Gli esperti spiegano al medico perché non vi piace fare esercizio e come potreste sabotare il vostro allenamento.
Sapete che dovreste allenarvi, perché vi fa bene. Ma perché è così difficile mantenersi attivi?
A quanto pare, le ragioni potrebbero non essere quelle che pensate. Ecco un'analisi di ciò che davvero impedisce di seguire una routine di esercizi e i consigli su come continuare a farlo.
1. Ti stai allenando per perdere peso
Uno dei motivi principali per cui si inizia un programma di fitness è la perdita di peso. Si tratta di una motivazione sorprendentemente negativa quando si tratta di farvi allacciare le scarpe da ginnastica.
In uno studio, alcune donne si sono allenate per perdere peso. Altre donne, che si allenavano per sentirsi meglio e per ridurre lo stress, si allenavano di più.
La soluzione:
Dovreste ricordarvi spesso di tutti i modi in cui l'esercizio fisico vi fa sentire bene, come avere più energia e riposare meglio, che non hanno nulla a che fare con la perdita di peso, dice Maryann Jacobsen, RD.
Per alcune persone, l'esercizio fisico può far riemergere la sensazione di essere stati scelti per ultimi in palestra da bambini. -- Rich Weil
2. Stai esagerando
Non c'è dubbio che l'esercizio fisico possa rappresentare un grande cambiamento di vita, ma all'inizio il cambiamento non deve essere drastico.
Troppe persone si tuffano, esagerano e poi smettono perché è troppo, dice Leslie Becker-Phelps, PhD.
Il rimedio:
Se non siete ancora attivi, iniziate lentamente con una routine di esercizi, magari con soli 5 minuti di camminata al giorno, dice Becker-Phelps.
3. Vi sentite male con il vostro corpo
Forse vi sentite in imbarazzo per la pancia quando fate gli addominali o non vi piace il vostro aspetto nei pantaloni da yoga. Oppure potrebbe essere qualcosa di più.
"Per alcune persone, l'esercizio fisico può far riemergere la sensazione di essere stati scelti per ultimi in palestra da bambini, dice Rich Weil, direttore del programma di perdita di peso del Centro di Ricerca sull'Obesità e la Nutrizione di New York.
La soluzione:
Weil consiglia di cercare online gruppi di attività di supporto per adulti di tutte le taglie. Molti YMCA e palestre private offrono questi tipi di spazi sicuri.
Un'altra possibilità è quella di allenarsi nella privacy di casa propria. Trovate un allenamento adatto a voi su un DVD, un canale YouTube o un podcast. Si tratta di cose che si possono fare in pigiama, dice Weil.
4. Avete scelto l'allenamento sbagliato
La psicologa dello sport Michelle Cleere, PhD, ricorda di aver lavorato con una donna che non amava l'esercizio fisico: Mi disse: "Odio il tapis roulant e odio sollevare pesi".
La donna cercava di forzarsi a fare queste attività perché pensava che fosse quello che si doveva fare, finché Cleere non l'ha incoraggiata a rivedere il suo approccio.
Le chiesi di ricordare l'ultima volta che si era divertita a fare attività fisica e lei rispose: "Pattinare".
Nel giro di una settimana, la donna abbandonò il tapis roulant a favore di qualcosa che le piaceva di più.
La soluzione:
Se siete in difficoltà, pensate di provare qualcosa che avete sempre voluto fare ma che non avete mai avuto la possibilità di fare, o qualcosa che vi è piaciuto in passato.
Andare in bicicletta, fare canestro, ballare. Queste sono le cose che un tempo facevamo con passione, ma che a un certo punto abbiamo dimenticato", dice Cleere.
5. Soffri di dolore
Un mal di schiena, un ginocchio dolorante o l'artrite possono rendere la forma fisica una sfida. Ma se avete una patologia cronica, probabilmente avete ancora più bisogno di fare esercizio.
La soluzione:
Chiedete al vostro medico la prescrizione di una terapia fisica, dice Weil. Mi stupisce il numero di persone che non compiono questo semplice passo. Può essere di grande aiuto e spesso è coperta dall'assicurazione. Il fisioterapista vi insegnerà modi sicuri per diventare più in forma e più forti.
6. Pensi che costi troppo
È vero che il fitness può costare molto. Certo, i personal trainer, l'attrezzatura di marca e le lezioni di pilates possono far lievitare i costi.
La soluzione:
Saltate le attività costose e attenetevi al vostro budget. Probabilmente possedete già un paio di scarpe da trekking, e fare una passeggiata a passo svelto - e gratuita! -- e gratuita, una passeggiata nel vostro quartiere vi permette di ottenere la maggior parte dei benefici dell'esercizio fisico. Per esempio, "le ricerche dimostrano che camminare 30 minuti al giorno riduce il rischio di diabete del 58%", dice Weil.
