Il medico vi spiega cosa c'è da sapere su un allenamento di CrossFit.
Se siete pronti per un allenamento molto duro che richiede tutto il vostro impegno, questo programma ad alta intensità potrebbe fare al caso vostro.
Iniziato da un ex ginnasta e allenatore di ginnastica, CrossFit permette di scegliere tra diversi allenamenti del giorno, o WOD. Potreste correre, remare, arrampicarvi sulle corde e fare affondi, squat e altri movimenti.
Questi allenamenti vi spingono al massimo, quindi brucerete molte calorie.
Ogni giorno si svolgerà un allenamento diverso e si eseguirà ogni esercizio il maggior numero di volte possibile in un determinato lasso di tempo.
Livello di intensità: Molto alta
Aspettatevi di essere spinti al limite. Questo è un allenamento duro, anche se siete in ottima forma.
Aree interessate
Nucleo:
Sì. Farete movimenti che fanno lavorare il core, come squat, sollevamenti da terra, flessioni e trazioni.
Braccia:
Sì. Prevedete di fare flessioni e trazioni, che sono ottime per le braccia.
Gambe:
Sì. Molti esercizi fanno lavorare le gambe, come gli squat e la corsa.
Glutei:
Sì. Farete diversi tipi di squat per i glutei, come air squat, back squat e front squat.
Schiena:
Sì. Farete degli allungamenti della schiena o esercizi simili che fanno bene alla parte bassa della schiena.
Tipo
Flessibilità:
Sì, questo allenamento migliora la flessibilità.
Aerobico:
Sì, durante l'allenamento si lavora duramente. Il cuore si allena molto e la resistenza aumenta.
Forza:
Sì. Durante questi allenamenti userete molti pesi e il vostro peso corporeo. Aspettatevi di diventare più forti.
A basso impatto:
No.
Cos'altro c'è da sapere
Costo:
I costi di iscrizione variano a seconda delle palestre. Un costo tipico è di 200 dollari al mese. In alternativa, si può pagare una tariffa drop-in di circa 25 dollari a lezione. Se si paga in anticipo per un anno, si può ottenere una tariffa inferiore. In alternativa, potete seguire gratuitamente l'allenamento del giorno, pubblicato online.
Ottimo per i principianti:
È facile farsi male se non si conosce la forma giusta per ogni esercizio. Si può anche finire per abbandonare l'attività perché è molto dura.
All'aperto:
Sì. È possibile praticare il CrossFit all'aperto e ci sono allenamenti all'aperto specifici per questo. Si può fare da soli o unirsi a un gruppo che pratica CrossFit all'aperto.
A casa:
Sì, ma può essere complicato se si è alle prime armi. Se lo fate a casa, avrete bisogno di una palestra attrezzata.
Attrezzatura necessaria:
Sì. È possibile utilizzare l'attrezzatura in una qualsiasi delle 7.000 palestre CrossFit autorizzate dall'azienda, che si chiamano box. Se si intende praticarlo altrove, a casa o in un'altra palestra, è necessario almeno un set di pesi e un posto dove fare trazioni e dip.
Cosa dice il Dr. Michael Smith:
Se siete alla ricerca di un allenamento impegnativo per portare la vostra forma fisica e il vostro corpo al livello successivo, il CrossFit farà proprio questo. Si tratta di un programma molto completo, che offre un vigoroso esercizio aerobico insieme al rafforzamento muscolare e persino alla flessibilità. Ma è anche molto intenso, quindi non è adatto a tutti.
Se si è alle prime armi, è meglio iniziare con qualcos'altro per abituare il corpo all'esercizio prima di affrontare il CrossFit. L'intensità lo rende più adatto a persone abituate a un'attività regolare. Anche in questo caso, è bene procedere con calma e con un certo ritmo. Questo allenamento vi darà filo da torcere anche se siete in ottima forma.
Data l'intensità, uno dei principali svantaggi del CrossFit è il rischio di lesioni. È facile spingersi oltre le proprie capacità, quindi bisogna fare molta attenzione.
Essendo così intenso, il CrossFit non è qualcosa da fare tutti i giorni. Ma è un modo eccellente per variare gli allenamenti e prevenire la noia.
Fa bene a chi ha problemi di salute?
Tenersi in forma è un passo fondamentale per trattare con successo il diabete, l'ipertensione e il colesterolo alto. Il CrossFit può certamente aiutarvi a farlo e a perdere anche i chili di troppo.
Ma è intenso. Chiedete il consenso del vostro medico. Se non siete già attivi, fate prima altri programmi di esercizio per abituare il vostro corpo a muoversi. Quando sarete pronti, provate il CrossFit.
Se avete una malattia cardiaca, il CrossFit sarà probabilmente troppo impegnativo per il vostro cuore. Probabilmente saranno più adatti allenamenti meno intensi; e consultate sempre il vostro medico prima di lanciarvi in un nuovo esercizio.
Il CrossFit non fa per voi se siete alle prese con un infortunio al ginocchio o alla schiena. Prima recuperate. Poi rimettete in forma il vostro corpo. Dopodiché, se il vostro medico vi darà ragione, potrete provare il CrossFit.
Ricordate che l'esercizio non deve fare male. Se sentite dolore, l'allenamento potrebbe essere troppo impegnativo per il vostro corpo. Potete raggiungere un'ottima forma fisica con altri tipi di esercizi che non mettono a dura prova il vostro corpo.
Se avete una limitazione fisica, il CrossFit può essere possibile a seconda della vostra sfida. Per esempio, si può lavorare con un istruttore per creare una routine di CrossFit solo per la parte superiore del corpo, se necessario.
Non esagerare. Se l'allenamento non sembra essere adatto alle vostre esigenze, fate qualcos'altro. Ci sono molte altre opzioni che possono mettervi in forma e che potrebbero essere più adatte al vostro corpo.
Siete incinte? Non è il momento di iniziare il CrossFit. Se lo facevate prima della gravidanza, chiedete al vostro medico se potete continuare a praticarlo. Naturalmente, man mano che si procede con la gravidanza, è necessario apportare alcune modifiche. Non fate nulla che vi possa far perdere l'equilibrio. Non fate nulla di troppo intenso o che vi disidrati.
