Gestire la sindrome del nido vuoto

Istruzioni comprovate, passo dopo passo, su come gestire efficacemente la sindrome del nido vuoto.

Affrontare i cambiamenti

Potreste anche provare molti sentimenti contrastanti. Siete orgogliosi di vostro figlio e dei risultati che ha ottenuto, ma vi sentite anche smarriti perché non avete più il compito quotidiano di occuparvi di vostro figlio.

Per la maggior parte dei genitori, questa è una fase di transizione di breve durata, che dura solo pochi mesi. Nel frattempo, è possibile adottare alcune misure per affrontare la transizione, tra cui:

  • Accettare che i propri sentimenti sono normali.

  • Considerate la possibilità di iniziare una nuova carriera o di iniziare un lavoro part-time se non avete lavorato.

  • Seguite un corso che vi interessa.

  • Dedicatevi a un nuovo hobby o a uno che avete messo da parte mentre vi occupavate dei vostri figli.

  • Fate volontariato per una causa che vi sta a cuore.

  • Usate la tecnologia per restare in contatto con i vostri figli.

  • Rendetevi conto che il vostro ruolo di genitore è cambiato, non è finito.

  • Non ricorrere all'alcol o ad altri vizi per affrontare la situazione.

Prepararsi a un nido vuoto

Se vostro figlio non ha ancora lasciato la casa, è il momento di iniziare a prepararsi per questa nuova fase della vostra vita. Ci sono pochi ruoli più significativi di quello di genitore, ma più un ruolo è significativo nella vostra vita, più è difficile accettarne il cambiamento. Molti genitori si sentono smarriti e descrivono la sensazione che la loro identità principale sia cambiata o scomparsa?

Per prepararsi a questa nuova fase della vita ed esplorare nuovi ruoli, ecco alcuni passi da compiere prima che il bambino lasci la casa:

  • Fate un elenco di tutti i vostri ruoli attuali oltre a quello di genitore. Pensate ai ruoli che comportano un investimento significativo del vostro tempo e delle vostre energie. Potrebbero essere inclusi ruoli quali: coniuge, fratello, figlio, amico, dipendente e volontario?

  • Esaminate l'elenco e pensate a quali ruoli vorreste ampliare. Forse volete lavorare sulla vostra carriera o passare più tempo con i vostri amici. O forse questo è il momento perfetto per riaccendere l'amore con il vostro coniuge. Se non siete sposati, questo potrebbe essere il momento perfetto per iniziare a uscire con qualcuno?

  • Fate un elenco di nuovi interessi che vorreste esplorare. Pensate agli hobby che vi piacevano prima di avere figli o a quelli che non avete mai avuto il tempo di provare. Cercate gruppi, club o incontri locali che ruotino intorno a questi interessi e che possano aiutarvi a trovare una comunità.

  • Non aspettate che i vostri figli se ne vadano da casa per iniziare a esplorare i vostri nuovi ruoli e interessi. Iscrivetevi a un corso o organizzate un pranzo con un'amica. Forse all'inizio non vi sentirete entusiasti come sperate, ma le nuove attività e i nuovi interessi vi aiuteranno ad adattarvi più rapidamente e più facilmente alla vostra nuova vita.

  • Concentratevi sugli aspetti positivi

    Una nuova linea di ricerca dimostra che la sindrome del nido vuoto potrebbe non essere così negativa. Molti genitori riferiscono di cambiamenti positivi dopo che i figli hanno lasciato la casa, tra cui:

    • Maggiore libertà

    • Migliore connessione con il coniuge

    • Tempo per perseguire i propri obiettivi

    • Orgoglio e gioia nel vedere i propri figli avere successo

    • Miglioramento delle relazioni con i figli

    • Migliori rapporti con i fratelli e le sorelle

    • Meno fattori di stress quotidiano

    • Continuo coinvolgimento nella vita universitaria e adulta dei figli

    Quando chiedere aiuto

    Alcune persone hanno un rischio maggiore di sviluppare la sindrome del nido vuoto, tra cui:

    • Le madri

    • Genitori single

    • Persone con matrimoni infelici

    • Genitori di figli unici

    • Genitori preoccupati per la sicurezza dei propri figli

    • Genitori più giovani

    • Genitori che non hanno supporto sociale

    Indipendentemente dal fatto che si rientri o meno in un gruppo ad alto rischio, è necessario cercare aiuto se i sintomi della depressione durano per più di due settimane. I sintomi della depressione comprendono:

    • Dormire troppo o troppo poco

    • Sentimento di tristezza

    • Perdita di interesse per le attività che un tempo piacevano

    • Stanchezza o mancanza di energia

    • Senso di colpa o di mancanza di valore

    • Difficoltà a concentrarsi o a prendere decisioni

    • Pensiero di morte o di suicidio

    La depressione è una condizione medica comune, ma grave, che può influire negativamente su tutti gli aspetti della vita. La depressione è diversa dalla tristezza e dal dolore, ma a volte il dolore può portare alla depressione. Fortunatamente la depressione può essere trattata. Tra l'80 e il 90% delle persone affette da depressione traggono beneficio dal trattamento. Parlate con il vostro medico se i sintomi della depressione durano più di due settimane. Il medico può fornire una valutazione più approfondita e raccomandare un trattamento, se necessario, che può includere una terapia con un altro operatore e farmaci come gli antidepressivi.

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