Scoprite come l'esercizio fisico regolare può migliorare la vostra salute fisica e mentale.L'esercizio fisico fa lavorare i muscoli e fa bruciare calorie. Molte attività sono considerate esercizio fisico, come correre, nuotare, camminare, fare jogging e ballare.
Se è da un po' di tempo che non fate attività fisica, provate a ricominciare con un'attività aerobica di intensità moderata. Presto inizierete a sentire gli effetti positivi di un regolare movimento del corpo.
Come l'esercizio fisico migliora la vostra salute fisica
Aiuta a controllare il peso. Sia che vogliate perdere i chili di troppo o mantenere il vostro peso attuale, l'esercizio fisico è uno dei modi migliori per farlo. Aiuta a bruciare calorie e più intensa è l'attività, più calorie si bruciano. Detto questo, la quantità di calorie bruciate dipende da una serie di fattori, tra cui l'età, il sesso, il peso e il tipo e l'intensità dell'attività.
Per esempio, una persona di 45 kg brucerà circa 198 calorie facendo 30 minuti di aerobica a basso impatto. Se invece fa 30 minuti di step aerobico ad alto impatto, può bruciare fino a 360 calorie.
Rafforza i muscoli e le ossa. L'esercizio fisico è fondamentale per costruire e mantenere ossa e muscoli forti. Il sollevamento pesi può incrementare la costruzione muscolare se si assumono anche abbastanza proteine.
Con l'avanzare dell'età, il corpo perde massa muscolare e funzionalità. Questo comporta un maggior rischio di lesioni e disabilità. L'esercizio fisico regolare riduce la perdita di massa muscolare e aiuta a mantenere la forza durante l'invecchiamento. Inoltre, l'esercizio fisico aumenta la densità ossea, fattore cruciale per prevenire l'osteoporosi in età avanzata.
Aiuta a prevenire condizioni di salute e malattie. Per avere un cuore sano e forte, fate regolarmente esercizio fisico. Indipendentemente dal peso attuale, l'attività fisica aumenta il colesterolo buono (lipoproteine ad alta densità o HDL) nell'organismo. Questo è fondamentale per mantenere il sangue fluido e ridurre le probabilità di contrarre patologie come:
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Malattie del cuore e dei vasi sanguigni
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Sindrome metabolica
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Molti tumori, tra cui quelli al seno, alla vescica, ai reni, ai polmoni e allo stomaco
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Alta pressione sanguigna
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Ictus
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Ansia
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Depressione
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Diabete di tipo 2 { Servizi sanitari nazionali: Benefici dell'esercizio fisico.}
Può aumentare la durata della vita. L'esercizio fisico regolare può aiutare a vivere più a lungo. Riduce la possibilità di morire precocemente per patologie come il cancro e le malattie cardiache. Cercate di essere attivi per almeno 150 minuti alla settimana.
Prima di iniziare un nuovo programma di esercizio fisico, è bene parlarne con il proprio medico. Dopo aver controllato il vostro stato di salute, vi consiglierà la quantità di attività giusta per la vostra età.
Come l'esercizio fisico migliora la vostra salute mentale
Alcuni benefici dell'esercizio fisico sulla salute mentale possono verificarsi anche subito dopo l'allenamento.
Vi fa sentire più felici. L'esercizio fisico aiuta a bloccare i pensieri negativi e a distrarsi dalle preoccupazioni quotidiane. Il corpo rilascia sostanze chimiche, come la serotonina e le endorfine, che scatenano una sensazione di felicità. L'esercizio fisico con altre persone può aumentare ulteriormente questo effetto.
Migliora le capacità di apprendimento, di pensiero e di giudizio con l'avanzare dell'età. Quando si fa esercizio, il corpo rilascia proteine e altre sostanze chimiche che modificano la funzione e la struttura del cervello. Inoltre, fa crescere nel cervello nuove cellule che aiutano a prevenire il declino mentale legato all'età.
Aiuta ad alleviare i sintomi della depressione e dell'ansia. L'esercizio fisico agisce in modo simile ai farmaci antidepressivi per il trattamento della depressione lieve o moderata, ma senza gli effetti collaterali. L'esercizio fisico migliora le funzioni cerebrali, riduce l'infiammazione e favorisce la crescita delle cellule nervose, il che può aiutare l'umore.
Grazie al rilascio di endorfine, l'attività fisica aiuta anche ad alleviare la tensione e lo stress legati all'ansia. Essere consapevoli di ciò che il corpo fa e di come si sente durante l'esercizio può anche aiutare a interrompere il flusso di pensieri negativi e preoccupazioni.
Aiuta a gestire l'ADHD. L'esercizio fisico è uno dei modi migliori per gestire i sintomi del disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD). Aiuta a migliorare la motivazione, l'umore, la memoria e la concentrazione aumentando immediatamente gli ormoni che favoriscono la concentrazione e l'attenzione.
Suggerimenti per rendere l'esercizio fisico parte della vostra routine
L'esercizio fisico non deve essere necessariamente duro o impegnativo. Non deve nemmeno essere costoso o occupare troppo tempo. Provate questi consigli per renderlo una parte regolare della vostra routine settimanale:
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Fate attività fisiche divertenti che vi piacciono.
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Coinvolgete amici e familiari.
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Tenete traccia dei vostri progressi.
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Trovate attività da svolgere anche in caso di maltempo.
Cercate di fare circa 150 minuti di esercizio alla settimana. Questo significa circa 30 minuti al giorno per 5 giorni alla settimana. Dedicare un po' di tempo in più a muovere il proprio corpo offre una vasta gamma di benefici per la salute.
