Un medico spiega i benefici di un allenamento di nuoto.
Se non amate sudare, ma amate i benefici di un allenamento cardio, il nuoto può essere la vostra soluzione ideale.
L'acqua vi mantiene freschi, mentre il vostro cuore si allena alla grande. Probabilmente sarete in grado di continuare ad allenarvi più a lungo che se steste correndo. Questo perché è divertente e delicato per le articolazioni e i muscoli. L'acqua può anche essere rilassante.
Pensate di fare 2 ore e mezza di nuoto alla settimana. Oppure di combinare il nuoto con altri allenamenti cardio. Potete stabilire il vostro ritmo, andando alla velocità che preferite.
La maggior parte delle persone nuota a vasche in piscina. Se nuotate in un oceano o in un lago, assicuratevi di sapere come stare al sicuro in acque libere con le correnti.
Se non sapete già nuotare, ci sono corsi presso le piscine comunali, le palestre e le YMCA o YWCA. È bene saper nuotare per sicurezza, anche se non si intende fare del nuoto il proprio allenamento principale.
Livello di intensità: Media
Utilizzerete i muscoli della parte inferiore e superiore del corpo per un allenamento costante. È possibile rendere la nuotata più dura andando più veloce o più a lungo.
Aree interessate
Nucleo:
Sì. Il nuoto permette di allenare tutto il corpo, compreso il core.
Braccia:
Sì. Le braccia sono necessarie per la maggior parte delle bracciate, quindi è normale che si allenino.
Gambe:
Sì. Userete le gambe per spingervi nell'acqua.
Glutei:
Sì, il nuoto utilizza i glutei.
Schiena:
Sì. I muscoli della schiena si allenano, sia che si pratichi il dorso sia che si segua un corso di ginnastica in acqua.
Tipo
Flessibilità:
Sì, il nuoto rende più flessibili.
Aerobico:
Sì. Il cuore continua a pompare mentre si usa tutto il corpo per muoversi nell'acqua.
Forza
: Sì. La resistenza dell'acqua è circa 12 volte superiore a quella dell'aria. Provate a usare palette a mano, spaghetti di gommapiuma o una tavola da calcio per aumentare la resistenza.
Sport:
Sì. Si può gareggiare a qualsiasi età e far parte di una squadra.
A basso impatto:
Sì. Il nuoto è un ottimo allenamento a basso impatto. L'acqua vi dà galleggiamento, quindi galleggerete durante la sessione di esercizio senza esercitare pressione sulle articolazioni.
Cos'altro c'è da sapere
Costo:
Dovrete pagare l'accesso a una piscina, a meno che non ne abbiate una dove vivete o non stiate nuotando in un lago o nell'oceano.
È un bene per i principianti?
Sì. Forse non si è in grado di nuotare subito per un allenamento completo (30 minuti o più), ma si può lavorare per arrivare a un allenamento più lungo. Iniziate lentamente, con 5-10 minuti di vasche.
All'aperto
: Sì. Si può nuotare anche nelle piscine coperte.
A casa:
Sì, se avete una piscina.
Attrezzatura necessaria?
Nessuna, tranne il costume da bagno. Occhialini e cuffia sono facoltativi. Per variare le cose, si possono aggiungere piccoli accessori all'allenamento in acqua, come tavole da calcio o spaghetti da nuoto.
Cosa dice la dottoressa Melinda Ratini:
Se siete alla ricerca di un ottimo allenamento aerobico e di rafforzamento totale del corpo, non cercate oltre. Il nuoto può offrire tutto questo e molto di più.
Se l'acqua è calda, il nuoto può anche avere un effetto calmante sulle articolazioni e sui muscoli doloranti. Se il clima è caldo, il nuoto può tenervi al fresco mentre bruciate calorie, eliminate i chili di troppo e vi rimettete in forma.
Naturalmente, è necessario un luogo sicuro per nuotare. Le piscine sono l'ideale. Se si nuota nei laghi o negli oceani, bisogna fare molta attenzione alle correnti, alla temperatura dell'acqua e ad altri ostacoli. E non nuotate mai da soli, né all'interno né all'esterno.
Il nuoto può essere un'avventura da soli o in gruppo. Se vi piace allenarvi da soli, potete preferire il nuoto a vasche. Ma se vi piace stare in gruppo, molte piscine e centri ricreativi offrono corsi di ginnastica acquatica per tutti i livelli. Se siete anziani, incinti o disabili, è probabile che ci sia un corso specializzato per voi.
È un bene per me se ho una condizione di salute?
Il nuoto è il massimo per un allenamento completo.
Se siete incinte, il galleggiamento dell'acqua riduce lo stress delle vostre articolazioni. Se nuotavate prima della gravidanza, probabilmente potrete continuare a farlo, a meno che non abbiate problemi con la gravidanza. Ci sono solo un paio di cose da considerare. Assicuratevi che l'acqua non sia troppo calda o troppo fredda. E se la bracciata al seno peggiora i disturbi pelvici esistenti, scegliete un'altra bracciata e parlatene con il medico o l'ostetrica.
Il nuoto è un ottimo allenamento aerobico per le persone affette dalla maggior parte dei tipi di artrite. Può alleggerire le articolazioni e aiutare a prevenire le lesioni. È anche una buona scelta se si soffre di lombalgia. L'acqua calda può essere molto rilassante. Consultate prima il vostro medico se soffrite di dolori articolari, se avete subito un infortunio recente, se avete subito una sostituzione dell'articolazione o se state avendo un'infiammazione da artrite.
Se avete il diabete, un'attività aerobica come il nuoto può essere una parte molto importante del vostro piano di trattamento del diabete. Vi aiuterà a bruciare calorie, a perdere peso e a tenere sotto controllo gli zuccheri nel sangue. Anche chi soffre di colesterolo alto può trarre beneficio dal nuoto. Vi aiuterà a ridurre il colesterolo LDL "cattivo" e ad aumentare il colesterolo HDL "buono".
Se siete stati dei "couch potato", o se avete malattie cardiache o altri problemi medici, consultate prima il vostro medico per vedere quale tipo di programma di nuoto è adatto a voi.
