Dalla pelle secca alle articolazioni doloranti, fino ai problemi di deambulazione, a volte il nostro corpo invecchia più velocemente di quanto dovrebbe. Ecco come capire cosa è normale e come rallentare eventuali problemi.
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Se il ritmo della camminata rallenta quando si hanno 40 anni, potrebbe essere un segno che si sta invecchiando più velocemente del normale. Camminare è uno degli esercizi più semplici e migliori che si possano fare.?Per iniziare un programma di camminata, iniziare con 5 minuti al giorno e arrivare a 30 minuti. Cercate di arrivare a 100 passi al minuto (per verificare questo valore, contate i passi per 10 secondi e moltiplicateli per sei). Per facilitare la camminata, indossate scarpe di sostegno e camminate con un compagno.
Punti di sole
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Le macchie solari marroni compaiono più spesso su viso, mani e braccia. Sono comuni, soprattutto nelle persone di età superiore ai 50 anni. La maggior parte sono innocue e sono causate da anni di esposizione al sole. Rivolgetevi al medico se:
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Sono nere
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Cambiano forma
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Sanguinare
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Hanno un bordo ruvido
Indossare la protezione solare e coprirsi al sole per prevenirle. Evitare di stare all'aperto tra le 10.00 e le 14.00, quando il sole è più forte.
Problemi di memoria
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Lievi alterazioni della memoria sono legate all'invecchiamento e possono iniziare già a 40 anni. Potreste impiegare più tempo a ricordare nomi o fatti o a ricordare perché siete andati di sopra. Ma la maggior parte dei casi di Alzheimer e di altri tipi di demenza si manifesta solo dopo i 65 anni. E la demenza non è una parte normale dell'invecchiamento. Per mantenere la mente allenata:
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Mangiare sano
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Rimanere socialmente attivi
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Esercitarsi
Articolazioni doloranti
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Non tutti soffrono di rigidità articolare quando invecchiano. Ma le probabilità di ammalarsi di osteoartrite aumentano con l'età. Gli uomini tendono a manifestare i sintomi dopo i 45 anni e le donne dopo i 55 anni. Non esiste una cura, ma è possibile rallentarne il decorso. Anche solo un'ora di esercizio fisico alla settimana può essere utile. Fate esercizi di flessibilità, di forza e aerobici. Se l'esercizio fisico è nuovo, consultate prima il vostro medico.
Pelle secca
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Con l'età la pelle produce meno olio. Può diventare secca e opaca, soprattutto se si superano i 40 anni. Ma la secchezza può anche essere causata da cose che si fanno (o non si fanno). Per prevenirla:
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Fate bagni o docce brevi con acqua calda, non bollente.
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Pulite la pelle delicatamente e idratatela bene.
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Bevete molti liquidi.
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Non trascorrete molto tempo all'aria secca.
Se la pelle è ancora molto secca e pruriginosa, consultare un dermatologo per escludere problemi medici.
Lividi facili
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Questo fenomeno diventa più frequente una volta superati i 60 anni. La pelle si assottiglia e perde grasso con l'avanzare dell'età. Anche i vasi sanguigni diventano più fragili. Anche alcuni farmaci possono provocare un aumento dei lividi. La maggior parte dei lividi è innocua e scompare da sola. Rivolgetevi al medico se:
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Avete spesso molti lividi di grandi dimensioni, soprattutto sul petto, sulla schiena o sul viso.
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Sono comparsi lividi dopo l'assunzione di un nuovo farmaco.
Problemi a salire le scale
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È normale avere talvolta problemi con i gradini. Ma se ciò accade spesso con l'avanzare dell'età, potrebbe significare che avrete difficoltà a svolgere altre attività quotidiane. Forse è perché non si fa esercizio fisico regolarmente. In questo caso, consultate il vostro medico e aggiungete lentamente le scale alla vostra routine. Potreste anche avere problemi di dolore o di equilibrio, oppure potreste essere affetti da farmaci. Rivolgetevi al vostro medico per escludere problemi cardiaci o di artrite.
Girovita spesso
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Con l'avanzare dell'età il grasso corporeo tende a spostarsi verso la pancia. Questo è particolarmente vero per le donne dopo la menopausa. A prescindere dall'età, un girovita spesso può comportare problemi di salute come le malattie cardiache e il diabete di tipo 2. I rischi aumentano quando il girovita è troppo largo. I rischi aumentano quando il girovita supera i 35 pollici se si è una donna o i 40 se si è un uomo. L'esercizio fisico regolare e una dieta sana sono i modi migliori per mantenere il girovita in linea.
Forza delle mani
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Potreste accorgervi che le vostre mani devono lavorare di più per aprire un barattolo o che la presa sul volante non è così salda. La forza della presa inizia a diminuire verso i 50 anni. Potete mantenere le mani forti giocando con la creta, schiacciando una pallina antistress o strizzando l'acqua da una salvietta. Se la forza della presa viene meno presto o improvvisamente, potrebbe essere un segno di artrite, di danni ai nervi o di un altro problema di salute.
Problemi di vista
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Dopo i 40 anni è probabile che si abbiano problemi a vedere da vicino, come ad esempio leggere un menu. Si tratta della cosiddetta presbiopia. A volte l'invecchiamento porta con sé problemi più gravi come il glaucoma, la cataratta e la degenerazione maculare. Per ridurre il rischio:
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Indossare occhiali da sole che proteggano dai raggi UVA e UVB.
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Smettere di fumare
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Mangiare sano
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Fare esercizio fisico
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Consultare l'oculista per un controllo annuale
Periodi irregolari
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Di solito le mestruazioni diventano meno regolari verso la fine dei 30 o l'inizio dei 40 anni. È la perimenopausa, il periodo che precede la menopausa. Il corpo produce meno estrogeni. Ciò significa che le mestruazioni possono essere più leggere e più brevi, o venire meno spesso. Consultate il vostro medico se le mestruazioni diventano improvvisamente molto diverse o dolorose, soprattutto verso i 30 anni. Potrebbe essere un segno di menopausa precoce.
