I sondaggi mostrano che gli americani soffrono di un miliardo di raffreddori all'anno. Ecco come evitare di diventare una di queste misere statistiche.
I sondaggi mostrano che gli americani soffrono di un miliardo di raffreddori ogni anno. Sì, avete letto bene. Un MILIARDO, con la B. Se si aggiunge l'influenza, il numero è ancora più alto. Ma ci sono cose che potete fare per evitare di diventare una di queste miserevoli statistiche.
Esercizio fisico: È un comprovato rinforzatore delle difese immunitarie
Un esercizio fisico moderato, come una camminata veloce, per 45 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana, può ridurre di un terzo il rischio di raffreddore. I risultati migliori sono a lungo termine. In uno studio, le donne che hanno camminato per 12 mesi hanno avuto una maggiore resistenza al raffreddore nell'ultimo trimestre dell'anno.
Mangiare e dormire per la salute
La mamma aveva ragione quando vi diceva di mangiare bene e di riposare molto. Questo, insieme all'esercizio fisico e alla riduzione dello stress, mantiene il sistema immunitario sano e in grado di resistere meglio alle infezioni. Mangiate molta verdura e frutta che contengono antiossidanti. Cercate di dormire otto o sette ore a notte.
Lavarsi spesso le mani
Usate acqua calda e una buona dose di sapone. Un semplice sapone va bene, perché è l'atto di sfregare le mani per almeno 20 secondi che eliminerà i germi. Non dimenticate di pulire sotto le unghie, tra le dita e di lavare anche i polsi. Nei bagni pubblici, utilizzate un tovagliolo di carta per spegnere il rubinetto, un altro per asciugarvi le mani e gettateli via.
Attenzione alle dita
Senza pensarci, ci strofiniamo gli occhi, ci copriamo la bocca o ci strofiniamo il naso con le mani. Questo è un modo sicuro per infettarsi con le particelle del virus del raffreddore. Tenete le dita lontane dal naso e dagli occhi per evitare di infettarvi con le particelle del virus del raffreddore.
Insegnate ai vostri figli l'igiene della prevenzione
I bambini condividono facilmente i virus del raffreddore e li portano in casa. Insegnate a vostro figlio a tossire o starnutire in un fazzoletto di carta. E inculcate un'abitudine che dura tutta la vita e che è la chiave per la prevenzione delle malattie: il lavaggio delle mani.
Fate il vaccino antinfluenzale
I vaccini sono il modo più sicuro per prevenire l'influenza. Il periodo migliore per sottoporsi al vaccino antinfluenzale va da ottobre a novembre, anche se è possibile farlo anche più tardi durante la stagione influenzale. Sottoponetevi al vaccino antinfluenzale ogni anno. I virus influenzali sono in continua evoluzione e ogni anno vengono sviluppati nuovi vaccini per proteggere dai nuovi ceppi.
Pulire per prevenire i virus
Usate un disinfettante quando fate le pulizie in casa, soprattutto in bagno e in cucina. Non usate spugne e stracci: gli studi dimostrano che sono la prima fonte di germi in tutta la casa. Se dovete usare le spugne, cambiatele una volta alla settimana o immergetele nella candeggina per 15 minuti.
Prevenzione del raffreddore e dell'influenza al lavoro
Tenete le riunioni d'ufficio in stanze ampie e ben ventilate e non abbiate paura di prendere le distanze. Mantenete un po' di spazio in più tra voi e le persone malate o che starnutiscono o tossiscono apertamente. Se condividete una postazione di lavoro con altri, pulitela con salviette antibatteriche prima di sedervi.
