doctor Magazine vi spiega cosa possono fare i diversi tipi di yoga.
Lo yoga è più di un potente modo per rilassarsi: può trasformare il vostro corpo, dice Travis Eliot, insegnante di yoga registrato a Santa Monica.
"Lo yoga ha il potenziale per aumentare la perdita di grasso, sviluppare il tono muscolare e aumentare la flessibilità, portando a un fisico dall'aspetto più snello", dice.
Se quello che cercate è la flessibilità e l'equilibrio, anche le forme più dolci di yoga faranno al caso vostro. Molti tipi di yoga aiutano anche a sviluppare la forza e la resistenza muscolare. Se volete lavorare sulla vostra forma cardio, lo yoga può fare anche questo, a patto che optiate per una forma più rigorosa.
Hatha, Integrale e Iyengar yoga.
Scegliete una di queste forme dolci se volete puntare su flessibilità, equilibrio, forza e rilassamento. In uno studio recente, le persone che hanno praticato l'Hatha yoga per 8 settimane hanno ottenuto un migliore equilibrio, una maggiore flessibilità, un aumento della resistenza e un incremento della forza.
L'Hatha yoga è ricco di posizioni che rafforzano il petto, gli addominali e il core. "Molte posizioni, come il Forearm Plank e la Boat Pose, rafforzano enormemente il core", spiega Eliot. "Altre, come il Plank e il Chaturanga, rafforzano la parte superiore del corpo". Le posizioni del Guerriero III e della Mezza Luna sono ottime per migliorare la flessibilità e l'equilibrio.
Per ottenere risultati ancora maggiori, mantenete le posizioni per 30 secondi.
Power, Ashtanga, Vinyasa, Bikram e Hot yoga.
Provate un tipo di yoga più intenso per una trasformazione più drastica, dice Eliot. "Se si cerca il tono muscolare e la perdita di grasso, è meglio il Power yoga", dice.
Aspettatevi di eseguire sequenze di pose più lunghe con meno pause. Vi muoverete di più e farete pose più impegnative. Se scegliete il Bikram o l'Hot yoga, suderete di più, perché la stanza è mantenuta a una temperatura più alta.
I benefici dei tipi di yoga più dolci sono flessibilità, equilibrio, forza e rilassamento, oltre a un allenamento cardio. Movimenti come il Saluto al Sole A e il Saluto al Sole B aumentano la frequenza cardiaca e la resistenza.
Una nota a piè di pagina: Se il vostro obiettivo è costruire muscoli, il sollevamento pesi vi darà risultati migliori. Se si vuole perdere peso, sono fondamentali anche una buona alimentazione e uno stile di vita sano. "Spesso chi pratica yoga regolarmente inizia a fare scelte più ottimali per quanto riguarda la salute", dice Eliot.
Andare sul tappetino
Per massimizzare i risultati, provate questi consigli di Eliot.
Massimizzare
. Più praticate lo yoga, più cambiamenti vedrete nel vostro corpo. Iniziate con tre sessioni alla settimana. Dopo circa un mese, aumentate a cinque o più.
Mescolare
. Ogni stile di yoga ha benefici unici. Cercate di variare la vostra pratica yoga per colpire diverse aree del corpo ed evitare la noia.
Siate consapevoli
. Utilizzate le sessioni per scaricare tensioni e stress. Come parte della vostra routine di fitness, lo yoga può essere un modo potente per gestire lo stress, pensare in modo più positivo e sentirsi bene.
