Cosa c'è di buono per il nuovo te nel 2004?

Se state decidendo, ancora una volta, di perdere peso o di rimettervi in forma nel nuovo anno, ecco un'occhiata ad alcuni programmi di fitness popolari e a ciò che potrebbero offrirvi.

Cosa c'è di buono per il nuovo te nel 2004?

Se state decidendo di nuovo di perdere peso o di rimettervi in forma nel nuovo anno, ecco un'occhiata ad alcuni programmi di fitness popolari e a ciò che potrebbero offrirvi.

Dagli archivi dei medici

Il vostro proposito per il nuovo anno è perdere peso? Costruire muscoli? Cambiare gli schemi della vostra vita? E tutto in pochi minuti al giorno? C'è una serie sconcertante di libri, aggeggi e regimi sponsorizzati da celebrità tra cui scegliere. Ecco una panoramica di alcuni programmi popolari e di ciò che potrebbero offrirvi.

Prima di alzare il telefono o un dito

Cedric X. Bryant, PhD, capo fisiologo dell'American Council on Exercise di San Diego, dice ai medici che l'esercizio è piuttosto semplice. "Per allenare la forza, bisogna sovraccaricare i muscoli (con i pesi), il che li stimola a diventare più grandi e più forti. Per rafforzare il cuore (cardio) è necessario muovere una grande massa (di solito voi) in modo ritmico."

Bryant consiglia di chiedersi cosa vi piace. Ovviamente, è bene scegliere attività sicure e appropriate. "Tutti dicono sempre di consultare un medico prima di iniziare", osserva Bryant. Ma è una buona idea per le donne sopra i 55 anni e per gli uomini sopra i 45 anni essere sicuri di non avere una condizione che non si sta manifestando". Non è il caso di scoprirlo nel modo più difficile".

Potreste anche scegliere di fare coppia con un amico. "Assicuratevi di avere livelli di forma fisica simili", consiglia Bryant. "La competizione, anche se non dichiarata, può nascere. Anche i vostri orari devono combaciare".

Ma se un amico non è disponibile e la palestra non vi chiama, ci sono delle alternative.

Sinergia

Taylor Hay, fondatrice di questo semplice programma di esercizi di 12 minuti, due volte al giorno, e autrice, con Joanna Hay, di Synergetics: Your Whole Life Fitness Plan, si è bruciato come magnate del settore immobiliare prima di cercare di ricreare percorsi semplici per il movimento umano. Sebbene il suo regime sia descritto come il tai chi americano, egli dice al dottore che si differenzia per il fatto che le mani sono unite e quindi l'energia non viene "buttata via". "In 12 minuti, Hay dice al medico, si flettono tutti i muscoli del corpo, compreso il viso".

Impugnando un attrezzo chiamato pocketgym, il praticante esegue movimenti circolari lenti e continui subito dopo essersi alzato e prima di andare a letto ogni sera. I movimenti sono accompagnati dalla "respirazione di potenza", che secondo Hay offre straordinari benefici cardio, aumentando la frequenza cardiaca di 40-50 punti in 60 secondi. "Eppure", dice, "30 secondi dopo aver finito, non si è stanchi".

Se eseguite Synergetics nei tempi prescritti, eserciterete ogni muscolo 5.600 centinaia di volte alla settimana e aumenterete il vostro metabolismo fino al 20%, insiste Hay. Aumentare il metabolismo significa aumentare la combustione dei grassi.

Accettate la sfida "Corpo per la vita

E se qualcuno vi pagasse per fare esercizio? Sarebbe d'aiuto? La Body-for-Life Challenge, che ha 6 anni, non costa nulla e potreste vincere 100.000 dollari! La società che la sponsorizza sostiene che le persone che hanno partecipato alla sfida e che hanno cambiato la loro salute generale lo farebbero anche senza premio.

Christine Steele, PhD, vicepresidente per la nutrizione dell'EAS di Golden, Colo, dice al medico che la sfida può essere eseguita a casa. L'essenziale è consumare sei pasti piccoli e moderati al giorno ed eseguire gli esercizi, che comprendono una combinazione di esercizi di resistenza e aerobici. Ogni sessione dura da 20 minuti a un'ora. Per quanto riguarda i pasti, "cerchiamo di essere pratici", dice Steele. "Diciamo di mangiare pezzi di carne grandi come un palmo o fonti di carboidrati grandi come un pugno".

