Come si fa a vivere in modo sano e allo stesso tempo a contenere i costi? Vi sveliamo i segreti.
Potete mantenere le vostre abitudini salutari anche se avete un budget da pensione. È possibile mangiare bene e mantenersi in forma senza spendere troppo.
Mangiare bene a basso costo
Mangiare sano non è costoso, dice l'esperto di risparmio dell'AARP Jeff Yeager, autore di How to Retire the Cheapskate Way.
"Molti degli alimenti più sani che dovremmo mangiare sono quelli che costano meno al chilo, come i cereali integrali, i legumi, la frutta e la verdura", spiega Yeager. Cerca di spendere meno di 1 dollaro al chilo per la maggior parte degli alimenti che mangia.
Al supermercato:
Utilizzate gli articoli in saldo per preparare i vostri menu settimanali.
Controllate gli annunci del negozio. Le offerte migliori sono di solito in prima pagina, dice Yeager.
Andate nei reparti dei surgelati. Le verdure surgelate sono salutari quanto quelle fresche. Sono anche più economiche e durano più a lungo.
Se amate i frutti di mare ma non ne sopportate il prezzo, provate anche tipi di pesce meno popolari ma molto salutari, come lo sgombro e le sardine. Sono ricchi di omega-3 che fanno bene.
Scoprite quali sono i giorni in cui il vostro negozio offre sconti extra agli anziani e fate la spesa in quei giorni.
Mantenersi attivi gratuitamente
Non c'è bisogno di una palestra per tenersi in forma. Camminare è un ottimo modo gratuito per mantenersi attivi.
Camminate con gli amici nel vostro quartiere o al centro commerciale se il tempo non è dei migliori. Vi motiverete a vicenda, dice Tiffany Hughes, PhD, dell'Università di Pittsburgh.
"Fate in modo che sia un evento sociale, che può avere effetti benefici sulla salute generale e sulla salute del cervello", afferma l'esperta.
Se preferite andare a lezione o a un allenamento di gruppo, chiedete in giro. Molte palestre hanno tariffe più basse per gli anziani. Alcuni centri sociali, chiese e università offrono corsi di fitness a basso costo.
Risparmiare sui farmaci
Non interrompete mai l'assunzione di farmaci per ridurre le spese.
Chiedete al vostro medico se esistono versioni generiche o meno costose dei farmaci da prescrizione che potete assumere. E chiedete sempre dei campioni gratuiti quando vi recate dal medico.
Se non avete un'assicurazione e non potete permettervi le vostre prescrizioni, potete chiedere aiuto alle aziende farmaceutiche che offrono farmaci gratuiti attraverso programmi di assistenza ai pazienti.
Altri modi per risparmiare:
Provare un negozio di articoli di magazzino. Spesso hanno buone offerte sui prezzi delle prescrizioni, dice Yeager, e non è necessario essere membri per usare la farmacia.
Cercate le prescrizioni a 4 dollari. Alcune catene di farmacie, negozi di alimentari e rivenditori con farmacie offrono alcune prescrizioni generiche a 4 dollari.
Non preoccupatevi delle marche. "La percezione è che sia meglio prendere un antidolorifico o un multivitaminico di marca", dice Amy R. Ehrlich, medico, capo associato di geriatria al Montefiore Medical Center. "Ma è estremamente costoso e non ci sono dati che dimostrino che l'acquisto di una marca costosa sia più vantaggioso di una generica. Personalmente vedo persone che spendono una quantità enorme di denaro per questo".
Pensate due volte ai frullati di integratori. Alcuni anziani pensano di dover assumere regolarmente bevande o frullati a base di integratori alimentari. Ma, a meno che il medico non vi dica il contrario, è meno costoso - e più sano - nutrirsi con una dieta ben bilanciata, dice Ehrlich.
Rivolgetevi a un esperto per risparmiare sui costi dell'assicurazione. Ehrlich suggerisce di trovare qualcuno nella vostra rete di assistenza sanitaria che possa assicurarsi che stiate ottenendo i giusti benefici e possa rispondere a qualsiasi domanda. "Il loro compito è lavorare con voi e assicurarsi che riceviate tutti i servizi a cui avete diritto".
Se siete preoccupati per le spese sanitarie, dovreste parlarne con il vostro medico, dice Yeager.
"Tutto è negoziabile, anche i costi dell'assistenza sanitaria. Se avete problemi con un copay, non siate timidi nel sollevare il problema in anticipo con il vostro operatore sanitario", dice. "Se non altro, sembra essere molto facile negoziare un piano di pagamento per le cure".
