Pensate di essere troppo vecchi per trarre beneficio dall'esercizio fisico? Sbagliato! La dottoressa vi spiega come fare per tornare in forma dopo i 65 anni.
Quando si è attivi si vince dentro e fuori, a prescindere dall'età. Ma non è sempre così, soprattutto se si è rimasti in disparte per un po' di tempo.
Siete caduti in una di queste false idee sull'invecchiamento e l'esercizio fisico? Informatevi, così potrete tornare in pista.
1. Sono troppo vecchio.
In realtà, non muoversi è molto più rischioso e può accelerare il processo di invecchiamento.
Le persone inattive hanno il doppio delle probabilità di sviluppare malattie cardiache, oltre a sottoporsi a un maggior numero di visite mediche e ad assumere più farmaci.
Se non fate attività fisica da molto tempo, iniziate lentamente con un'attività aerobica a basso impatto che aumenti la frequenza cardiaca, come il nuoto.
Per la salute generale del cuore, l'American Heart Association raccomanda 30 minuti di attività aerobica per 5 giorni alla settimana e 2 giorni alla settimana di allenamento della forza. Se mezz'ora al giorno sembra scoraggiante, pensate in piccolo. Anche una passeggiata di 10 minuti è un buon inizio.
Fare esercizio non significa necessariamente praticare un nuovo sport. Ma se c'è un'attività che vi piaceva fare quando eravate più giovani (ad esempio, il tennis o la pallavolo), cercate un modo per tornare a praticarla.
2. Mi faccio male.
No, se si sa cosa si sta facendo e si lavora entro i propri limiti.
Prima di iniziare un programma di esercizi, parlatene con il vostro medico. Potrà dirvi quali attività provare e quali evitare.
Quando iniziate, affidatevi a un professionista che vi mostri esattamente cosa fare. In questo modo, sarete al sicuro.
Ricordate che più siete in forma fisicamente, meno probabilità avete di infortunarvi. Migliorare l'equilibrio con attività come lo yoga e il tai chi può aiutare a evitare le cadute nella vita quotidiana. Lo stesso vale per l'allenamento della forza, che si può fare con pesi manuali, macchine in palestra o anche con il proprio peso corporeo (ad esempio, flessioni e affondi).
3. Il mio cuore non è abbastanza forte.
Se praticato regolarmente, l'esercizio fisico aiuta a rafforzare il cuore anziché metterlo a rischio.
Non è necessario iscriversi a una maratona o a una corsa di 5 km. L'attività fisica può essere semplice come una camminata di buon passo. È sufficiente per aiutare la circolazione sanguigna e i livelli di colesterolo e può migliorare l'umore.
4. "Non posso permettermelo".
Certo, potreste sborsare una piccola fortuna per un abbonamento in palestra o un'attrezzatura per l'esercizio fisico; ma per tenersi in forma non è necessario spendere un centesimo.
Indossate delle scarpe sportive con un buon supporto e andate a fare una passeggiata o una corsetta. Oppure dedicate un'ora al giardinaggio in giardino.
Se il tempo è brutto, utilizzate ciò che avete a disposizione in casa. I prodotti in scatola funzionano bene come pesi leggeri per l'allenamento di resistenza.
Si può anche usare il proprio peso corporeo (per i plank o le flessioni) o salire e scendere le scale. Se volete investire in una macchina, cercate gli attrezzi per l'esercizio leggermente usati nei mercatini dell'usato.
Se avete voglia di corsi di gruppo o di ulteriori istruzioni, ci sono molte risorse per rimanere in forma. Alcune palestre offrono sconti agli anziani e alcuni piani sanitari coprono l'iscrizione a determinati programmi di fitness.
Controllate anche le risorse della vostra comunità. Alcuni parchi locali possono disporre di attrezzature di base per l'esercizio fisico e persino alcuni luoghi di culto offrono corsi di fitness gratuiti.
5. Non mi muovo più come una volta.
Quello era allora; questo è adesso. Non giudicate quello che potete fare oggi in base a quello che avete fatto in passato.
L'esercizio fisico non consiste nel correre alla stessa velocità della squadra di atletica del liceo o di quando si era ventenni. Potete muovervi al vostro ritmo e trarne comunque beneficio.
Uno studio dell'Università di Yale ha scoperto che gli anziani che camminavano solo 20 minuti al giorno avevano un rischio minore di disabilità motoria dopo 2 anni rispetto a quelli che non lo facevano.
Invece di ripensare a ciò che facevate prima, abbracciate il fitness come strumento per mantenervi mentalmente e fisicamente attivi negli anni a venire.
6. Non ho nessuno con cui fare esercizio.
Puoi trovare qualcuno! Unitevi a un club di camminata o di giardinaggio. Controllate il programma del centro sociale locale o dell'YMCA per vedere quali corsi di ginnastica gratuiti o a prezzi accessibili offrono. Trovate occasioni per entrare in contatto con persone che praticano le vostre stesse attività.
Quando parlate del vostro stile di vita attivo, potreste essere sorpresi di scoprire che intorno a voi ci sono già persone con cui potete fare esercizio e che si stanno impegnando per tenersi in forma. O forse ispirerete qualcuno della vostra vita a muoversi e potrete allenarvi insieme.
Credete che se vi muovete, tutto il resto, come trovare un compagno di allenamento, andrà al suo posto.
