L'acquagym fa bene alle articolazioni e può essere impegnativa quanto si vuole. Scoprite cosa aspettarvi da questo allenamento in piscina a basso impatto.
Fate un tuffo e provate questo allenamento a basso impatto che aumenta la forza muscolare e la resistenza. È divertente e può essere impegnativo quanto si vuole.
Una lezione di acquagym dura in genere un'ora. Un istruttore vi guiderà attraverso una serie di movimenti, spesso accompagnati da una musica che vi terrà motivati.
Ogni lezione di acquagym comprende un riscaldamento, esercizi cardio e di forza e un raffreddamento. Ci si aspetta esercizi come la camminata in acqua, i riccioli per i bicipiti, i sollevamenti delle gambe e le mosse con la tavola da calcio. Non si nuota e la maggior parte degli allenamenti in acqua si svolge nella parte bassa della piscina.
Il galleggiamento dell'acqua facilita le articolazioni. Questo rende l'acquagym una buona scelta per chi ha problemi alle articolazioni, dolori cronici o si sta riprendendo da un infortunio. È anche popolare tra gli anziani e le donne in gravidanza.
Anche se è a basso impatto, è possibile rendere l'allenamento più duro. Ad esempio, si possono fare più ripetizioni di ogni movimento o andare più veloci durante l'allenamento. Un corso avanzato potrebbe includere l'interval training subacqueo.
Livello di intensità: Media
Aumenterete la frequenza cardiaca, ma l'acqua non vi farà perdere colpi alle articolazioni.
Aree interessate
Nucleo:
Sì. La maggior parte dei corsi di acquagym include affondi, sollevamenti laterali delle gambe e altri movimenti che fanno lavorare gli addominali e gli altri muscoli del core.
Braccia:
Sì. Movimenti come i curl bicipiti sott'acqua fanno lavorare le braccia. Per aumentare la resistenza, si possono usare anche spaghetti da piscina e tavole da calcio.
Gambe:
Sì. Camminata, jogging, jumping jack e calci subacquei sono molto diffusi negli allenamenti di acquagym.
Glutei:
Sì. Squat, affondi e calci a ginocchio alto aiutano a tonificare i glutei.
Schiena:
Sì. Gli allenamenti in acqua a basso impatto possono aiutare a rafforzare i muscoli della schiena e ad alleviare il mal di schiena.
Tipo
Flessibilità:
Sì. L'acquagym aiuta a migliorare la flessibilità.
Aerobica:
Sì. Anche l'aerobica in acqua a basso impatto fa aumentare il battito cardiaco.
Forza:
Sì. La resistenza dell'acqua aiuta a tonificare i muscoli e a sviluppare la forza.
Sport:
No. È un'attività di fitness, non uno sport.
A basso impatto:
Sì. L'acquagym è un ottimo allenamento a basso impatto.
Cos'altro devo sapere?
Costo:
È necessario iscriversi alle lezioni presso una palestra o un centro sociale che offra corsi di acquagym.
È adatto ai principianti?
Sì. L'acquagym è un'attività eccellente per i principianti. L'acquagym è un ottimo allenamento per chi è alle prime armi.
All'aperto:
Quando il tempo lo permette, si può praticare l'acquagym nelle piscine all'aperto.
A casa:
Se avete una piscina, potete praticare l'acquagym a casa.
Attrezzatura necessaria?
Sì, è necessario avere accesso a una piscina. Gli istruttori spesso usano spaghetti da piscina, tavole da calcio e pesi in schiuma progettati per i corsi di acquagym (i centri ricreativi forniscono queste attrezzature).
Cosa dice la dottoressa Melinda Ratini:
L'acquagym è praticamente perfetta. Anche se stare in piscina sembra essere molto rilassante, fa sì che il cuore e i muscoli si allenino alla grande. L'attività fisica in acqua può anche migliorare lo stato d'animo.
È l'ideale se non vi piace sudare ma volete fare un buon allenamento. Ci sono corsi per ogni livello di fitness e si può fare cardiofitness e allenamento della forza, tutto nella stessa sessione.
L'acquagym non fa per voi se preferite un allenamento dal ritmo incalzante e dal cuore in gola. Anche se i movimenti sott'acqua consumano più energia e bruciano più calorie, sono molto più lenti di quelli eseguiti sulla terraferma.
Fa bene a chi ha problemi di salute?
È sempre bene consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo allenamento.
L'acquagym è un ottimo modo per migliorare la salute del cuore. Può abbassare la pressione sanguigna e il colesterolo cattivo LDL e aumentare il colesterolo buono HDL.
Se soffrite di diabete, l'acquagym può aiutarvi a perdere i chili di troppo rimanendo al fresco in piscina. Come altri esercizi aerobici, aiuta a tenere sotto controllo gli zuccheri nel sangue. Ma è più facile per i piedi rispetto alla maggior parte degli altri esercizi. Questo è importante perché il diabete può causare problemi ai nervi e al flusso sanguigno dei piedi, aumentando la probabilità di infortuni.
Il medico può dirvi se è necessario apportare modifiche al vostro piano di trattamento del diabete. Comunicate all'istruttore o al bagnino che avete il diabete e tenete addosso il vostro braccialetto medico quando siete in piscina.
L'esercizio in acqua è ottimo se si soffre di artrite o di problemi alle ginocchia o alla schiena. Si esercita meno sulle articolazioni doloranti e si può dedicare più tempo all'attività fisica. Può aiutare le articolazioni a muoversi meglio e a fare meno male. Inoltre, vi aiuterà a perdere peso, in modo da essere più compatibili con le articolazioni anche fuori dall'acqua.
Esistono molti programmi di esercizio in acqua anche per le persone con disabilità. Controllate il vostro YMCA o fitness club locale per vedere cosa viene offerto.
Se siete incinte, l'esercizio in acqua alleggerisce la schiena, le gambe e i piedi. Vi sentirete leggere come mesi fa, pur facendo attività fisica. Se siete state attive prima della gravidanza e vi mantenete in salute, probabilmente potrete continuare a mantenere lo stesso livello di forma fisica.
