A differenza dell'esercizio in solitaria, il fitness di gruppo offre motivazione e interazione sociale, oltre a un insegnamento personalizzato. E le istruzioni sono fondamentali quando si impara qualcosa di nuovo.
Serie in due parti: Tendenze del fitness di gruppo
Dagli archivi del medico
Parte 1: Facile da fare
Perché allenarsi in massa invece che da soli? A differenza dell'esercizio in solitaria, il fitness di gruppo offre motivazione e interazione sociale, oltre a istruzioni personalizzate. E l'istruzione è fondamentale quando si impara qualcosa di nuovo. Con l'avvicinarsi del nuovo millennio, sta crescendo l'interesse per le forme di esercizio dell'Estremo Oriente, che sono dolci e attente al movimento e al condizionamento totale del corpo. Contemporaneamente, all'estremo opposto, si assiste a una rinascita degli allenamenti più duri, stile "no pain no gain", di una volta. Questa serie in due parti esplora entrambe le tendenze del fitness di gruppo e vi guida verso gli stili più adatti a voi. La seconda parte è prevista tra due settimane!
Yoga: dove mente e corpo si incontrano
Lo yoga, una disciplina sviluppata in India più di 5.000 anni fa, è la madre di tutti gli esercizi mente-corpo. Lo yoga si concentra su posizioni che aumentano la consapevolezza del corpo e cerca di integrare mente e corpo. Lo yoga ha molte varietà, tra cui l'ashtanga (uno yoga di potenza impegnativo), il viniyoga (lento e mirato) e il restorative yoga (molto tranquillo). I movimenti dello yoga aiutano a sviluppare l'equilibrio e la flessibilità e insegnano a rilassare la mente e il corpo. Secondo Donna Morton, istruttrice certificata di yoga di Los Angeles, "è importante rimanere concentrati su ogni posizione e ascoltare il proprio corpo". In altre parole, prestate attenzione a come il vostro corpo si muove e si sente durante ogni movimento, invece di concentrarvi solo su un risultato, come i bicipiti rinforzati.
Non fatevi bloccare da un nodo
Uno dei vantaggi dello yoga è che incoraggia a lavorare con le capacità del proprio corpo. Invece di cercare di adeguarsi a ciò che fa la persona accanto a voi o di seguire semplicemente l'istruttore, imparerete a sfidare voi stessi senza superare le vostre capacità. Come si fa a sapere se si è raggiunto un limite? Morton dice: "Dolori, tremori muscolari o il desiderio di trattenere il respiro durante l'esecuzione dei movimenti sono segni che ci si sta spingendo troppo oltre".
Pilates: Guarigione e allungamento
Il Pilates, una terapia del movimento che combina lo stretching con un corretto allineamento, sta attirando ultimamente l'attenzione, ma in realtà esiste da tempo. È stato creato negli anni '20 dal tedesco Joseph Pilates, che ha studiato diverse forme di esercizio, tra cui lo yoga. Grazie a una formazione ingegneristica, Pilates fu in grado di progettare attrezzature per l'allenamento di tutto il corpo, che utilizzò come terapia fisica per sé e per gli altri. Più recentemente, il Pilates è stato reso popolare dal mondo della danza per la sua enfasi sulla postura e sulla flessibilità. Il Pilates affronta i temi della prevenzione degli infortuni, della corretta respirazione, dello stretching dinamico (allungare mentre ci si muove, anziché allungare e trattenere) e del rafforzamento.
Verso il mainstream
Oggi il Pilates viene insegnato in ambienti che vanno dagli studi di fitness ai grandi ospedali universitari. Secondo Carol Argo, istruttrice certificata di Pilates con sede a Los Angeles, "il Pilates condiziona il corpo dall'interno verso l'esterno, concentrandosi sul centro del corpo, in particolare sulla colonna vertebrale e sulla zona pelvica". Gli allenamenti possono essere eseguiti in sessioni di training che utilizzano il Reformer, un attrezzo Pilates con una serie di carrucole, o in classi che si concentrano sul lavoro a terra, che non richiede attrezzature. Il metodo Pilates richiede una maggiore supervisione personale rispetto ad altri programmi di allenamento, perché la precisione è parte integrante dei movimenti. Evitate i corsi in cui il numero di partecipanti è troppo elevato perché l'istruttore possa consigliare gli studenti individualmente.
Tai Chi: Il lato morbido delle arti marziali
Il tai chi, praticato regolarmente in Cina da persone di tutte le età, è una delle forme più non aggressive di arti marziali. I suoi movimenti controllati e fluidi assomigliano a una danza e la sua velocità lenta rende i movimenti comodi e facili da eseguire. Essendo un'arte marziale, la filosofia del tai chi è combattiva: Il suo scopo è quello di aiutare a "combattere" la fatica e lo stress. I movimenti circolari degli arti e del corpo nel suo complesso aumentano la resistenza e la forza senza l'uso di pesi esterni. La sua qualità meditativa migliora la chiarezza mentale. I partecipanti imparano una serie di movimenti concentrandosi sull'esecuzione dei movimenti dal proprio centro, o "tan-tien". Eccellente introduzione alla disciplina delle arti marziali, il tai chi è anche un ottimo modo per rilassarsi.
Molti di questi stili di esercizio mente-corpo si fondono in classi combinate che offrono un mix di stili e tecniche. Non è insolito che gli insegnanti aggiungano un riscaldamento o un raffreddamento a base di yoga o tai chi a un allenamento cardiovascolare o di scultura tradizionale. I programmi dei centri benessere possono elencare questi approcci mentali all'esercizio con nomi diversi, come Mente e muscoli, Forza flessibile o Allenamento del corpo equilibrato.
