Un medico spiega come lo yoga possa giovare a persone di ogni forma, dimensione e abilità.
Se pensate di non essere il tipo da yoga, ripensateci. Chiunque può praticarlo, e non si tratta di piegarsi in un pretino.
Per uomini e donne di tutte le forme, dimensioni e abilità, lo yoga rafforza la forza e l'equilibrio. È anche un ottimo modo per alleviare lo stress.
"In palestra, quando ci si allena, ci si spinge sempre più in là. Nello yoga è l'opposto. Le posizioni incoraggiano tutta la gamma di movimenti che il corpo è progettato per fare", dice Megan Dunne Krouse, istruttrice di yoga a Chicago.
Fare yoga quando si è in sovrappeso
Quando Megan Garcia si è iscritta a yoga allo Smith College, si sentiva intimidita perché era l'unica persona in sovrappeso della classe. Tuttavia, ha continuato a praticarlo e ha notato che ha iniziato a guadagnare forza, oltre a sentirsi e dormire meglio.
Ora è una modella plus-size e un'istruttrice di yoga certificata da Kripalu che insegna a New York ed è specializzata nell'insegnamento dello yoga a persone di ogni forma e dimensione.
Garcia ha scoperto che lo yoga l'ha cambiata in modi inaspettati.
"Prima di iniziare a fare yoga, vivevo la vita dal collo in su", dice. "Dopo lo yoga, ho iniziato a sentirmi davvero a casa nella mia pelle. Se non avessi fatto yoga, non riuscirei a immaginare di sentirmi così bene nel mio corpo. Lo yoga mi ha fatto sentire a mio agio nel sedermi sul pavimento, nel torcermi e nel piegarmi. Mi fa sentire a mio agio nel mio corpo".
RaeAnn Banker, proprietaria del River Yoga di Lahaska, PA, ha iniziato a prendere lezioni di yoga il giorno del suo 42° compleanno come regalo a se stessa.
"Ero in sovrappeso e, dato che mia madre era morbosamente obesa, sapevo che avrei dovuto fare qualcosa o sarei finita come lei", racconta Banker.
"Ci sono voluti diversi mesi in cui sono passata davanti al centro yoga prima di trovare il coraggio di entrare. Ma una volta iniziato, ho amato le lezioni. Ero la studentessa più debole della classe, ma continuavo ad andare", racconta Banker. "Ho finito per perdere 35 chili nei due anni successivi e sono diventata insegnante di yoga. Lo yoga ha letteralmente cambiato la mia vita".
Yoga con la paralisi
Matthew Sanford, paralizzato dal torace in giù dopo un incidente d'auto all'età di 13 anni, dice che lo yoga lo ha aiutato a "vivere in modo più vivace".
"Mi sono subito appassionato", dice Sanford, che ora è istruttore di yoga a Minnetonka, nel Minnesota, e autore di Waking: A Memoir of Trauma and Transcendence.
Sanford ricorda la sua prima lezione di yoga: "Sono sceso dalla sedia a rotelle e ho allargato le gambe a V. È stato davvero emozionante. Le lacrime mi scendevano sul viso. Non capivo come potessi sentire così tanto".
Sanford sa che alcuni potrebbero chiedersi perché l'abbia fatto. "La risposta è che è un diritto di nascita. E questo è vero, che tu sia disabile o meno", dice.
"Lo yoga non fa discriminazioni", dice. "Lo yoga vi farà sentire bene. Lo yoga, nella sua essenza, consiste nel portare più consapevolezza all'azione e al movimento. Più si entra nel corpo, più si è connessi al mondo".
Consigli per provare lo yoga
Prima di iniziare a praticare lo yoga o qualsiasi altro programma di esercizio fisico, consultate il vostro medico. E tenete a mente questi suggerimenti:
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Scegliete lo stile di yoga che fa per voi.
Non tutti i corsi di yoga sono uguali. Alcuni sono più vigorosi di altri; altri possono enfatizzare la meditazione.
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Trovate un insegnante che vi piaccia.
Le lezioni che vengono indicate come "introduttive" o "per principianti" possono attirare un'ampia gamma di livelli di abilità. È possibile iscriversi a una sessione privata one-to-one personalizzata in base alle proprie esigenze.
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Seguite il vostro ritmo.
È possibile modificare le posizioni yoga utilizzando blocchi, cinghie e altri strumenti per non sforzarsi troppo. Chiedete aiuto al vostro istruttore e chiedete le modifiche più adatte alle vostre esigenze.
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Ascoltate il vostro corpo.
Se vi state forzando in una posizione che vi fa male, è un segnale per fermarvi.
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Non paragonatevi agli altri.
Non si tratta di essere flessibili come gli altri o come le persone che si vedono nelle riviste di yoga e che praticano da anni. E ricordate sempre che c'è spazio anche per voi.
