Sollevare pesi non fa per voi? Trasformatelo in una festa da ballo e provate questi allenamenti del dottore.
Balli che sostituiscono l'allenamento in palestra
Dal medico Archivi
Di Sara Cheshire
Andate in palestra cinque volte alla settimana e la routine è sempre la stessa: Correte 30 minuti sul tapis roulant, sollevate pesi per altri 20 minuti, poi fate stretching per 10 minuti. Russare. Se vi ritrovate a praticare tutti i tipi di evitamento perché siete bloccati in questo tipo di regime, forse è arrivato il momento di cambiare le cose. Secondo Lyssie Lakatos e Tammy Lakatos Shames (alias le Gemelle della Nutrizione), membri del consiglio direttivo di Upwave e allenatori certificati, provare qualcosa di nuovo, come la danza, può essere un ottimo modo per dare nuova vita a una vecchia routine di allenamento. E sì, anche la danza hula conta!
Ecco alcuni passi di danza da provare:
Balletto per la parte inferiore del corpo
Siete annoiati dalle alzate dei polpacci e dalle presse per le gambe o volete semplicemente evitare le macchine per i glutei che vi fanno assumere posizioni scomode in mezzo alla palestra? Non cercate altro che la danza classica per un ottimo allenamento della parte inferiore del corpo. "A seconda di ciò che si fa, si può lavorare su tutto", afferma il professionista del fitness e della danza Aaron Hooper, personal trainer presso la Crunch Gym di New York. Non volete seguire un corso di danza classica? Hooper suggerisce di eseguire piccoli sollevamenti arabescati per far lavorare i glutei e la parte bassa della schiena, le leve per far lavorare i polpacci e i calci di battuta (frontali o laterali) per far lavorare i quadricipiti e i tendini del ginocchio. Dice anche che se si mettono le braccia nella cosiddetta "seconda posizione" (cioè di lato e parallele al pavimento) mentre si lavorano le gambe e si tirano le spalle indietro mentre si stringe la schiena, si può combattere la cattiva postura e colpire i "muscoli del computer" - il punto in cui la nostra schiena si incurva dopo troppe ore davanti allo schermo.
Tap per il cardio
Se siete fan del classico film Singin' in the Rain, non c'è bisogno di dirvi che alcune scene di tip tap ad alta energia fanno quasi perdere calorie solo a guardarle. Non ci ha quindi sorpreso quando Hooper ci ha detto che una moda chiamata "cardio tap" era in aumento. "Il tip tap fa lavorare il sistema cardiovascolare e i polpacci", osserva Hooper. Non preoccupatevi se avete due piedi sinistri: Le lezioni di solito prevedono la ripetizione di uno o due movimenti, quindi potete lasciare il lavoro di piedi ai professionisti.
Hip-Hop per core e glutei
Questo passo di danza potrebbe sorprendervi, ma è l'allenamento definitivo per prepararsi alla stagione balneare, perché è mirato al core e al fondoschiena. "L'hip-hop si muove raramente in avanti e indietro, quindi è ottimo per gli obliqui", spiega Hooper. "Inoltre, comporta un profondo piegamento delle ginocchia, squat, velocità e attivazione dei glutei".
Afro-cubano per schiena e spalle
I movimenti afro-cubani possono ravvivare i muscoli della schiena e delle spalle che spesso vengono trascurati. Allen Germaine, proprietario e primo ballerino della Proyecto Barrio Dance Company di Atlanta, ha studiato questa forma di danza negli ultimi cinque anni. "Gran parte del movimento deriva dal muovere le braccia... mentre si eseguono gli isolamenti delle spalle e del torace", dice. "Di solito dopo sono estremamente indolenzito".
Le sessioni di maratona sul tapis roulant possono diventare un po' banali, per non dire solitarie. Ecco allora i balli sociali come il liscio, lo swing e la salsa, che aumentano la resistenza e fanno perdere peso. "Il peso viene via", dice Matthew Johnson, insegnante di ballo swing di Atlanta. "Anche la capacità di fare altri esercizi cardio al di fuori del ballo è più facile, perché la resistenza migliora". Inoltre, partecipare alla danza sociale è... beh, sociale (quindi può dare una spinta anche al cuore).
La pole dance per un allenamento completo del corpo
Sebbene questa sia una forma di danza tendenzialmente femminile, anche gli uomini possono - e lo fanno - danzare (e muoversi). "È facilmente un allenamento completo fin dal primo giorno", dice l'istruttrice Brynlyn Loomis, proprietaria del Southwest Pole Dancing di Albuquerque. "Se eseguito correttamente, i muscoli della schiena sono completamente impegnati e così, a loro volta, gli addominali. I bicipiti aiutano i muscoli della schiena in qualsiasi azione legata alle trazioni. Inoltre, all'inizio della pratica del palo, i muscoli dei polpacci vengono sollecitati semplicemente camminando sulla pianta dei piedi". I movimenti avanzati riguardano l'interno coscia, i glutei e i tendini del ginocchio. Loomis consiglia la pole dance a tutti coloro che vogliono alleviare il dolore alla schiena, ridurre il grasso corporeo, aumentare la definizione muscolare, migliorare la resistenza, aumentare l'energia e aumentare la fiducia in se stessi, o semplicemente divertirsi!
