Siete pronti a provare un allenamento con i kettlebell? Scoprite cosa comporta, quanto è intenso e altro ancora.
Brucia fino a 400 calorie in 20 minuti: Ecco cosa si ottiene con un allenamento con i kettlebell.
Il kettlebell ha l'aspetto di una palla di ferro con una maniglia in cima. Sono disponibili in vari pesi. Li userete mentre fate affondi, sollevamenti e pressioni sulle spalle.
L'allenamento fa pompare il cuore e consuma fino a 20 calorie al minuto: circa quanto correre un miglio in 6 minuti.
Gli allenamenti con i kettlebell offrono una grande flessibilità. Potete inserire alcuni di questi movimenti nel vostro allenamento o dedicarvi a un allenamento con i kettlebell qualche volta alla settimana.
Iscrivetevi a un corso di kettlebell in palestra o online per imparare a eseguire i movimenti in modo sicuro. Non ci vuole molto a capire perché celebrità come Jennifer Aniston, Jessica Biel e Katherine Heigl siano grandi fan degli allenamenti con i kettlebell.
Livello di intensità: Molto alta
Si suda facendo una serie di movimenti cardio e di forza a ritmo sostenuto, come oscillazioni con kettlebell, affondi, pressioni sulle spalle e flessioni.
Aree interessate
Nucleo
: Sì. La maggior parte degli allenamenti con kettlebell include squat, affondi, crunch e altri movimenti che fanno lavorare gli addominali e gli altri muscoli del core.
Braccia
: Sì. Il kettlebell viene usato come peso per gli esercizi per le braccia, come le file a un braccio e le pressioni sulle spalle.
Gambe
: Sì. Gli affondi e gli squat sono tra i movimenti più popolari in un allenamento con i kettlebell.
Glutei
: Sì. Il sedere sarà tonificato dall'uso del kettlebell per aggiungere peso durante gli affondi e gli squat.
Schiena
: Sì. L'uso di un kettlebell per un sollevamento a vuoto aiuta a tonificare i muscoli della schiena.
Tipo
Flessibilità
: Sì. Allenarsi con i kettlebell migliora la flessibilità.
Aerobica
: Sì. Si tratta di un allenamento ad alta intensità che fa battere il cuore.
Forza
: Sì. Il kettlebell è un peso efficace per costruire la forza muscolare.
Sport:
No. È un'attività di fitness, non uno sport.
A basso impatto
: No. Ci si può aspettare di correre, saltare e fare altri movimenti ad alta intensità.
Cos'altro devo sapere?
Costo:
Il costo di un kettlebell varia da 10 a 100 dollari, a seconda del peso del kettlebell (quelli più pesanti sono più costosi). Per imparare le basi di un allenamento con i kettlebell, è consigliabile iscriversi a corsi di persona o online.
È adatto ai principianti?
Sì, se si segue un corso o si sceglie un DVD per principianti e si usa un kettlebell più leggero. Esistono anche allenamenti con kettlebell più avanzati per chi è in forma.
All'aperto:
È possibile eseguire un allenamento con i kettlebell all'aperto o al chiuso.
A casa
: È possibile utilizzare i kettlebell a casa.
Attrezzatura necessaria?
Sì, un kettlebell. È possibile acquistare kettlebell di peso variabile da 5 a 100 libbre presso negozi di articoli sportivi e rivenditori online.
Cosa dice la dottoressa Melinda Ratini:
L'uso dei kettlebell può essere un ottimo modo per aumentare l'allenamento. Brucerete più calorie in un periodo di tempo più breve.
A seconda del programma, è possibile svolgere contemporaneamente un allenamento di forza e un allenamento aerobico. Chiedete prima al vostro medico.
Trattate questo allenamento con rispetto. Se si sceglie un kettlebell troppo pesante o se si ha una forma scorretta, è probabile che si perda il controllo del kettlebell. Questo può portare a gravi lesioni alla schiena, alle spalle o al collo. Iniziate con un allenatore esperto che possa correggere la vostra tecnica prima che vi facciate male.
Aggiungere un kettlebell all'allenamento esistente è ottimo se volete bruciare più calorie in meno tempo. Aumenta rapidamente la muscolatura e la resistenza.
Questo tipo di allenamento ad alta intensità non fa per voi se preferite un approccio più meditativo al modellamento del corpo o se il sudore non fa per voi.
Se state cercando di raggiungere o mantenere la vostra forma fisica, il kettlebell può aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi di fitness.
Fa bene a chi ha problemi di salute?
Con il consenso del medico, potete includere i kettlebell nella vostra routine di fitness se soffrite di diabete. In questo modo si costruisce muscolo e si perde grasso. I muscoli bruciano energia in modo più efficiente, quindi i livelli di zucchero nel sangue si abbasseranno. A seconda dell'allenamento, si può anche fare un po' di cardiofitness per prevenire le malattie cardiache.
Questa routine può anche essere un ottimo modo per ridurre la pressione sanguigna e il colesterolo cattivo LDL. Consultate prima il vostro medico, soprattutto se soffrite già di malattie cardiache.
L'uso dei kettlebell nell'allenamento comporta un notevole impegno per i fianchi e la schiena, oltre che per le ginocchia, il collo e le spalle. Si tratta di un programma ad alto impatto. Se soffrite di artrite o di dolori alle ginocchia o alla schiena, cercate un programma di allenamento della forza meno rischioso.
Se avete altre limitazioni fisiche, chiedete consiglio a un istruttore esperto su come modificare l'allenamento.
Se siete incinte e non avete mai usato i kettlebell, non è il momento di iniziare. Se vi allenavate con i kettlebell prima di rimanere incinta e non avete problemi con la gravidanza, allora probabilmente potrete continuare a usarli, almeno per un po'.
Con il passare del tempo dovrete apportare alcune modifiche. Con l'arrivo degli ormoni della gravidanza, le articolazioni si allentano. Potete adattarvi utilizzando kettlebell più leggeri ed evitando alcuni movimenti. Parlate prima con il vostro istruttore e con il vostro medico. Potrebbero suggerirvi di cambiare i kettlebell durante l'ultimo trimestre.
