Ecco un allenamento che anche il genitore più impegnato può trovare il tempo di fare.
Se avete figli di età inferiore ai 18 anni, il sonno è probabilmente più importante nella vostra lista di cose da fare, quella che non riuscite mai a scrivere, di un'ora in palestra. Vorreste perdere peso e mettervi in forma, ma è già abbastanza difficile incastrare tutti i vostri impegni di lavoro e di famiglia nella giornata. Se siete come molti di noi, pensate di non avere tempo per allenarvi.
La verità, secondo gli esperti, è che non avete tempo per non allenarvi.
Se iniziate a seguire una regolare routine di fitness, avrete più energia per affrontare la lunga lista di impegni quotidiani. Inoltre, quando non si muove il corpo, si perdono forza e flessibilità, afferma Shirley Archer, autrice di The Strength and Toning Deck: 50 Exercises to Shape Your Body. Questo può rendere ancora più difficile stare al passo con i propri figli. L'esercizio fisico ha altri vantaggi per i genitori: Può alleviare lo stress, migliorare l'umore e ridurre le probabilità di depressione.
Ancora più importante è il fatto che, conducendo uno stile di vita attivo, si contribuisce a ispirare i propri figli ad essere attivi, afferma Cedric X. Bryant, PhD, capo fisiologo dell'esercizio e vicepresidente dei servizi educativi dell'American Council on Exercise.
"I nostri giovani sono meno attivi di quanto lo siano mai stati", afferma Bryant, che stima che un bambino medio trascorra circa 30 ore alla settimana guardando la televisione o giocando ai videogiochi.
Il risultato di tutta questa inattività (insieme alle troppe calorie) è evidente nei tassi sempre più alti di obesità tra i bambini. Secondo Bryant, quasi il 20% dei bambini è in sovrappeso. L'ipertensione e il colesterolo alto si manifestano nei bambini più piccoli. Il diabete di tipo 2, correlato all'obesità, veniva chiamato "diabete dell'adulto" perché non si manifestava quasi mai prima della mezza età, dice Bryant. "Ora si manifesta tra i bambini", afferma.
Ma come si fa a incastrare l'esercizio fisico in un programma senza sosta? Beh, se non puoi batterli, unisciti a loro. Secondo gli esperti, la risposta per molti genitori impegnati è quella di programmare l'esercizio fisico con i bambini, non intorno a loro.
"Non è più naturale muoversi. Non succede se non facciamo uno sforzo", dice Archer. "Ci vuole un po' di pensiero strategico per riportare l'attività fisica nella nostra vita.
"Il fitness in famiglia è un modo meraviglioso per farlo".
Idee per il divertimento in famiglia
Il segreto è scegliere un'attività che vada bene per tutti. L'opzione più semplice è quella di fare una passeggiata in famiglia, una corsetta o un giro in bicicletta (usando uno zaino, un passeggino da jogging o un seggiolino per i più piccoli).
Gli esperti concordano sul fatto che se l'esercizio fisico è divertente e vario, è più probabile che si continui a praticarlo. Ecco quindi altri suggerimenti:
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Legame con il bambino
. Molte palestre e centri ricreativi offrono programmi di fitness pensati per le neomamme e i loro bambini. In alcuni casi, il bambino viene messo accanto a voi su un tappetino e viene coinvolto in alcuni esercizi. Per altri, il bambino rimane in un passeggino. Se vi sentite più a vostro agio ad allenarvi a casa, Archer suggerisce di usare il bambino come sostegno o peso durante gli esercizi a terra (potete trovare alcuni video di esercizi che lo dimostrano). Ad esempio, mettete il bambino sul vostro petto e fate dei leggeri addominali.
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Bagnarsi
. Spesso si pensa che la piscina serva solo per fare le vasche, ma ci sono molti modi per fare esercizio in acqua. Tuffarsi, fare la verticale e giocare a Marco Polo sono tutti modi per fare esercizio fisico divertendosi con la famiglia. In una piscina privata, è possibile installare una rete per una partita di pallavolo.
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Tempo di gioco
. Quando si fa attività fisica, l'obiettivo è il divertimento, dice Archer. Provate a fare giochi che incorporino il movimento, come Simon Says, Cattura la bandiera, hopscotch, salto della corda, nascondino e persino battaglie con le pistole ad acqua. Con i bambini più piccoli, recatevi in un parco giochi e arrampicatevi sulle barre delle scimmie, sfrecciate sugli scivoli, fate un giro sulle altalene e giocate a rincorrervi.
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Boogie down
. A molti bambini piace ballare e può essere anche un ottimo esercizio fisico. Archer dice che sia i genitori che i bambini frequentano le lezioni di danza hip-hop presso il Centro di Ricerca sulla Prevenzione di Stanford, dove lavora. Se siete timidi, mettete su la musica nell'intimità della vostra casa e fate un giro in salotto.
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Allungare
. Se non siete amanti della danza, provate un video di yoga o un corso di yoga "mamma e me". Grazie alla loro naturale flessibilità, molti bambini sono bravi a praticare lo yoga. Inoltre, può aiutare ad alleviare lo stress, quindi è ottimo anche per mamma e papà.
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Realizzare tracce
. Ai bambini più grandi potrebbe piacere correre o camminare a passo svelto, ma se questo li annoia, provate con l'arrampicata, l'escursionismo o i rollerblade. Se vivete in una zona che offre luoghi panoramici per le escursioni, non vi accorgerete nemmeno di fare attività fisica (preparate un sano picnic da consumare alla fine del percorso e portate molta acqua). I bambini più piccoli possono andare in triciclo o in bicicletta su una pista comunale mentre voi camminate o fate jogging.
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Essere uno sport
. La pratica di uno sport può aggiungere una dimensione completamente nuova al divertimento in famiglia, che si tratti di tennis, pallavolo o semplicemente di una sfida a basket nel cortile. Se siete alle prime armi, prendete in considerazione l'idea di prendere lezioni insieme. "Le arti marziali sono un'ottima attività intergenerazionale", dice Archer.
Come iniziare
Quando si tratta di tenersi in forma, basta poco. Bryant raccomanda ai genitori di fare circa 30 minuti di esercizio quotidiano per mantenere la salute e un'ora al giorno per perdere peso. I bambini dovrebbero fare almeno un'ora di esercizio al giorno.
Ma Bryant mette in guardia dal fare troppo e troppo in fretta, che potrebbe portare ad abbandonare completamente la routine di fitness. Se siete stati sedentari, iniziate con 10-15 minuti di esercizio al giorno. Muovetevi a un ritmo confortevole: volete far salire il battito cardiaco, ma solo fino al punto in cui riuscite ancora a sostenere comodamente una conversazione.
"Devi pensare all'esercizio fisico come agli spiccioli che hai in tasca. Ogni piccolo sforzo si somma e conta", spiega Bryant al medico.
Pubblicato originariamente il 4 agosto 2004 Aggiornato medicalmente il 26 luglio 2005.
Cosa succede se i vostri figli non sono stati attivi ultimamente e sono riluttanti a muoversi? Se parlate dei benefici dell'esercizio fisico per la salute, si allontaneranno. Concentratevi invece sul fatto che se avranno più energia, si divertiranno di più.
"Usate motivatori esterni, premi come i biglietti del cinema", dice Bryant. Basta che la ricompensa non sia costituita da biscotti e torte! Se fate del fitness una parte del tempo trascorso in famiglia, diventerà naturale come cenare insieme.
