Il medico spiega le strategie di autotrattamento per l'acufene.
Le strategie che possono essere d'aiuto includono:
Imparare a capire cosa peggiora l'acufene.
Alcune persone riferiscono che determinati alimenti, bevande o farmaci possono peggiorare i loro sintomi. Non tutti sono colpiti allo stesso modo, quindi cercate di evitare i fattori scatenanti uno alla volta e tenete un registro scritto.
Potrebbe non essere necessario evitare ogni possibile fattore scatenante. È sufficiente notare quali sono gli elementi che influiscono sui sintomi.
Alcuni possibili fattori scatenanti sono
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Bevande con caffeina, come cola, caffè, tè e bevande energetiche.
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Alcool
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Aspirina
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Sale
Smettete di fumare, se fumate.
Il fumo può peggiorare l'acufene in due modi. Danneggia l'afflusso di sangue alle cellule nervose sensibili che controllano l'udito. Inoltre, agisce come uno stimolante del corpo. Questo può rendere più forte il ronzio nelle orecchie.
Aggiungere suoni rilassanti al silenzio.
L'acufene può dare più fastidio quando c'è silenzio. Provate quindi a seguire questi consigli per distrarvi dal ronzio nelle orecchie:
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Riprodurre musica soft in sottofondo
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Ascoltare la radio
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Accendere un ventilatore
Si può anche provare un apparecchio per il rumore bianco. Questi dispositivi creano il suono delle onde dell'oceano, della pioggia o di un ruscello che scorre.
Pianificate ogni giorno un momento di relax.
È normale sentirsi ansiosi e infastiditi quando si manifesta per la prima volta l'acufene o quando si manifesta. Ma lo stress e la preoccupazione possono peggiorare i sintomi.
Provate diversi modi per rilassarvi fino a trovare quello che funziona meglio per voi. Anche 15 minuti di rilassamento profondo possono alleviare lo stress e migliorare l'umore.
Provate questi metodi di rilassamento:
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Lo yoga
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Tai-chi
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La meditazione
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Rilassamento muscolare progressivo
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Immaginazione guidata
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Autoipnosi
Per i metodi che di solito vengono eseguiti in silenzio, come la meditazione, un rumore di fondo silenzioso può aiutare a mascherare i sintomi dell'acufene e a migliorare la concentrazione.
Dormire a sufficienza.
La stanchezza spesso peggiora i sintomi, trasformando un lieve ronzio in un forte ruggito. Se l'acufene impedisce di dormire bene, questo può diventare un circolo vizioso.
Praticate buone abitudini di sonno per ottenere un sonno più riposante:
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Fate in modo che la vostra camera da letto sia buia e fresca.
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Utilizzate un ventilatore o un apparecchio per il rumore bianco se la vostra camera da letto è troppo silenziosa.
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Dedicate 7-9 ore al sonno notturno.
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Andare a letto e alzarsi ogni giorno alla stessa ora.
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Sviluppare una routine per andare a letto, come ad esempio fare un bagno caldo e rilassante prima di coricarsi.
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Assicuratevi che il letto e i cuscini siano comodi e di sostegno.
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Evitare l'esercizio fisico, il cibo e l'alcol da 2 a 3 ore prima di andare a dormire.
Fare esercizio fisico almeno tre-cinque volte alla settimana.
L'esercizio fisico allevia molti problemi che sembrano accompagnare l'acufene. È un toccasana per l'umore di tutti.
L'esercizio fisico può:
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Ridurre lo stress
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Migliorare il sonno
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Combattere la depressione
Se avete appena iniziato, chiedete consiglio al vostro medico o a un esperto di fitness e iniziate lentamente. Camminare è un ottimo modo per iniziare.
Unitevi a un gruppo di sostegno.
Parlare con altre persone affette dalla stessa patologia può aiutare a sentirsi meno soli. Inoltre, si potranno conoscere diversi approcci per affrontare l'acufene.
Proteggere l'udito.
Il rumore forte è una causa comune di acufene. Può anche peggiorare i sintomi per un breve periodo.
Ecco alcuni modi per proteggersi dal nostro mondo rumoroso:
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Tenere la musica al 60% del volume massimo o a un livello inferiore quando si usano gli auricolari. Non ascoltare per più di 60 minuti alla volta.
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Indossate tappi per le orecchie ai concerti, nei ristoranti rumorosi o in altri eventi rumorosi. Se non si riesce a sentire qualcuno a un braccio di distanza, il rumore è sufficiente a causare danni all'udito e a peggiorare l'acufene.
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Usare tappi per le orecchie o paraorecchie quando si taglia l'erba, si usano attrezzi elettrici o si usano soffiatori di neve o di foglie.
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Usare sempre protezioni per le orecchie in un luogo di lavoro rumoroso.
Trattare altri problemi di salute.
L'acufene può essere un effetto collaterale di alcune malattie. Un aggiornamento sulle terapie può alleviare il ronzio nelle orecchie.
Chiedete al vostro medico se una di queste condizioni può essere una causa del ronzio alle orecchie:
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Disturbi della tiroide
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Ipertensione arteriosa
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Malattia di Lyme
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Fibromialgia
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Accumulo di cerume nell'orecchio
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Disallineamento della mandibola
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Lesione cerebrale traumatica
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Ictus
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Diabete
Parlate con il vostro medico anche dei farmaci che assumete. Alcuni possono causare l'acufene come effetto collaterale.
Abituarsi all'acufene.
Può sembrare difficile da credere, ma imparare a ignorare l'acufene può aiutare a gestirlo.
Seguite questi suggerimenti:
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Cercate di non notare il suono o il ronzio.
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Distrarsi con il lavoro e le attività preferite.
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Imparate quali tecniche di coping funzionano per voi e praticatele regolarmente.
Con il tempo, si può scoprire che ci si abitua all'acufene e che i suoni nella testa non danno più fastidio.
