Il medico spiega cosa può accadere alla spalla e alcune mosse per prevenire le lesioni.
Tendinite del bicipite
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Di Amy McGorry
Con tutti i lanci e i colpi del baseball, non c'è da stupirsi che lesioni alla spalla come la tendinite del bicipite siano comuni. Questo infortunio può verificarsi negli atleti che praticano sport sopraelevati o che comportano movimenti pesanti di trazione e sollevamento. Certo, questo muscolo dell'ego ha un bell'aspetto (anche l'Anchorman Ron Burgundy ha fatto i curl per impressionare le signore), ma esagerare con un peso troppo elevato può rendere le cose difficili quando uno strappo del bicipite vi mette da parte.
Quando la tendinite del bicipite della spalla è un dolore
Il bicipite si estende dalla spalla al gomito. Piega il gomito, ruota l'avambraccio e aiuta a stabilizzare e sollevare la spalla. Gli atleti affetti da tendinite o strappo del bicipite di solito lamentano:
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Dolore alla spalla
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Debolezza al gomito o alla spalla
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Disagio durante la rotazione dell'avambraccio
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Muscolo di Braccio di Ferro (muscolo che si raggomitola nel braccio dopo lo strappo)
Anche attività come tenere in mano un tablet possono essere dolorose quando questa patologia colpisce.
Perché si è emarginati
La tendinite del bicipite può essere messa da parte quando è presente uno squilibrio muscolare, un'instabilità articolare o una debolezza della cuffia dei rotatori. Se i muscoli della scapola (parte superiore della schiena) sono deboli e i muscoli pettorali (torace) sono tesi, la spalla avanza più del solito. Questo compromette lo spazio dell'arco osseo, causando lo sfregamento del tendine quando si solleva il braccio.
La debolezza della cuffia dei rotatori e l'instabilità della spalla causano inoltre la risalita della spalla nella cavità e l'inceppamento del tendine del bicipite sovrastante, soprattutto nei movimenti sportivi dall'alto come il baseball, il tennis, il calcio e l'arrampicata. Le formazioni ossee e le lacerazioni della spalla possono provocare uno schiacciamento del tendine, causando sfilacciamento, infiammazione e dolore. Uno strappo del bicipite può verificarsi anche durante il sollevamento di pesi o lo spostamento di oggetti pesanti, se la forza supera la resistenza delle fibre muscolari.
Come rimanere in gioco
Il rafforzamento dei bicipiti, unito a uno stretching e a un rafforzamento generale di petto, schiena, braccia e muscoli della cuffia dei rotatori, può aiutare a evitare che la tendinite dei bicipiti vi metta in disparte. Provate questi esercizi utilizzando un manubrio leggero o moderato:
Curl con manubri
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Tenere i pesi in ogni mano come se si tenessero dei martelli, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
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Piegare i gomiti, poi raddrizzarli lentamente
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3 serie di 10 ripetizioni
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Eseguire lo stesso movimento, ma con i palmi rivolti verso l'alto
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3 serie di 10 ripetizioni
Step-Up delle braccia
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Mettetevi in posizione di push-up accanto a uno step di allenamento.
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Con i gomiti dritti, salire con le braccia, quindi "scendere".
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Alternare il braccio di comando
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Arrivare a 30 ripetizioni
Flessione della spalla a 90 gradi
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Iniziare con le braccia lungo i fianchi
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Sollevare i manubri all'altezza delle spalle (le braccia devono essere piegate a 90 gradi)
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Non alzare le spalle
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3 serie di 10 ripetizioni
T prona su palla
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Sdraiarsi a faccia in giù su una palla da fisioterapia
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Stringere le scapole all'indietro
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Sollevare le braccia verso il tronco per creare una forma a T con il corpo.
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Abbassare le braccia a terra
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3 serie di 10 ripetizioni
Consultate sempre un medico prima di qualsiasi programma di esercizio e ricordate: potreste essere messi da parte... ma non per molto!
