Sembra che non riusciate a fare nulla, mai? Il medico spiega alcune possibili ragioni alla base della vostra procrastinazione e cosa potete fare per cambiare.
Ma se fate costantemente fatica a portare a termine i compiti, è possibile che ci sia un problema più grande in gioco.
Una volta individuati i motivi, si può lavorare per sfruttare al meglio il proprio tempo.
Siete stressati?
Quando si deve affrontare qualcosa che non si vuole fare, ci si può sentire tesi. Rimandare quel lavoro temuto è un modo per ottenere un po' di sollievo a breve termine. Il rovescio della medaglia è che dovrete comunque affrontare il compito in futuro, il che potrebbe farvi sentire in colpa o arrabbiati e far aumentare ulteriormente lo stress.
Se la tensione è tale da impedirvi di portare a termine le cose, potreste notare che si ripercuote anche in altri modi, ad esempio:
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Difficoltà a dormire
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Pensieri in fuga
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Mancanza di energia o difficoltà di concentrazione
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Mal di testa o tensione muscolare
Tenete sotto controllo il vostro umore con un regolare esercizio fisico, limitate l'alcol e la caffeina (che possono peggiorare lo stress) e dormite a sufficienza. Parlate anche con un amico o un consulente di ciò che vi preoccupa.
Potrebbe trattarsi di ADHD?
Il disturbo da deficit di attenzione e iperattività influisce sul comportamento. Le persone che ne sono affette hanno spesso difficoltà a prendere decisioni o a portare a termine compiti prima di una scadenza. Alcuni si distraggono troppo con le altre attività che li circondano. Altri hanno difficoltà a pianificare il futuro o si sentono facilmente frustrati e si arrendono.
Altri sintomi dell'ADHD sono:
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Sognare a occhi aperti
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Dimenticare o perdere le cose
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Commettere errori di disattenzione o correre rischi pericolosi
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Agitarsi o agitarsi
I farmaci possono spesso aiutare a controllare molti sintomi del disturbo. Anche la terapia cognitivo-comportamentale, che aiuta a identificare e modificare gli schemi di pensiero negativi, può aiutare molte persone affette da questo disturbo a gestire meglio il proprio tempo.
Siete stanchi?
La quantità di forza di volontà di cui disponete cambia ogni giorno e dipende da molti fattori, tra cui il fatto che abbiate dormito abbastanza. Se avete dormito meno di 6 ore, è più difficile che il vostro cervello riesca ad escludere le distrazioni e a concentrarsi abbastanza a lungo da portare a termine ciò che dovete fare.
Altri segnali che indicano la necessità di dormire di più sono:
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Addormentarsi mentre si guarda la TV o si legge un libro
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Sensazione di irritabilità
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Dormire più a lungo nei fine settimana
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Difficoltà a svegliarsi al mattino
Per ottenere un buon riposo notturno, mantenete lo stesso orario di coricarsi e di svegliarsi. Non fumate e state alla larga da alcolici, caffeina e pasti abbondanti per alcune ore prima di andare a letto, perché possono disturbare le vostre ore di sonno.
Potrebbe essere ansia?
Questa condizione significa che il cervello reagisce in modo eccessivo alle emozioni negative. Ci si aspetta il peggio, anche quando non c'è nulla da temere. Alcune persone con ansia spendono così tante energie per preoccuparsi della famiglia, della salute, del denaro o del lavoro che hanno difficoltà a svolgere le attività quotidiane.
Potreste anche avere:
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Tensione muscolare
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Stanchezza
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Difficoltà a dormire
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Irritabilità
Per fermare l'ansia, è sufficiente fare 10 respiri lenti e profondi o sostituire un pensiero negativo con uno positivo. È anche importante riposare a sufficienza, fare esercizio fisico regolare e assicurarsi di non saltare i pasti. Tenere un diario per capire cosa scatena l'ansia. Alcune persone hanno bisogno di farmaci o di una terapia per tenere sotto controllo il disturbo.
Potreste essere depressi?
La depressione altera la chimica del cervello. Potreste avere poca energia, anche per gli hobby e le attività che amate. È anche comune sentirsi impotenti e autocritici, il che può portare una persona affetta da questa patologia a chiudersi.
Altri sintomi della depressione sono:
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Una sensazione di tristezza che non scompare
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Scarso appetito e perdita di peso, oppure sovralimentazione e aumento di peso
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Irrequietezza o sensazione di irritabilità
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Pensieri di suicidio o di morte
Chiamate il 911 se state pensando di fare del male a voi stessi o ad altri. Anche in caso contrario, parlate con un consulente o un terapeuta se avete uno di questi sintomi. Anche il medico è una buona risorsa. Alcune persone trovano sollievo dalla depressione anche con farmaci antidepressivi.
Potrebbe trattarsi di un disturbo ossessivo-compulsivo?
Se soffrite di questo disturbo, il vostro cervello non riesce a segnalare quando state facendo qualcosa di corretto. Al contrario, si ha la fastidiosa sensazione che le proprie azioni non siano giuste. Invece di portare a termine un compito, le persone affette da disturbo ossessivo compulsivo si bloccano alla ricerca di una soluzione perfetta.
Altri sintomi sono:
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Molti pensieri o immagini indesiderate
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Sensazione di impotenza nel fermare i pensieri
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Rituali come il lavaggio delle mani
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Dedicare almeno 1 ora al giorno a questi pensieri e rituali
Gli ansiolitici o gli antidepressivi possono spesso migliorare i sintomi del disturbo ossessivo compulsivo. Molte persone ricorrono anche alla terapia cognitivo-comportamentale o alla terapia di esposizione, in cui imparano ad affrontare lentamente le proprie paure.
Cosa si può fare
Siate onesti con voi stessi su ciò che vi impedisce di portare a termine un compito. Poi pensate a modi realistici per superarlo.
Se pensate di essere bloccati a causa di un problema di salute più serio, parlate con il vostro medico per assicurarvi di ricevere la diagnosi e il trattamento giusti.
Se il vostro problema è la vecchia procrastinazione, suddividete i progetti più grandi in progetti più piccoli che potrete realizzare più facilmente. Potete fissare delle scadenze per rimanere in carreggiata. Per alcuni è utile anche premiarsi quando si fanno progressi.
Quando vi accorgete di perdere tempo, perdonatevi piuttosto che vergognarvi o arrabbiarvi. Se ci si lascia andare con calma, è più facile che si procrastini di nuovo.
