Una scrivania in piedi può evitare di stare troppo seduti, il che è collegato a malattie cardiache e morte precoce. Ma i benefici per la salute valgono il costo?
Alcuni studi hanno messo in relazione lo stare molto seduti con questi e altri problemi di salute. Anche le persone che fanno attività fisica per la maggior parte del tempo corrono rischi per la salute se stanno troppo sedute. Le scrivanie in piedi sollevano il computer ad un'altezza tale da consentire di lavorare e stare in piedi allo stesso tempo. In questo modo si rimane in piedi per più tempo durante la giornata.
Tipi di scrivanie in piedi
Tutte le scrivanie in piedi seguono la stessa idea di base: consentono di lavorare in piedi.
Le scrivanie ad altezza fissa rimangono all'altezza di chi sta in piedi. Le scrivanie con supporto per sedersi si alzano e si abbassano in modo da potersi sedere o stare in piedi ogni volta che se ne ha voglia. Le scrivanie a piantana elettriche si alzano premendo un pulsante. Quelle manuali possono essere sollevate con una maniglia o con una leva o una manovella.
È possibile acquistare una scrivania in piedi online o in un negozio di forniture per ufficio, di elettronica o in un grande magazzino.
Una scrivania di base ad altezza fissa costa meno di 100 dollari, ma una scrivania elettrica davvero bella può costare più di 1.000 dollari. Le scrivanie con tapis roulant fanno un ulteriore passo avanti permettendo di camminare mentre si lavora, ma possono costare anche più di 1.000 dollari.
I professionisti
Oltre a ridurre il tempo trascorso seduti, stare in piedi al lavoro ha altri vantaggi:
Più calorie bruciate: Uno studio ha dimostrato che stare in piedi fa perdere 88 calorie all'ora, rispetto alle 80 calorie di chi sta seduto. Camminare fa bruciare molto di più: 210 calorie all'ora.
Meno mal di schiena: Stare seduti per lunghi periodi di tempo irrigidisce i muscoli e può far male alla schiena, soprattutto se si ha una cattiva postura. Le scrivanie in piedi sembrano aiutare ad alleviare il mal di schiena, ma i medici non sanno quanto tempo bisogna stare in piedi per ottenere questo beneficio.
Più produttivi: In uno studio condotto su dipendenti di call center, quelli con scrivania in piedi sono risultati più produttivi del 45% su base giornaliera rispetto a quelli che stavano seduti durante il turno.
I contro
Le scrivanie in piedi non sono perfette. Possono causare alcuni problemi:
Dolori alle gambe e ai piedi: Stare in piedi per lunghi periodi di tempo esercita una pressione su ginocchia, fianchi e piedi. Questo può portare a dolori. Se si solleva un piede per alleviare la pressione, lo sbilanciamento può influire sulla postura.
Problemi alle vene: Stare in piedi per troppo tempo fa sì che il sangue si accumuli nelle vene delle gambe. La vena può allungarsi per adattarsi al sangue in più e indebolirsi. Questo porta alla formazione di vene varicose. Le persone che stanno in piedi per più di 6 ore al giorno hanno due o tre volte più probabilità di dover ricorrere a un intervento chirurgico per le vene varicose rispetto a chi sta in piedi o cammina per meno di 4 ore al giorno.
Stare in piedi non sostituisce l'esercizio fisico: In piedi si brucia solo qualche caloria in più, che è meglio di niente. Ma camminare più che raddoppia le calorie bruciate. Gli studi che hanno messo a confronto i due tipi di attività hanno dimostrato che gli utenti di scrivanie con tapis roulant hanno ottenuto miglioramenti molto maggiori nei livelli di zucchero e colesterolo nel sangue rispetto agli utenti di scrivanie in piedi.
Le scrivanie in piedi non sono ideali per tutte le attività: si può digitare o rispondere al telefono stando in piedi, ma alcune attività, come disegnare e scrivere, sono più facili se si sta seduti.
Il modo giusto di stare in piedi
Secondo gli esperti, il modo migliore per usare una scrivania in piedi è stare in piedi per un po', sedersi e poi alzarsi di nuovo. Fate questo più volte nel corso della giornata. All'inizio, è sufficiente stare in piedi per 30 minuti alla volta, un paio di volte al giorno. Aggiungete un'ora, poi 2 o più ore, man mano che vi sentite a vostro agio.
Spostate la scrivania in modo che il vostro corpo sia allineato correttamente. La testa, il collo e la colonna vertebrale devono essere in linea retta quando si sta in piedi. I gomiti devono formare un angolo di 90 gradi quando i polsi sono appoggiati sulla scrivania. Mettete il monitor del computer all'altezza degli occhi.
Indossate scarpe comode, senza tacco o con tacco basso. Per un maggiore sostegno, posizionatevi su un tappetino ammortizzato.
Ogni 30 minuti circa, lasciate la scrivania e fate una passeggiata. Andate alla scrivania di un collega o prendete una bibita alla fontana per fare un po' di esercizio e dare tregua alla vostra schiena. Anche se state più in piedi, non dimenticate di fare almeno 30 minuti di esercizio fisico a intensità moderata, 5 giorni alla settimana.
