che la persona amata riceve un'ottima assistenza
