Il tai chi e il qi gong possono aiutare l'equilibrio. Il medico vi parla delle classi che insegnano il tai chi e il qi gong.
Le antiche pratiche cinesi del tai chi e del qi gong (pronunciato CHEE-gung) combinano movimenti lenti e deliberati, meditazione ed esercizi di respirazione.
Non sono stati concepiti per bruciare calorie o aumentare la frequenza cardiaca. Al contrario, sia il tai chi che il qi gong sono arti marziali che possono aiutare la circolazione, l'equilibrio e l'allineamento. Possono anche aiutare a ripristinare l'energia, chiamata chi o qi (pronunciato "chee").
Queste meditazioni in movimento a basso impatto includono lo stare in piedi e l'equilibrio. Sebbene il qi gong e il tai chi siano eccellenti attività di fitness per i principianti e le persone con problemi di salute, anche gli atleti d'élite traggono beneficio dai movimenti lenti, perché tutti hanno bisogno di un migliore equilibrio e controllo muscolare.
Le posture scorrono senza pause, facendo sembrare il qi gong e il tai chi delle danze lente e aggraziate che mantengono il corpo in costante movimento. È possibile frequentare un corso o praticare gli esercizi all'aperto, da soli o in gruppo.
Livello di intensità: Bassa
La meditazione in movimento è un esercizio a basso impatto che sollecita in modo minimo le articolazioni e i muscoli.
Aree interessate
Nucleo:
Sì. Non farete movimenti come gli addominali, ma userete i muscoli del core mentre passate da un movimento all'altro.
Braccia:
Sì. Le braccia fanno parte dei movimenti di queste arti marziali dolci.
Le gambe:
Sì. I movimenti si fanno in piedi, quindi il tai chi e il qi gong utilizzano i muscoli delle gambe, ma non in modo intenso.
Glutei:
Sì. Gli esercizi non includono posizioni che mirano specificamente ai glutei, ma questi muscoli lavoreranno durante i movimenti.
Schiena:
Sì. Il tai chi e il qi gong utilizzano tutto il corpo, compresi i muscoli della schiena.
Tipo
Flessibilità:
Sì. I movimenti aiutano a migliorare la flessibilità.
Aerobico:
No. Sono meditazioni in movimento, non allenamenti cardio.
Forza:
Sì. Quando si pratica il qi gong e il tai chi, si sviluppa la forza in modo sottile. Il peso del corpo è tutto ciò che serve. Non si tratta di fare forza attraverso pose muscolari, ma di impegnare tutto il corpo.
Sport:
No, non è uno sport.
A basso impatto:
Sì. I movimenti delicati sottopongono i muscoli e le articolazioni a uno stress minimo.
Cos'altro c'è da sapere
Costo:?
Sì, i costi sono minimi. Per imparare i movimenti, è meglio iscriversi a un corso o seguire un DVD.
Ottimo per i principianti:
Sia il qi gong che il tai chi sono pratiche eccellenti per i principianti.
All'aperto:
Sì. Le lezioni possono essere tenute al chiuso o all'aperto.
A casa:?
Sì. Le meditazioni in movimento possono essere fatte a casa.
Attrezzatura:
Non è necessaria.
Cosa dice Melinda Ratini, MD:
Il Qi gong e il tai chi sono metodi rilassanti per migliorare la flessibilità e l'equilibrio. Entrambi sono ottimi modi per mantenersi attivi e vitali.
I movimenti dolci e fluidi sono facili per le articolazioni. Ma consultate prima il vostro medico se avete patologie come il diabete o problemi di circolazione, o se assumete farmaci che possono farvi girare la testa quando cambiate posizione.
La maggior parte delle persone dovrà anche fare un po' di esercizio aerobico, come camminare, e aumentare la forza. Consultate il vostro medico per capire quale tipo di programma completo è adatto a voi.
Non si tratta di allenamenti che fanno battere il cuore. Ma anche gli atleti più esperti hanno molto da guadagnare da un approccio meditativo e deliberato al movimento.
È un bene per me se ho una condizione di salute?
Una delle caratteristiche migliori del tai chi e del qi gong è che possono essere adattati a qualsiasi livello di forma fisica. I movimenti dolci e fluidi a basso impatto sono facili per le articolazioni se si soffre di artrite. Si possono fare anche da seduti o su una sedia a rotelle, se necessario.
Ma se avete problemi di salute, un infortunio o un intervento chirurgico recente, consultate il vostro medico prima di aumentare l'attività.
In gravidanza, i movimenti meditativi come il tai chi e il qi gong possono apportare molti benefici. Possono aumentare la flessibilità e migliorare l'equilibrio. Entrambe le attività sono a basso impatto, quindi non mettono a rischio le articolazioni.
Se soffrite di pressione alta, alcuni studi hanno dimostrato che il tai chi può contribuire ad abbassarla. Altre ricerche indicano una riduzione dei livelli di colesterolo. Questo aiuta a ridurre le probabilità di malattie cardiache. Può anche aumentare il livello di forma fisica.
Consultate prima il vostro medico se avete una malattia cardiaca o se assumete farmaci per la pressione sanguigna. Alcuni farmaci per la pressione sanguigna possono provocare vertigini quando ci si piega o si compiono determinati movimenti.
Anche il tai chi e il qi gong possono essere ottimi metodi per tornare a muoversi dolcemente se si soffre di diabete e si è rimasti inattivi. A seconda del vostro livello di forma fisica, il medico probabilmente vi suggerirà anche un po' di attività cardio e più moderata per aiutarvi a gestire il diabete.
