Qual è la vostra scusa per l'esercizio fisico?

Quando vedete la frase "scuse per non fare esercizio fisico," ve ne vengono in mente una mezza dozzina?

Quando vedete la frase "scuse per non fare esercizio", ve ne vengono in mente una mezza dozzina?

Per alcune persone, fuggire dall'idea, trarre conclusioni sull'esercizio fisico e tuffarsi in una coppa di cioccolato sono il massimo dell'attività giornaliera.

"Tsk, tsk", dicono i medici, gli editoriali e le tate nazionali. Sostengono che essere grassi uccide 822 americani al giorno. Una cifra pari all'intera popolazione di una piccola città del Midwest. E l'obesità (la parola preferita da tutti) è appena dietro al fumo come causa di morte.

L'esercizio fisico previene o riduce la gravità del diabete e di altri gravi disturbi. Sorprendentemente, però, Jay Kimiecik, PhD, professore associato di scienze dell'esercizio presso la Miami University di Miami, Ohio, afferma che il tentativo di perdere peso o di prevenire le malattie non dovrebbe essere il motivo per cui si fa esercizio.

Si dovrebbe fare esercizio perché ci si sente bene!

"Le persone non fanno esercizio", sostiene Kimiecik, "non per le ragioni che adducono, ma perché non hanno trovato un modo per divertirsi con l'esercizio. La maggior parte delle persone non si è presa il tempo di scoprire cosa le fa stare bene. Una cosa ti piace se riesci a farla alle tue condizioni".

Invece, cosa diciamo a noi stessi e agli altri?

La scusa numero 1 per l'esercizio fisico

Non ho tempo

Secondo Joan Price, MA, motivatrice del fitness, relatrice pubblica e autrice di The Anytime, Anywhere Exercise Book, la scusa più comune per non fare esercizio è: "Non ho tempo".

Ebbene, si chiede l'autrice, avete tempo per essere malati o disabili? Probabilmente no. "L'esercizio fisico dà energia. Non la toglie. Si guadagna tempo: si può fare tutto ciò che serve più rapidamente e con la mente più lucida".

Price sottolinea che non è necessaria una grande spedizione in palestra o un'intera giornata in bicicletta. "È possibile accumulare minuti di esercizio", dice, "non farlo in un'unica soluzione".

Per esempio, se state aspettando alla fotocopiatrice, in attesa o all'autolavaggio, potete fare sollevamenti dei polpacci, flessioni alla scrivania o pressioni sulle cosce. Se nel vostro lavoro non dovete stare seduti, state in piedi. Se non dovete stare fermi, camminate avanti e indietro.

"Potete fare gli squat ovunque", dice l'esperta. "Anche le altre persone non hanno tempo e non si prenderanno il tempo di fissarvi". Non bisogna stressare le ginocchia, aggiunge l'esperta. Non lasciate che le ginocchia vadano in avanti e mantenete il peso sui talloni.

Price consiglia anche di parcheggiare l'auto vicino all'ultima commissione. Camminate tra una commissione e l'altra e quando siete carichi di pacchi, ecco la vostra auto!

Naturalmente, prendete le scale invece dell'ascensore, salite le scale mobili e, in negozio, prendete due cestini a mano invece di un carrello.

Odio l'esercizio fisico

"Non sopporti quello che pensi debba essere l'esercizio fisico", dice Price. "Non deve essere necessariamente una palestra, una macchina per il cardio-fitness e tutto il resto". Pensate all'esercizio come a un'attività. "Ripensate a ciò che vi piaceva fare da bambini", dice Price. "I bambini non pensano mai all'attività come a un esercizio fisico". Che ne dite di pattinare, andare in bicicletta, ballare? "Fatelo per divertimento!", dice. "Chi ha mai detto: 'Odio camminare sulla spiaggia'?".

"Non è necessario indossare la lycra e sudare", promette.

"Se non fate esercizio adesso", concorda Kimiecik, "avete bisogno di una trasformazione fisica e mentale per iniziare". Invece di odiare l'esercizio o l'idea di farlo, dedicate del tempo a pensare a ciò che volete che il vostro corpo faccia per voi.

Ponetevi queste tre domande:

• Voglio che questo corpo mi accompagni fino alla vecchiaia, che mi faccia muovere, viaggiare e che non cada o si ammali?

• Voglio sentirmi mentalmente al top?

• Posso avere successo alle mie condizioni e non confrontarmi con gli altri?

"È semplice, ma non facile", dice Kimiecik. "Bisogna prendersi il tempo per pensarci e sentirlo, invece di dire semplicemente: "Odio l'esercizio fisico"".

Sono troppo stanco

"Alcune ricerche dimostrano che l'esercizio aerobico scioglie rapidamente la stanchezza e l'allenamento della forza (pesi) dà una sensazione di maggiore energia in seguito", afferma Price. "Credo che tutto ciò che aumenta la circolazione faccia sentire più energici".

