Mantenersi in salute durante il volo

Consigli per i viaggiatori che vogliono mantenersi in salute durante i lunghi e angusti voli in aereo.

Mantenersi in salute durante il volo

Consigli per i viaggiatori che vogliono mantenersi in salute durante i lunghi e angusti voli aerei.

Di Coeli Carr Dagli archivi del medico

L'unica cosa che separa molti viaggiatori dal loro ambiente di lavoro, che fa perdere energia, e dalla tanto agognata vacanza ristoratrice annuale è un viaggio in aereo. Ma se non ci si è preparati bene, quel tempo in cielo - da un paio d'ore all'equivalente di un giorno o più quando si attraversano emisferi e fusi orari multipli - può in realtà essere, per quanto riguarda il corpo umano, un viaggio all'inferno.

"La cosa importante che le persone devono capire della cabina di un aereo è che non è un ambiente sano", afferma Leslie Kaminoff, terapista yoga e specialista della respirazione a New York. Kaminoff sottolinea che la pressione nella cabina di un aereo ad altitudine di crociera può far sentire i passeggeri come se fossero a circa 8.000 piedi, come se fossero in alta montagna.

"Il solo fatto di stare seduti e respirare in quell'ambiente rappresenta una sfida per il sistema", afferma Kaminoff. "Le persone non si rendono conto di essere a 8.000 piedi di pressione e la respirazione è più affannosa. In cabina c'è meno ossigeno disponibile nell'aria. Questo comporta un ulteriore carico per il sistema, che cerca di far entrare nel sangue la quantità di ossigeno necessaria".

Un altro fattore che può disturbare la respirazione è la diminuzione dell'umidità dell'aria, che in genere è inferiore al 25%, a differenza di un ambiente domestico confortevole in cui il livello di umidità è di circa il 35%, dice Kaminoff. Suggerisce di fare respiri lunghi, facili e profondi.

Ma una respirazione rilassata ed efficiente non è sufficiente.

Siate attivi

Un altro rischio durante i viaggi in aereo è quello di sviluppare coaguli alle gambe o trombosi venosa profonda (TVP). È nota anche come "sindrome da classe economica", una condizione che si verifica spesso durante i voli lunghi. I periodi di immobilità aumentano il rischio di TVP perché la seduta e lo spazio per le gambe sono stretti.

Secondo l'American Heart Association, altri rischi di sviluppare coaguli alle gambe sono la disidratazione e la bassa pressione in cabina.

"Si vuole creare una situazione in cui le gambe si muovono e i muscoli si contraggono", dice Kaminoff. "Le vene profonde delle gambe hanno valvole unidirezionali, per cui il sangue può muoversi solo verso il cuore. L'unica cosa che fa risalire il sangue venoso dalla parte inferiore del corpo al cuore è la contrazione muscolare".

Kaminoff non consiglia il tipo di sforzo che si ottiene facendo "profondi piegamenti sulle ginocchia nella parte posteriore dell'aereo". Incoraggia invece i viaggiatori in aereo a contrarre i muscoli dei polpacci.

"I polpacci sono spesso chiamati il secondo cuore per il ruolo che svolgono nel pompare il sangue venoso dagli arti inferiori", spiega. È sufficiente battere i piedi; questo tipo di movimento crea movimento anche negli stinchi e nelle cosce, e persino nell'articolazione dell'anca.

C'è un altro modo per incoraggiare il movimento. "Se continuate a bere acqua, starete bene, perché dovrete alzarvi e andare in bagno", dice Kaminoff.

Mangiare poco

Pratima Raichur, chimico, botanico ed estetista titolare della Pratima Ayurvedic Skin Care di New York, sconsiglia di bere acqua ghiacciata o fredda. Questo perché, secondo i principi ayurvedici, l'aria è parallela a Vata, una particolare costituzione ayurvedica che è secca, non ama il freddo e denota un sistema digestivo delicato. In altre parole, dice Raichur, con l'energia Vata già esagerata nella cabina dell'aereo, è importante fare scelte che riducano Vata.

Il suo consiglio? Rinunciare ai cibi freddi, come le insalate crude, a favore di un nutrimento caldo. Rifiutate le bevande gassate, che sono piene di gas. Privilegiate i liquidi caldi e preferite il tè al caffè. Poiché è più difficile digerire il cibo in condizioni di ultra-Vata, è meglio consumare un pasto prima di salire sull'aereo.

Se il volo è lungo, è possibile portare con sé i propri tè e cibi preferiti e "mangiare il meno possibile e in modo leggero". Raichur, che dice che le verdure al vapore sono sempre una buona scelta, ama prendere il "kichidi", una combinazione di riso e fagioli aromatizzata con erbe riscaldanti come cumino, coriandolo, chiodi di garofano e un pizzico di cannella. Anche i semi di finocchio sono utili per la digestione.

Idratare la pelle

Raichur, autrice del libro Absolute Beauty, considera l'idratazione un elemento protettivo per la pelle. Oltre a portare con sé l'acqua in un flacone spray da spruzzare direttamente sul viso, si possono usare anche gli oli essenziali. Per Raichur, i migliori oli essenziali per l'idratazione sono il geranio, la rosa, l'arancio dolce e il limone, da soli o in combinazione. La dottoressa consiglia di aggiungere un totale di 10 gocce a 4 once d'acqua.

Poiché le mucose nasali possono seccarsi, suggerisce di prendere una soluzione salina da spruzzare all'interno del naso o di usare il "ghee", o burro chiarificato, che si può prendere in un piccolo contenitore da applicare direttamente nelle narici.

Raichur suggerisce anche di massaggiare i punti chiave della sinusite sul viso: si trovano ai lati del naso, vicino alle narici, sulle guance nel punto centrale del naso, sugli zigomi e sulle tempie. Si possono anche tamponare oli essenziali diluiti in olio vettore sui punti di pulsazione per rilassarsi.

Rafforzare il sistema immunitario

Per Laurie Steelsmith, medico naturopata e agopuntrice autorizzata che esercita a Honolulu, è molto importante proteggere il proprio sistema immunitario durante il trasporto aereo. "Ci si trova in un ambiente chiuso, con un'aria molto secca e un sacco di persone malate provenienti da tutto il mondo", afferma l'esperta. "Sei una porta aperta che cammina".

Steelsmith è autrice di Scelte naturali per la salute delle donne: How the Secrets of Natural and Chinese Medicine Can Create a Lifetime of Wellness. "Quando si è sotto stress, il pH del corpo diventa più acido", afferma la Steelsmith.

Evitate cibi e bevande ricchi di zucchero. "Dal punto di vista cinese, lo zucchero crea umidità e catarro, che possono creare un ambiente in cui prosperano virus e batteri", spiega Steelsmith. "Crea una piastra di Petri nei seni paranasali e nella parte posteriore della gola".

Pianificare il viaggio in aereo prima di salire a bordo

Il momento migliore per pensare di affrontare l'aereo è ben prima dell'imbarco, quando ci si può occupare dei dettagli relativi ai rimedi, al cibo e all'acqua da portare. "Dobbiamo sapere come gestire la nostra vita e non creare il caos", dice Steelsmith. Uccidersi per prendere un aereo, riducendo all'inverosimile gli orari, non vale la pena, se questo significa che il proprio stato fisico e mentale non è abbastanza forte da resistere alle sfide microbiche e di altro tipo del viaggio in aereo stesso.

"Usate la lungimiranza per pianificare il futuro", consiglia Steelsmith. Questo, e un paio di litri d'acqua, possono garantire che i passeggeri arrivino a destinazione in uno stato di salute sufficiente per godersi le vacanze.