Il medico sa che gli sport con lanci ripetuti e blocchi pesanti possono strappare il muscolo tricipite.
Strappo del tricipite
Dagli archivi del medico
Di Amy McGorry
Con l'avvicinarsi del giorno di apertura del baseball, i lanciatori sono attenti ai gomiti doloranti e agli strappi del tricipite, che possono rendere doloroso lanciare una partita perfetta (o salutare il venditore di hotdog nel campo da gioco).
Sebbene gli strappi del tricipite non siano molto comuni, si verificano negli sport che prevedono lanci (come il baseball) e blocchi e cadute pesanti (come il calcio e il lacrosse). L'MVP del Superbowl Ray Lewis ha subito questo tipo di infortunio e il giocatore della NFL in pensione Kevin Mawaes ha interrotto la sua striscia di 177 partenze consecutive nella NFL a causa di uno strappo del tricipite. Queste lesioni sono generalmente trattate in modo conservativo, ma a volte è necessario un intervento chirurgico nei casi di strappo completo.
Continuate a leggere per sapere come evitare questo infortunio, in modo da mantenere intatte le vostre tradizioni al campo da gioco (e le vostre prestazioni sportive).
Quando i tricipiti fanno male
Il muscolo tricipite brachiale (o tricipite) si estende dalla parte posteriore della spalla alla parte posteriore del gomito. Il suo ruolo principale è quello di raddrizzare il gomito e di sostenerne la stabilità, poiché è sottoposto a una forza significativa durante il movimento di lancio.
I lanci ripetuti possono portare all'usura del muscolo, ma la maggior parte degli infortuni si verifica quando una forza cerca di piegare il gomito mentre il tricipite cerca di estenderlo. (Se la forza supera la resistenza delle fibre muscolari, si verifica uno strappo. Gli atleti spesso lamentano dolore e gonfiore lungo la parte posteriore del gomito e l'impossibilità di raddrizzare il braccio.
Perché si è messi da parte
Consideriamo il lanciatore di baseball. I tricipiti e i bicipiti agiscono come un sistema di controllo, contrapponendosi l'uno all'altro per dare al braccio un movimento controllato. Se il muscolo bicipite sovrasta il tricipite, può affaticarlo e renderlo debole. Questa debolezza può influire sulla fase di accelerazione del lancio. Nel calcio, il giocatore non sarà in grado di raddrizzare il braccio da una posizione piegata, per cui il suo blocco e la sua capacità di spingere l'avversario potrebbero risentirne (così come il QB che sta proteggendo!).
La debolezza dei tricipiti può avere ripercussioni anche fuori dal campo. Se le spalle si incurvano per aver lavorato tutto il giorno al computer, questo cattivo allineamento non consente ai tricipiti di lavorare in modo efficiente. Se si prende qualcosa alle spalle si può affaticare il muscolo.
Come rimanere in gioco
È importante sviluppare la forza dei tricipiti per ridurre il rischio di lesioni al gomito e di strappi ai tricipiti. È importante anche seguire un buon programma di flessibilità e rafforzamento delle spalle, della parte superiore della schiena e dell'avambraccio.
Eseguire tre serie di 10 ripetizioni dei seguenti esercizi:
Tuffi
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Mettetevi in piedi davanti a una sedia come se steste per sedervi.
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Allungarsi dietro e afferrare il bordo anteriore del sedile con entrambe le mani, con le nocche rivolte in avanti
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Tenere i piedi sul pavimento e abbassare il corpo fino a formare un angolo di 90 gradi con le braccia.
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Risalire fino alla posizione di partenza
Abbassamento
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Legare una fascia di resistenza a un oggetto robusto all'altezza del petto.
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Tenere la fascia con i palmi delle mani rivolti verso il basso e i gomiti piegati a 90 gradi
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Tenere le spalle indietro e i gomiti contro i lati del corpo
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Spingere la fascia verso il basso mentre si raddrizzano le braccia, senza bloccare i gomiti.
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Tornare lentamente alla posizione iniziale
Contraccolpi
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Posizionare il ginocchio sinistro e la mano sinistra su una panca
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Tenere il manubrio nella mano destra, con il braccio lungo il tronco e il gomito piegato a 90 gradi.
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Raddrizzare il gomito, quindi tornare alla posizione iniziale
Consultare il proprio medico prima di eseguire qualsiasi programma di esercizi.