Il segreto è non esagerare. "Iniziate con poco", dice Price. Scrivete i vostri obiettivi e suddivideteli in tappe, poi suddividete una tappa in un primo passo gestibile. Diciamo che il vostro obiettivo è fare aerobica quattro volte alla settimana. Se vi mettete a farlo, potreste essere troppo stanchi per continuare. Invece - primo passo - decidete se volete andare su un tapis roulant, portare a spasso il cane per tre miglia o allenarvi a casa con un video. O forse volete dedicarvi al tip tap.

Il primo passo, che non vi lascerà il fiato corto, è trovare una scuola vicina. Il passo successivo è entrare e vedere come sono le lezioni. Non c'è bisogno di grandi sforzi, né di un esborso finanziario. (Se state cercando una palestra, Price consiglia di andarci alla stessa ora in cui ci andreste di solito. Che tipo di pubblico c'è, le persone in sovrappeso sono benvenute? Una palestra deve essere soprattutto conveniente. Chiedete il contratto più breve possibile, dopo averla visitata con un abbonamento giornaliero). Quando decidete per uno studio o una palestra, Price dice di dirvi che ci andrete così spesso che non guadagneranno un centesimo con voi!

Ho il mal di schiena

Alcune persone hanno limitazioni fisiche. Price consiglia di concentrarsi sulle parti di voi che funzionano. Ha avuto due terribili incidenti d'auto, entrambi con danni alla stessa gamba. È andata in palestra e ha fatto tutto ciò che poteva fare con una gamba e due braccia.

"Allenandomi, mi sono sentita meno vittima", dice Price.

Tuttavia, se avete problemi cronici al ginocchio, alla schiena o alla spalla, la dottoressa consiglia di rivolgersi a un fisioterapista esperto per conoscere i metodi di allenamento più adatti. In effetti, la dottoressa, come tutte le autorità responsabili, raccomanda di consultare un medico in merito al proprio programma di esercizi una volta che si sono messe da parte le scuse.

Sono troppo vecchio

Usalo o perdilo! "Se non usate i muscoli, li perderete e, con l'avanzare dell'età, li perderete più rapidamente", dice Price. "Se volete rimanere indipendenti, dovete fare esercizio".

Tuttavia, molte persone, soprattutto donne, pensano che una volta superati i 50 anni sia troppo tardi per fare la differenza in termini di salute con l'esercizio fisico. Un articolo pubblicato nel maggio 2003 sul Journal of the American Medical Association, tuttavia, ha suggerito che iniziare a fare esercizio fisico o a seguire un programma a metà dell'età allunga la vita delle donne anziane.

Sono state studiate quasi 10.000 donne per 10 anni. Rispetto alle donne sedentarie, quelle che aumentavano l'attività fisica avevano un rischio di morte ridotto del 48%. Cosa facevano le nuove donne attive? Niente di così difficile: camminavano. Per le nuove donne attive, 8,2 miglia alla settimana hanno portato un cambiamento positivo. Per quelle che hanno intensificato la loro routine, la media è stata di 9,3 miglia alla settimana. Quindi non è mai troppo tardi per diventare attivi.

Non sembrerò poi così diverso

"Non è possibile ridurre i punti", dice Price, "ma è possibile tonificare, affinare e modellare". Naturalmente, anche l'esercizio aerobico, quello che fa aumentare la frequenza cardiaca, brucia i grassi e aumenta la forza. Inoltre, dopo l'esercizio si bruciano i grassi a un ritmo più rapido, anche mentre si dorme o si parla al telefono.

Un recente studio condotto presso il Duke University Medical Center ha inoltre dimostrato che l'esercizio fisico può ridurre il colesterolo dannoso nel sangue settimane dopo aver smesso di fare esercizio, il che indica che il corpo si adatta all'esercizio e diventa più efficiente e più sano. Più intenso è l'esercizio, più duraturi sono i risultati.

Quindi, anche se non sembrerete al 100% diversi, secondo Price, sarete diversi. E, grazie allo sforzo, potreste avere un sentimento più positivo nei confronti di voi stessi quando vi guardate allo specchio.

L'esercizio fisico interferisce con l'ora del cocktail

Non serve certo un esperto per smontare questa scusa. Se avete bisogno di rilassarvi con gli amici, iniziate a fare amicizia in palestra, a vedervi alle macchine o a camminare con un compagno.

"Fate qualcosa, qualsiasi cosa, che vi faccia uscire di testa!", esclama Price. Non essere più così tranquilli? Cosa intendeva dire?

Kimiecik la mette in modo più semplice. I "dovrei" (perdere peso, prevenire le malattie, vivere più a lungo, sentirsi meglio) non sono mai così potenti come le scuse per non fare esercizio e non funzionano per la maggior parte delle persone. Dovete dedicare del tempo a riflettere sul motivo per cui volete fare più esercizio fisico. Fate il vostro elenco di motivi per farlo, piuttosto che per non farlo".