La pratica dello yoga su sedia offre molti dei benefici dello yoga praticato sul tappetino e può essere un'opzione se si hanno problemi di mobilità o di salute.
Posizioni di yoga su sedia
Di Jodi Helmer
I feed dei social media pieni di foto di modelli di fitness che si contorcono in pose che richiedono forza, flessibilità ed equilibrio estremi potrebbero farvi pensare: "Lo yoga non fa per me".
Nadine Kelly, medico, fondatrice di Yogi MD, vuole farvi cambiare idea.
Tendiamo a pensare allo yoga come a uno sforzo atletico che deve essere fatto su un tappetino, dice Kelly. La pratica dello yoga va ben oltre le [pose] fisiche; la pratica include abilità come la respirazione, la regolazione delle emozioni e la cura di sé.
Che cos'è il Chair Yoga?
Il Chair Yoga, una forma di yoga dolce che si pratica da seduti o utilizzando una sedia per l'equilibrio, rende la pratica più accessibile. Nello yoga su sedia è possibile eseguire posizioni come il gatto/mucca, il guerriero, i saluti al sole e i piegamenti in avanti, sempre da seduti.
Kelly ritiene che la citazione di Arthur Ashe, "Inizia dove sei, usa quello che hai, fai quello che puoi", sia perfetta per lo yoga su sedia.
Sei lì per lavorare e per sfidare te stesso, ma si tratta di sapere cosa è giusto per te, dice. Penso che le posizioni dello yoga siano adattabili al corpo degli studenti e non il contrario.
Che si pratichi su una sedia o sul tappetino, la pratica si concentra comunque sugli stessi principi fondamentali: concentrarsi sul respiro, prestare attenzione ai propri pensieri e rimanere nel momento.
I benefici dello yoga da sedia
Le ricerche dimostrano che lo yoga è collegato a una diminuzione dei livelli di stress, ansia e depressione, a un abbassamento del colesterolo e della pressione sanguigna, a una maggiore energia, a una migliore qualità del sonno, a una diminuzione del dolore e a una riduzione dell'indice di massa corporea. Matt Minard PT, DPT, fisioterapista dell'Atrium Health di Charlotte, NC, ritiene che questi benefici si estendano anche allo yoga su sedia.
Lo yoga su sedia è anche un buon allenamento sicuro per i principianti.
È un ottimo modo per far lavorare il core, esplorare i diversi range di movimento delle articolazioni e dare priorità al movimento, dice Minard. Quando si è seduti o si usa una sedia per l'equilibrio, il fattore sicurezza aumenta notevolmente.
Chi dovrebbe provare il Chair Yoga?
Anche se lo yoga su sedia viene spesso promosso come pratica per coloro che possono avere difficoltà con la pratica su tappetino, chiunque può trarre beneficio da questo tipo di esercizio dolce.
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Kelly dice che lo yoga su sedia è particolarmente adatto alle persone che usano la sedia a rotelle e a quelle che si stanno riabilitando dopo un intervento chirurgico, che convivono con malattie croniche o che hanno problemi di equilibrio che rendono difficile scendere su un tappetino da yoga. È perfetto anche per un allenamento veloce durante la giornata lavorativa o in viaggio.
Non si tratta del risultato. Non si tratta di assumere la posizione perfetta, dice Kelly. Che lo yoga venga insegnato sul tappetino o su una sedia, l'importante è essere in salute.
Lo yoga su sedia è ideale anche per i principianti che potrebbero essere intimoriti da una pratica tradizionale su tappetino, perché offre un modo sicuro per imparare le posizioni, aggiunge Minard.
Dove trovare lezioni di Chair Yoga
È possibile trovare corsi di yoga su sedia presso centri sociali, strutture per il fitness e studi di yoga. Esistono anche molte opzioni online. In questo video, Kelly fornisce istruzioni dettagliate per una breve pratica di yoga su sedia adatta a tutti i livelli.
Come iniziare
Per praticare a casa, utilizzate una sedia robusta (una sedia da ufficio con le rotelle o una poltrona imbottita non sono adatte per il chair yoga). Minard suggerisce una sedia che posizioni naturalmente i fianchi leggermente più in alto delle ginocchia e che permetta di appoggiare entrambi i piedi sul pavimento.
Se i piedi non sono appoggiati a terra, il peso è tutto sulla colonna vertebrale, mentre se la sedia è troppo bassa e le ginocchia sono sopra le anche, c'è un maggiore impedimento sulle anche, dice Minard. Dovete essere in grado di fare movimenti lenti e controllati senza stressare ulteriormente la schiena o le anche.
Assicuratevi che la sedia sia su una superficie stabile, come un tappeto o un tappetino da yoga, per evitare che scivoli. È anche possibile posizionare lo schienale della sedia contro una parete per una maggiore stabilità, aggiunge Minard.
Gli attrezzi da yoga come blocchi, cinghie e bande di resistenza, comuni nelle pratiche su tappetino, non sono necessari per lo yoga su sedia, a meno che non si voglia una sfida in più.
Lo yoga su sedia è un buon punto di partenza per usare i muscoli che non si usano da un po' di tempo senza il rischio potenziale di sovraccaricare [i muscoli e le articolazioni] o di cadere, dice Minard. Se la resistenza del peso corporeo non è una sfida sufficiente, potete aggiungere alla vostra pratica dello yoga da sedia dei pesi leggeri per le mani, per le caviglie o delle fasce di resistenza.
