Il condizionamento metabolico migliora l'efficienza delle vie energetiche dell'organismo. Scoprite cos'è, i benefici e gli esercizi di esempio.
Negli ambienti del fitness, il MetCon è diventato una sorta di parola d'ordine come forma di allenamento ad alta intensità con benefici che includono la perdita di peso, l'aumento della massa muscolare magra e il miglioramento delle prestazioni sportive. Questi benefici si ottengono in un tempo molto più breve rispetto ad altre forme di allenamento. Tuttavia, se gli esercizi non sono eseguiti correttamente, possono causare lesioni o addirittura la morte.
Che cos'è il condizionamento metabolico?
Il condizionamento metabolico utilizza esercizi specifici per migliorare l'efficienza delle vie energetiche immediate, intermedie e a lungo termine dell'organismo.
Il corpo umano converte il cibo che mangia e beve in energia o carburante attraverso un processo chiamato metabolismo. La chiave di questo processo è una sostanza chimica chiamata adenosina trifosfato (ATP). L'ATP, responsabile dell'alimentazione delle contrazioni muscolari, deriva dai macronutrienti (carboidrati, grassi e talvolta proteine) presenti negli alimenti. La quantità di ATP prodotta e utilizzata dal corpo dipende dall'intensità dell'attività fisica.
L'organismo utilizza le vie energetiche per convertire i macronutrienti in ATP in tre modi:
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Quando si eseguono esercizi a bassa intensità, l'ATP viene generato dalla via a lungo termine.
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Quando si eseguono esercizi a moderata intensità, l'ATP viene generato dalla via energetica intermedia.
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Quando si eseguono esercizi ad alta intensità, l'ATP viene generato dalla via energetica immediata.
Il tipo di percorso che l'organismo utilizza per produrre energia dipende a sua volta dalla quantità di ossigeno e di carburante disponibile. In altre parole, nel condizionamento metabolico, l'intensità e la durata dell'esercizio sono adattate per utilizzare le vie energetiche immediate e intermedie.
Con MetCon, il corpo viene condizionato a fare di più in meno tempo, diventando più efficiente nel modo in cui utilizza l'energia?
Quali sono i benefici del condizionamento metabolico?
L'allenamento metabolico offre una serie di importanti benefici per la salute dell'organismo.
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Migliora l'efficienza delle vie energetiche dell'organismo, consentendo di fare molto di più in meno tempo.
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Aiuta a bruciare più calorie, accelerando la perdita di peso. Le calorie continuano a essere bruciate anche dopo l'allenamento.
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Aumenta la capacità aerobica (la quantità di ossigeno utilizzata durante l'attività fisica).
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Aumenta la massa muscolare magra e riduce il grasso corporeo?
Cos'è un allenamento di condizionamento metabolico?
L'istruttore di fitness elabora programmi di esercizi metabolici in base al livello di forma attuale e agli obiettivi di forma. Per alcune persone, il condizionamento metabolico può essere semplice come camminare in salita. Altri potrebbero utilizzare una serie di macchine.
Gli allenamenti di condizionamento metabolico non devono essere necessariamente difficili per dare buoni risultati.
Ecco alcuni esempi di allenamenti per principianti e avanzati:
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Principiante. Se siete alle prime armi con il condizionamento metabolico, provate a fare degli sprint in bicicletta con l'Airdyne per 10 minuti. Correte alla massima capacità per 10 calorie e riposate per 5. Ripetete per il maggior numero di giri. Ripetere per il maggior numero possibile di giri entro 10 minuti.
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Avanzato. Un allenamento più avanzato potrebbe includere l'allenamento T RX. Provate ad aumentare il numero di ripetizioni eseguite nella stessa durata. Aumentate l'intensità adottando una posizione più verticale durante l'esecuzione degli esercizi. In alternativa, avvicinate il corpo al pavimento per aumentare il carico e l'intensità.
Il vostro istruttore di fitness elaborerà programmi di esercizi metabolici in base al vostro livello di forma fisica attuale e ai vostri obiettivi di forma. Per alcune persone, il condizionamento metabolico può essere semplice come camminare in salita. Altri potrebbero utilizzare una serie di macchine.
