A prescindere dall'età, con questi consigli degli esperti potrete dare il meglio di voi stessi.
Ogni numero, "Health Highlights" di doctor the Magazine si concentra su un tema nazionale di salute per il mese, con consigli degli esperti, commenti dei lettori e curiosità interessanti. Settembre è il mese dell'invecchiamento sano: seguite questi consigli per essere sempre al top!
1. Muoversi
Fate regolarmente esercizio fisico per mantenere in salute il corpo e il cervello.
2. Rimanere in contatto con la società
Frequentate un corso, fate volontariato, giocate, vedete vecchi amici e fatene di nuovi.
3. Ingrassare
Consumate fagioli e altri alimenti ricchi di fibre per la salute dell'apparato digerente e del cuore.
4. Aggiungere un po' di spezie
Aggiungete erbe e spezie ai vostri pasti se i farmaci vi stordiscono le papille gustative.
5. Mantenere l'equilibrio
Praticate yoga o tai chi per migliorare l'agilità e prevenire le cadute.
6. Fare un'escursione
Le passeggiate quotidiane a ritmo sostenuto di questo settembre possono rafforzare sia il cuore che i polmoni.
7. Dormire bene
Rivolgetevi a uno specialista del sonno se non dormite bene durante la notte.
8. Sconfiggere la tristezza
Se siete giù di morale da un po' di tempo, consultate un medico. La depressione può essere curata.
9. Non dimenticare
Per aiutare la memoria, fate delle liste, seguite delle routine, rallentate e organizzatevi.
Consigli degli esperti per un invecchiamento sano
Consigli di Gary W. Small, MD, professore di psichiatria e scienze biocomportamentali, David Geffen School of Medicine dell'UCLA, e direttore del Longevity Center dell'UCLA
*Fate una passeggiata quotidiana con un amico: farete un allenamento aerobico e la conversazione eserciterà il vostro cervello e ridurrà lo stress.
*Per controllare l'impulso a mangiare troppo, immaginate di mangiare quel dolce. Le ricerche dimostrano che il dessert immaginato vi soddisferà e mangerete meno.
Consigli di Carla Perissinotto, MD, MHS, professore assistente di medicina, divisione di geriatria, dipartimento di medicina, Università della California, San Francisco
*Ogni paio di mesi, rivedete i vostri farmaci da banco con il vostro medico per individuare eventuali ingredienti potenzialmente pericolosi. Lo faccio per i miei genitori ogni volta che vado a casa loro.
*Provate lo yoga. Tutti i tipi aiutano a mantenere la salute fisica ed emotiva. Il mio preferito è il Kundalini yoga, che si concentra sulla meditazione e sul rafforzamento.
Consigli di Elizabeth Eckstrom, MD, MPH, direttore di geriatria, Oregon Health & Science University, Portland, Ore.
*Seguire una dieta mediterranea aiuta a prevenire il deterioramento della memoria e i problemi cardiaci. Adoro il salmone ricoperto di timo fresco e fette di limone e grigliato su un asse.
*Faccio tai chi tre giorni alla settimana e migliora notevolmente il mio equilibrio. Anche gli anziani possono praticarlo e ridurre il rischio di cadute di quasi la metà.
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