Un medico spiega i benefici per la salute e le opportunità di perdita di peso anche delle attività fisiche più banali.
Per perdere peso, è davvero importante ridurre le calorie che si mangiano e si bevono. Secondo il CDC, questo è l'aspetto più importante per perdere i chili di troppo.
L'esercizio fisico ripaga a lungo termine, in quanto consente di mantenere i chili di troppo. Le ricerche dimostrano che un'attività fisica regolare aumenta le possibilità di mantenere la perdita di peso.
Quanto esercizio dovrei fare?
Iniziate con pochi minuti di esercizio alla volta. Qualsiasi esercizio è meglio di niente e aiuta il corpo ad abituarsi lentamente all'attività fisica.
L'obiettivo è di arrivare ad almeno mezz'ora la maggior parte dei giorni della settimana per ottenere tutti i benefici dell'esercizio.
Se è più comodo, potete fare brevi intervalli: 10 minuti qui, 15 minuti là. Ogni azione da sola può sembrare poco, ma si somma.
Una volta in forma, si può gradualmente fare esercizio per periodi di tempo più lunghi e attività più impegnative.
Quando ve la sentite, potete aumentare l'intensità e ottenere gli stessi benefici nella metà del tempo. Per esempio, fare jogging per 30 minuti offre benefici per la salute simili a quelli di una camminata di 60 minuti.
Che tipo di esercizio dovrei fare?
Si può fare tutto ciò che fa lavorare di più il cuore e i polmoni, come camminare, andare in bicicletta, fare jogging, nuotare, frequentare corsi di fitness o fare sci di fondo. Tagliare il prato, andare a ballare, giocare con i bambini: tutto conta, se fa lavorare il cuore.
Se non fate attività fisica e siete uomini sopra i 45 anni, donne sopra i 55, o avete una patologia, chiedete al vostro medico se dovete evitare qualche attività.
Iniziate con qualcosa di facile per il vostro corpo, come camminare o nuotare. Lavorate a un ritmo lento e confortevole, in modo da iniziare a mettervi in forma senza affaticare il corpo.
Almeno due o tre volte alla settimana, fate esercizi di forza. Potete usare bande di resistenza, pesi o il peso del vostro corpo.
Fate stretching per tutti i muscoli almeno due volte alla settimana dopo l'esercizio. Questo aiuta a mantenere la flessibilità e a prevenire le lesioni.
