Il medico vi spiega cosa c'è da sapere sull'allenamento P90X (Power 90 Extreme).
La P90X è una serie di 12 allenamenti ad alta intensità in DVD da eseguire nell'arco di 90 giorni. Probabilmente avete visto gli spot pubblicitari in TV.
Dovrete impegnarvi ad allenarvi 6-7 giorni alla settimana, per 1-1,5 ore alla volta.
I DVD vi fanno passare da un esercizio all'altro, come un allenamento a circuito. Alcuni DVD si concentrano sulla forza. Altri includono pliometria (movimenti esplosivi di "potenza"), kickboxing, cardio, addominali e core e yoga. Il programma comprende anche una guida al fitness e un piano alimentare.
I muscoli diventeranno più forti, la salute cardio sarà migliorata e il grasso sarà eliminato grazie a questo programma ideato e condotto dal famoso trainer Tony Horton.
Con qualsiasi programma così impegnativo, c'è il rischio di infortuni. Potrebbe essere troppo per voi se non siete ancora attivi o se avete determinate patologie, quindi consultate prima il vostro medico.
Livello di intensità: Molto alta
Questo allenamento a intervalli ad alta intensità sfida i muscoli e il cuore per renderli più forti.
Aree interessate
Nucleo:
Sì. Con gli allenamenti chiamati Ab Ripper X e Core Synergistics, potete contare sul lavoro del core.
Braccia:
Sì. Un allenamento è mirato alle spalle e alle braccia. Un altro si rivolge ai bicipiti.
Gambe:
Sì. Prevedete di fare molti squat e affondi in un allenamento chiamato Legs & Back.
Glutei:
Sì, l'allenamento Gambe e schiena stimola i glutei.
Schiena:
Sì. Alcuni allenamenti prevedono esercizi specifici per la schiena.
Tipo
Flessibilità:
Sì. Farete un allenamento chiamato X Stretch, per la flessibilità e per aiutare a prevenire gli infortuni.
Aerobico:
Sì. Potrete sudare con gli allenamenti Cardio X e Plyometrics, una routine cardio con salti esplosivi.
Forza
: Sì. Si tratta di un programma total body che fa lavorare molti gruppi muscolari diversi per costruire la forza.
Sport:
No.
Basso impatto:
No. Non è un allenamento a basso impatto.
Cos'altro devo sapere?
Costo:
120 dollari per il programma base di 12 DVD. Per 240 dollari riceverete anche una barra per chin-up, bande di resistenza e una scorta di bevande post-allenamento per 30 giorni. Pagando 330 dollari per il pacchetto Ultimate, otterrete 5 allenamenti avanzati e altri due attrezzi.
È adatto ai principianti?
No. Questo allenamento stimola i muscoli e il cuore. Si consiglia di provare un altro tipo di allenamento prima di immergersi in questo programma.
All'aperto
: No. Dovrete seguire i DVD, quindi prevedete di allenarvi nel vostro salotto o nella palestra di casa.
A casa:
Sì. Questo programma di fitness è un'opzione se non si appartiene a una palestra.
Attrezzatura necessaria?
Sì, sono necessari i DVD. Se acquistate un pacchetto più costoso, riceverete attrezzature come una barra per i chin-up e bande di resistenza da utilizzare negli allenamenti.
Cosa dice il fisioterapista Ross Brakeville:
P90X è un programma di allenamento ben strutturato che può essere facilmente adattato alla maggior parte dei livelli di forma fisica.
L'allenamento è impegnativo e richiede 60-90 minuti di esercizio per 6 giorni alla settimana. Potrebbe non fare al caso vostro se avete un'agenda fitta di impegni o se non siete attivi da tempo.
Se siete alle prime armi, potete evitare infortuni e malattie iniziando lentamente e rimanendo idratati durante e dopo l'allenamento.
Fa bene se ho una condizione di salute?
Se state cercando di ridurre il colesterolo, la pressione sanguigna o di gestire il diabete, P90X può essere una buona scelta. Chiedete prima l'ok del vostro medico.
Durante un allenamento P90X si possono fare più di 100 ripetizioni con le gambe, le braccia o la schiena, il che potrebbe peggiorare eventuali lesioni al ginocchio o alla schiena.
Esistono varianti che possono andare bene per le persone affette da artrite. Se avete altre difficoltà fisiche, non ci sono molte alternative ai movimenti.
Se siete incinte, consultate prima il vostro medico di fiducia. Poiché una sessione può durare più di un'ora e può far aumentare la temperatura corporea, è importante bere acqua e non sentirsi troppo accaldati o esausti.
