I DVD della celebre trainer Tracy Anderson possono aiutarvi a rimettervi in forma. Per saperne di più, visitate il sito del dottore.
Quando celebrità come Gwyneth Paltrow, Shakira e Penelope Cruz vogliono mettersi in forma, si rivolgono alla guru del fitness Tracy Anderson. Ha pubblicato una serie di libri e DVD di allenamento per chi non ha un budget da celebrità.
La Anderson dice di aver trascorso più di un decennio a fare ricerche su diversi gruppi muscolari e di aver sviluppato una serie di esercizi brevettati. I suoi allenamenti si basano su movimenti ripetitivi che utilizzano la resistenza del corpo e pesi leggeri per affaticare i gruppi muscolari senza ingrossarli. Gli allenamenti della Anderson sono mirati ai punti deboli di ogni donna. Se l'obiettivo è rassodare gli addominali, rassodare le braccia o tonificare le cosce, probabilmente ha il programma che fa per voi.
La libreria di allenamenti della Anderson comprende molti DVD, come ad esempio:
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Il metodo per principianti
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Metodo dei 30 giorni
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Allenamento con il tappetino
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Danza+Cardio
Esistono anche esercizi che le donne possono fare durante la gravidanza e dopo, per aiutarle a perdere peso.
L'ultima novità di Anderson è una serie di DVD intitolata Metamorphosis by Tracy, pensata come alternativa ad altri programmi di esercizio che si adattano a tutti. Con Metamorphosis si ottiene una serie di allenamenti personalizzati in base alla propria corporatura:
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Abcentrico - tendete a ingrassare nella parte centrale del corpo.
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Anca-centrica -- siete a forma di pera, con il peso centrato sulle cosce
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Glutecentrico -- vorreste un posteriore più formoso e sollevato
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Omnicentrico: avete bisogno di un rassodamento su tutto il corpo.
L'idea è di eseguire il programma 6 giorni alla settimana, per 1 ora al giorno.
Livello di intensità: alto
Gli allenamenti di Anderson sono ad alta energia. Si ripetono sempre gli stessi movimenti, che fanno sudare e affaticare i muscoli.
Aree interessate
Nucleo:
Sì. I programmi di Anderson includono molti esercizi per gli addominali e il core. Uno dei programmi Metamorphosis è specificamente rivolto agli addominali.
Braccia:
Sì. Una serie di movimenti ripetuti delle braccia utilizzando la propria resistenza e pesi leggeri rafforza i bicipiti, i tricipiti, le spalle e altri muscoli della parte superiore del corpo.
Gambe:
Sì. I suoi programmi si concentrano molto sui muscoli delle gambe, con ripetizioni elevate di movimenti come sollevamenti delle gambe, calci e piegamenti profondi delle ginocchia.
Glutei:
Sì. La parte posteriore è un'altra area di intensa attenzione per la Anderson. Utilizza molti dei tradizionali movimenti delle gambe con mani e ginocchia per stringere e sollevare i muscoli del derriere.
Schiena:
Sì. Mentre molti programmi di allenamento trascurano la schiena, la Anderson vuole che siate belle da tutti i lati. Alcuni dei suoi programmi, come l'allenamento abcentrico di Metamorphosis, si concentrano specificamente sui muscoli della schiena.
Tipo
Flessibilità
: Sì. I DVD includono molti esercizi diversi per riscaldare, raffreddare e aumentare la flessibilità.
Aerobico:
Sì. L'idea è di dividere il tempo tra esercizio aerobico e tonificazione. In alcuni video, la Anderson si concentra su esercizi cardio tradizionali come la corsa sul posto e il jumping jack. In altri, utilizza un approccio basato sulla danza, in modo da far lavorare costantemente diversi gruppi muscolari.
Forza:
Sì. Il programma di Anderson prevede l'uso di pesi molto leggeri o nulli, ma il peso corporeo conta. Qualsiasi cosa che tonifichi i muscoli genera un po' di forza.
Sport:
No, questo è un programma di allenamento, non uno sport.
A basso impatto:
Gli allenamenti aerobici della Anderson tendono a essere ad alto impatto, senza alternative a basso impatto. Tuttavia, i suoi allenamenti di tonificazione sono a basso o nullo impatto.
Cos'altro devo sapere?
Costo:
Il prezzo varia in base ai DVD acquistati.
Ottimo per i principianti:
Sì. Questo programma è progettato per tutti i livelli di fitness. Tuttavia, Anderson consiglia di guardare le fasi di suddivisione per imparare gli esercizi e di iniziare lentamente.
All'aperto:
No. Questo programma è pensato per essere svolto insieme a un DVD.
A casa:
Sì. È possibile eseguire gli allenamenti di Anderson ovunque in casa si disponga di un televisore e di un lettore DVD.
Attrezzatura necessaria:
Sì. Per molti allenamenti sono necessari pesi da 3 libbre e un tappetino.
Cosa dice la dottoressa Melinda Ratini:
Alcuni dei programmi di Anderson possono soddisfare le vostre esigenze di allenamento cardio e di forza in un unico allenamento. Tutto ciò che serve è un lettore DVD, dei pesi leggeri e un tappetino. Ha anche degli allenamenti speciali per i principianti, se siete alle prime armi.
Seguendo i DVD di Andersons vi allenerete alla grande, ma consultate prima il vostro medico se assumete farmaci o avete problemi di salute.
Se vi piace stare in una classe con altre persone e un istruttore, un programma di esercizi basato su DVD non è la scelta migliore per voi. Se cercate un approccio lento e meditativo al fitness, non è questo il caso. Vi muoverete velocemente.
Fa bene a chi ha problemi di salute?
La combinazione di allenamenti aerobici e di tonificazione di Andersons può aiutare a perdere peso e a rafforzare i muscoli. Se avete il diabete, questo significa ridurre gli zuccheri nel sangue. I muscoli utilizzano l'energia in modo molto più efficiente del grasso; chiedete quindi al vostro medico di modificare il vostro piano di trattamento del diabete.
Il lavoro cardio dei programmi Andersons aiuta anche ad abbassare la pressione sanguigna e il colesterolo, riducendo il rischio di malattie cardiache. Se soffrite già di malattie cardiache, non dovreste lanciarvi negli allenamenti Andersons se il vostro medico non vi dà il via libera. Dovreste iniziare il vostro viaggio verso la salute in modo più lento, magari in un centro di riabilitazione cardiaca.
Gli allenamenti aerobici ad alto impatto non sono adatti nemmeno a chi soffre di dolori alle ginocchia, alla schiena o di artrite. Esistono altri programmi di fitness molto più delicati per le articolazioni.
La Anderson ha un allenamento specifico per le donne in gravidanza. Quindi, se stavate seguendo i suoi allenamenti prima di rimanere incinta, dovreste essere in grado di passare a questo, a patto che non abbiate problemi con la gravidanza. Con il passare dei mesi, però, dovrete fare attenzione ai suoi nastri aerobici ad alto impatto. Gli ormoni della gravidanza fanno sì che le articolazioni siano più rilassate e soggette a lesioni, quindi è meglio attenersi ad allenamenti a basso impatto.
