Lo stretching prima dell'allenamento è una buona cosa, giusto? Il medico vuole sapere se l'allungamento eccessivo causa danni ai muscoli.
È possibile allungare eccessivamente i muscoli?
Dagli archivi del medico
Di Amber Greviskes
La voce: Più si è sciolti, meglio è
Dopo una lezione di yoga o di pilates, si suppone che ci si trovi in un beato stato zen, o almeno così ho sentito dire. In realtà non mi è mai successo. Tuttavia, mi sento sicuramente più forte, più alta e più flessibile, il che è sufficiente per farmi tornare. A volte, però, mi sono chiesta: Dovrei davvero essere in grado di allungarmi in questo modo? Potrei davvero allungarmi in modo eccessivo?
Il verdetto: si può fare troppo stretching
È sicuramente possibile fare troppo stretching durante qualsiasi lezione di fitness, afferma il personal trainer Aaron Burk, proprietario di Optimal Performance and Health a Chicago. Ma è un evento raro e, quando accade, di solito non lo sentiamo subito.
Lo stiramento eccessivo può coinvolgere i muscoli, le articolazioni o entrambi. Si verifica quando il muscolo o l'articolazione vengono spinti ben oltre i loro limiti normali. I muscoli eccessivamente tesi appaiono lassi anziché tonici e possono causare problemi di instabilità all'interno di un'articolazione, creando problemi che vanno da microscopici strappi nei tessuti a rotture complete di muscoli, tendini o legamenti. È inoltre più probabile che le articolazioni si iperestendano.
Per evitare stiramenti eccessivi e danni muscolari, ricordate di riscaldarvi completamente prima di iniziare l'allenamento. Una camminata a passo sostenuto o una corsetta lenta per circa cinque minuti possono fare al caso vostro. Gli allungamenti dinamici, come i cerchi delle braccia, i sollevamenti delle gambe e gli affondi, sono un buon modo per iniziare, che la maggior parte delle persone ricorderà dalle lezioni di ginnastica delle scuole superiori.
"È meglio praticare lo stretching dinamico rispetto a quello statico e mantenere una postura corretta durante tutte le attività di stretching", dice Burk. "Spingete il vostro corpo solo fino ai limiti che conoscete".
Conoscere i propri limiti, tuttavia, può essere difficile. Molte persone hanno l'impressione di dover provare dolore per sentire lo stretching, ma questo è ben lontano dalla verità. I bravi allenatori che fanno stretching sono in grado di valutare quando vi allungano e quando vi fanno male. Inoltre, se vi trovate in una palestra calda o in un corso di yoga caldo, potreste sentirvi più flessibili perché il vostro corpo è riscaldato quando, in realtà, non siete così riscaldati come pensate.
Può essere una buona idea farsi aiutare da uno specialista dell'esercizio fisico per determinare quali aree del corpo devono essere allungate o allungabili per raggiungere un maggiore equilibrio. Lo specialista può anche identificare le regioni del corpo che mancano di mobilità o stabilità. Mettere insieme sessioni di esercizio produttive è l'arte di scegliere quali aree devono muoversi meglio, quali devono essere allungate e quali rafforzate, dice Aimee Baker, proprietaria del Bodylogic Exercise and Wellness Studio di Bryn Mawr, Pennsylvania, che incoraggia lo stretching per aiutare a risolvere le asimmetrie del corpo.
Una volta che ci si è riscaldati e ci si è allenati, l'allenamento non è finito. Un cooldown composto da qualche minuto di camminata veloce e di stretching statico (che richiede di mantenere il tratto per 10-30 secondi al termine dell'allenamento) vi aiuterà a rallentare la frequenza cardiaca e a evitare la rigidità e l'indolenzimento muscolare.