La sfida dura 12 settimane e i vincitori vengono selezionati non solo in base ai risultati fisici, ma anche in base al modo in cui il programma ha cambiato la loro vita (sì, una domanda di tipo saggio). "Il livello di partecipazione dipende da voi", afferma Steele, sottolineando che spesso le coppie si uniscono.

I partecipanti non sono incoraggiati a perdere più di due chili alla settimana. "Di più non va bene", dice Steele.

Avete 8 minuti?

Jorge Cruise, un giovane precedentemente in sovrappeso che lo odiava, ha sviluppato un programma di 28 giorni di alimentazione varia e di esercizio fisico chiamato "Otto minuti al mattino". Nel suo libro dallo stesso titolo, sostiene che il suo programma vi aiuterà a perdere due chili di grasso alla settimana e ad aumentare i muscoli e l'energia. I partecipanti tengono un diario e si concentrano sull'aumento del metabolismo a riposo.

Con l'avanzare dell'età, spiega Cruise, la muscolatura magra inizia a scomparire al ritmo di cinque chili di muscolatura magra a decennio (sostituita da grasso, quindi non si nota una perdita di peso). Il muscolo magro, tuttavia, brucia il grasso per ricavarne energia, anziché rimanere lì. Ciò significa che in ogni decennio si possono bruciare 250 calorie in meno di grassi durante la giornata.

Il nuovo muscolo magro creato dal suo programma, dice Cruise, brucia i grassi 24 ore su 24, 7 giorni su 7.

Cruise ha diverse versioni del suo segmento di esercizi di 8 minuti, una per chi deve perdere meno di 30 chili e una per chi ne deve perdere di più. Per coloro che hanno bisogno di un uso minore, la routine prevede l'uso di manubri. Otto Minuti per Forme Reali, Taglie Reali prevede di sollevare solo il peso del proprio corpo.

"Ti alzi dal letto, fai due mosse e hai finito", dice. "Per le altre 23 ore e 52 minuti si bruciano i grassi".

La dieta consiste in piccoli pasti ogni tre ore a base di alimenti "che creano muscoli" come pollo magro, bistecca, albumi d'uovo e, sì, alcuni carboidrati. "Questi sono la fonte di energia per la costruzione del muscolo", dice.

Cruise fa notare, tra l'altro, che alcune persone potrebbero voler aggiungere un'attività cardio.

Pilates

"Soprattutto i boomer hanno bisogno di essere intelligenti dal punto di vista del cuore, del cervello e della flessibilità", spiega Debbie Mandel, docente di fitness al Southampton College di New York e autrice di Turn ON Your Inner Light: Fitness for Mind, Body, and Soul", spiega la dottoressa.

È una sostenitrice del sistema di stretching di 90 anni fa chiamato Pilates, che può essere praticato a casa su un tappetino o in uno studio con macchine chiamate Refomer e Cadillac. Mandel preferisce il tappetino.

Il pilates fa bene ai muscoli centrali e all'equilibrio", dice.

Anche Judith Lederman, un'ex persona in sovrappeso che ha "ripreso in mano la sua vita", come dice lei, ha praticato il Pilates per molti anni. Ama la Cadillac. "Sono passata dal Pilates, al cardio, alla danza del ventre, al Gracie Jiu Jitsu. Il pilates fa molto bene alla mia colonna vertebrale. Il jujitsu ha aumentato la mia fiducia in me stessa: riesco a ribaltare gli uomini sulla schiena".

Wayne Westcott, PhD, direttore della ricerca sul fitness presso il South Shore YMCA di Quincy, Massachusetts, dice al dottore che elogia il Pilates ma esorta le persone ad aggiungere anche l'allenamento della forza.

Alcune persone non vogliono un allenamento di un'ora con più tempo per guidare e cambiarsi, dice Mandel. "Trovate qualcosa che faccia al caso vostro. E mentre pensate, alzatevi, mettetevi le scarpe e uscite dalla porta". C'è persino un sito web per camminare: www.walktowin.org".