Volete allenarvi ma avete poco tempo per andare in palestra? Lasciatevi ispirare per allenarvi a casa vostra con questi consigli del medico.
Utilizzate questi consigli per organizzare la vostra routine di esercizi a casa.
Scegliete un luogo.
Designate e riordinate un luogo della vostra casa per gli allenamenti. Non scegliete automaticamente la cantina o il garage. Se non è uno spazio attraente, non vorrete passarci molto tempo.
Cercate un'area vicino a dove vi sedete spesso. Un angolo vuoto o un posto vicino alla TV, per esempio, potrebbero essere perfetti. Vedere la vostra postazione di allenamento può invogliarvi ad alzarvi e a muovervi. Non è il caso di perderlo di vista e di non pensarci.
Comprate il necessario.
Non avete bisogno di molte attrezzature di lusso. Con meno di 100 dollari si possono acquistare alcuni articoli di base, come un tappetino per esercizi, una palla di stabilità, bande di resistenza e qualche manubrio. Oppure fate la vostra lista, in base a ciò che volete fare. Di quali attrezzature avete bisogno per sostenere i vostri obiettivi?
Aggiungete alcuni comfort.
Qualunque sia il vostro modo preferito di intrattenervi, preparatelo e conservatelo per goderlo durante l'allenamento.
Create una playlist con le canzoni che amate. Scaricate un audiolibro che vi entusiasma. Registrate un'intera stagione di un grande programma sul vostro DVR o aggiungetelo alla vostra coda di streaming.
Utilizzate il web.
Avete bisogno di un istruttore? Cercate sul web i corsi di fitness online. Si possono trovare corsi di yoga, danza, allenamento della forza e altri che si possono guardare dal proprio iPad o computer.
Alcuni sono gratuiti. Alcuni sono a pagamento. Altri richiedono un'iscrizione e una quota mensile. Alcune idee:
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Curvy Yoga: lezioni o video di yoga online tenuti da una donna curvy.
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DailyBurn: vari tipi di esercizi a diversi livelli di sfida
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Physique 57: Video di una classe di fitness boutique che combina balletto, Pilates e isometria
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Allenamento Pound Rockout: Versione online di un corso di fitness molto popolare nelle palestre Crunch: simulazione di percussioni con bacchette leggermente appesantite per cardio, pilates, movimenti isometrici e pliometria.
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YogaGlo: Video da scaricare
Oppure, provate a trasmettere gli allenamenti in streaming attraverso una Apple TV, una Google TV o un Roku. In questo modo si può accedere a siti come Hulu e allo stesso tempo guardare su un grande schermo.
Giocate.
Se siete disposti a investire un po' di denaro, tutti i principali sistemi di gioco, come la Microsoft Xbox One, la Nintendo Wii U e la Sony PlayStation 4, rendono divertente l'esercizio fisico grazie a sensori di movimento che tracciano i vostri spostamenti.
Ci si può tenere in forma ballando, facendo yoga o tai chi, facendo rafting o combattendo contro gli zombie. Alcuni giochi di fitness stimano le calorie bruciate.
Prenotate.
Quando ci si allena a casa, è facile che la vita interferisca. Ecco perché è particolarmente importante avere un orario fisso per allenarsi.
Trovate l'orario più adatto a voi (al mattino, prima di cena, la sera) per assicurarvi il successo.
All'inizio di ogni settimana, guardate il calendario e incastrate gli allenamenti. Se un giorno la fascia oraria preferita non va bene, trovatene un'altra che vada bene.
Improvvisate.
Quando inizierete a sentirvi pieni di energia e a bruciare calorie, sarete ancora più motivati a continuare. Quando siete particolarmente a corto di tempo, provate a fare così:
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Mettete un po' di musica e fate una festa da ballo.
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Mentre guardate la TV, camminate sul posto.
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Quando si fanno le pulizie o si mette mano al portafogli, massimizzare i passi. Siate meno efficienti. Portate una busta della spesa alla volta. Fate due volte le scale invece di una. Brucerete più calorie.
