Quali programmi di esercizio saranno di grande tendenza nel 2003? L'American Council on Exercise fa le sue previsioni.
Lei è una fanatica della bicicletta. Lui è un tipo da tapis roulant. Ad alcuni piace ballare la salsa. In questo mondo troppo flaccido, tutti abbiamo bisogno di uno stivale per fare più esercizio. Per questo motivo, è bene che vi concentriate sulle vostre passioni. Tenete conto dei vostri orari. Poi guardatevi intorno per trovare ciò che vi interessa: forse una delle 10 tendenze più in voga per il 2003 è proprio quella che stavate cercando.
Per le persone impegnate e con poco tempo libero, la concentrazione di attrezzature per l'allenamento (bicicletta, vogatore, tapis roulant, stair stepper) rende attraente una palestra, un club o un centro fitness, afferma Jamy McGee, direttore del Wellness Center at Meadowmont, parte dell'University of North Carolina Healthcare System di Chapel Hill.
"E incoraggio sempre le persone a fare cose diverse, non solo a venire a fare il tapis roulant".
"Il punto fondamentale è muoversi", dice McGee. "Abbiamo così tante persone obese. È perché fanno meno movimento e mangiano di più. Non importa come ci muoviamo, fa solo la differenza farlo".
Con tutte queste opzioni, come si fa a iniziare? Naturalmente ci sono i vecchi standard, dalla corsa al tennis, ma forse vi piacerebbe immergervi in una delle nuove tendenze fitness più in voga nel 2003.
L'American Council on Exercise (ACE), un gruppo di vigilanza sull'allenamento, sostiene che il 2003 sarà l'anno dell'allenamento mente-corpo, della partecipazione degli anziani e di un cambio di mentalità positivo nel modo in cui l'esercizio fisico viene visto.
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Pilates
-- L'ACE sostiene che questa forma di esercizio continuerà a crescere come una delle tendenze fitness più popolari della nazione. Originariamente progettato per dare forza muscolare ai ballerini senza aggiungere massa, il Pilates si concentra sul miglioramento della forza, della postura, della flessibilità e della consapevolezza del corpo.
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Allenamenti per la forza del core
-- Per raggiungere l'equilibrio, la forza e la stabilità, si prevede che le classi di esercizi che utilizzano attrezzature come le palle di stabilità e le palle mediche guadagneranno popolarità.
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"Rilassamento attivo"
-- Con l'invecchiamento della popolazione, secondo l'ACE l'attenzione si sposterà dalla vanità alla flessibilità, alla meditazione, allo yoga e ad altri esercizi olistici, con l'obiettivo di migliorare il sonno, la longevità, la riduzione dello stress, l'aumento dell'energia e un senso di benessere generale.
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Allenamento specifico per lo sport
-- Sui campi da gioco di oggi gli atleti sono più grandi, più forti e più veloci che mai. Un programma di allenamento specifico per lo sport prevede che ci si concentri sulle abilità specifiche associate a un'attività, come ad esempio il rafforzamento dei muscoli della cuffia dei rotatori dei tennisti per migliorare il loro servizio, migliorando allo stesso tempo la resistenza cardiovascolare, la forza muscolare e la flessibilità.
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Anziani e allenamento della forza
-- La ricerca ha dimostrato che l'allenamento della forza è fondamentale per mantenere le ossa forti e per evitare l'osteoporosi, che può causare fratture. Inoltre, gli studi hanno dimostrato che l'allenamento della forza può aiutare a controllare i livelli di colesterolo e di zucchero nel sangue, a ridurre il dolore dell'artrite e a diminuire il rischio di cadute invalidanti.
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Formazione personale online
-- Vi perdete il personal trainer che vi urla: "Puoi farcela!". Ma l'allenamento personale online può far risparmiare soldi e tempo, superare i problemi di accesso alla palestra e incoraggiare le persone a mantenersi attive, sostiene l'ACE. Molti di questi programmi offrono consigli su come integrare il fitness nei propri impegni e consulenze individuali con professionisti del fitness certificati. La formazione personale online è preziosa, ma in genere non è efficace come il contatto diretto con un professionista del fitness certificato, afferma l'ACE.
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Formazione personale
-- Non avere l'impegno, la motivazione e/o la conoscenza del fitness può essere un grosso ostacolo al mantenimento della propria routine di allenamento. Infatti, secondo l'ACE, si stima che il 50% delle persone che iniziano un programma di esercizio fisico lo abbandonino entro i primi sei mesi. Alcune sessioni con un professionista del fitness certificato e ben preparato possono aiutare a perfezionare e a riprendere il programma di allenamento.
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Corsi di allenamento a circuito
-- L'obiettivo di queste lezioni è combinare l'allenamento cardio e quello di forza in un unico allenamento. Ciò consente di ottenere il massimo effetto dell'allenamento nel minor tempo possibile, afferma l'ACE. Inoltre, consentendo di ottenere il massimo dall'esercizio in un tempo più breve, i corsi di allenamento a circuito possono aiutare a mantenere la routine.
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Un affare di famiglia
-- Gli americani di tutte le età, adulti e bambini, continuano a ingrassare. Per aiutare i genitori a fungere da buoni modelli per i loro figli, le famiglie dovrebbero scegliere attività che possano piacere a tutti i membri della famiglia, indipendentemente dall'età, dal livello di forma fisica o dalle capacità atletiche.
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Programmi di esercizio per il benessere
-- Con lo stato dell'economia e l'aumento del ritmo della tecnologia, le malattie legate allo stress stanno prendendo il sopravvento sulla forza lavoro e costano miliardi alle aziende ogni anno. Nel tentativo di migliorare i propri profitti, l'ACE afferma che le aziende continueranno a incoraggiare l'uso di programmi di benessere aziendale, fornendo attrezzature per l'esercizio fisico e consulenti per la salute. L'obiettivo è ridurre i costi sanitari, l'assenteismo, gli infortuni e i licenziamenti e migliorare la produttività e il morale.
