Lo yoga, un'antica disciplina, forse non vi darà un corpo magro come una frusta, ma potrebbe darvi la disciplina e la pace mentale per pensare alle vostre abitudini alimentari sotto una nuova luce.
Yoga: corpi snelli, menti forti
Dagli archivi del medico
State sbuffando e sbuffando per l'ennesima lezione di aerobica nel tentativo di perdere peso? Vi sentite irritabili perché state morendo di fame? Non perdete la speranza. Lo yoga potrebbe essere proprio quello che state cercando.
Questa antica disciplina non vi darà un corpo magro come una frusta, ma potrebbe darvi la disciplina e la tranquillità di pensare alle vostre abitudini alimentari sotto una nuova luce.
"Quando si praticano le asana [posizioni] dello yoga, si ottiene un maggiore rispetto per il proprio corpo", afferma l'istruttrice di yoga newyorkese Anita Goa. "L'elemento chiave dello yoga è la respirazione. Quando impariamo a respirare correttamente - quando siamo più consapevoli del nostro respiro - siamo in grado di collegare la nostra mente e il nostro corpo".
Goa dice che lo yoga ci dà il controllo sulla nostra mente e quando abbiamo questo controllo, ci chiediamo consapevolmente: "È un bene per me?". In altre parole, "Ho davvero bisogno di questo pezzo di pizza?".
"Quando conosciamo il nostro corpo, vogliamo automaticamente scegliere il cibo che ci fa bene", dice Goa.
Molte persone si avvicinano allo yoga come forma di esercizio fisico, dice Anne O'Brien, istruttrice di yoga a Sonoma, in California, ma presto scoprono che lo yoga offre una connessione più profonda con il proprio corpo.
"Dopo aver frequentato una lezione di yoga, ci si sente così bene che la sensazione si trasmette al resto della vita e si finisce per incorporarla nel proprio stile di vita", afferma l'esperta. "Si scopre che non si fa yoga perché si deve farlo per perdere peso, ma si vuole farlo perché ci si sente bene".
Oltre a "nutrire la vostra anima" in modo che vogliate mangiare ciò che vi fa bene, lo yoga ha anche effettivi benefici fisiologici, dice Goa. Le varie posture fanno bene all'apparato digerente e a quello di eliminazione, aiutando a velocizzare il passaggio del cibo nel corpo. E le diverse posizioni, con nomi come adho mukha svanasana (cane rivolto verso il basso), navasana (posizione della barca) e virabhadrasana (posizione del guerriero), rafforzano e tonificano i muscoli. E come probabilmente già saprete, i muscoli bruciano calorie meglio del grasso.
Cambiare lo stile di vita
Michael A. Taylor, MD, redattore medico della rivista Yoga Journal e oncologo ginecologico a Carmichael, in California, avverte che lo yoga da solo non è sufficiente a far perdere i chili di troppo.
"Quando le persone cercano una pallottola magica, cercano una pallottola, una cosa che cambierà la loro vita", dice. "Lo yoga non è una pallottola magica... ma offre il beneficio di un cambiamento nella filosofia e nello stile di vita".
Se si inizia a praticare yoga solo per perdere peso, si può rimanere delusi, dice Taylor. "È quando si viene coinvolti nell'intero processo dello stile di vita che lo yoga entra in gioco".
Anche se non siete molto snelli, potete partecipare a un corso di yoga. "Non tutti gli yogi sono magri", dice Taylor. "Chiunque può fare yoga: anziani, disabili fisici, persone in sovrappeso".
Tuttavia, è necessario conoscere i limiti fisici del proprio corpo e assicurarsi che anche l'istruttore li conosca, consiglia Taylor. "Una guida corretta è importante", dice. "Quando si inizia il processo di yoga, è importante essere consapevoli dei propri limiti - ad esempio, riposare quando è necessario - ma è anche importante informare l'istruttore in modo che possa lavorare con la vostra situazione individuale".
In una lezione di yoga non è importante l'aspetto fisico, aggiunge Taylor. "L'immagine del proprio corpo può preoccupare le persone che vogliono perdere peso, ma in classe si è nel proprio spazio. Si impara a non giudicare se stessi o gli altri e questo crea un ambiente sicuro".
Anche i corsi di yoga per principianti si concentrano meno sulle posizioni e più sulla presa di coscienza del proprio corpo e sull'apprendimento dei suoi movimenti, dice Taylor. "Si impara davvero, fin dall'inizio, a nutrire e a prendersi cura di sé".
Qualcosa per tutti
Se le pose sono difficili per voi, è sempre possibile apportare delle modifiche. Se avete difficoltà a piegarvi, ad esempio, potete iniziare a eseguire le posizioni su una sedia o addirittura sul letto. Molte posizioni dello yoga possono essere eseguite anche con oggetti di sostegno, come bolster o blocchi, in modo da non doversi piegare più di tanto.
Se siete ancora timorose di partecipare a un corso, esistono diversi video di yoga pensati per le persone dal corpo più rotondo. Infatti, una serie si chiama proprio così: Yoga per corpi rotondi. Yoga Conditioning for Weight Loss, Gentle Yoga with Naomi e The Healing Path of Yoga sono tutti suggeriti dallo Yoga Journal come buoni video per iniziare. (Come per ogni forma di esercizio fisico, però, soprattutto se negli ultimi anni non siete stati molto attivi, chiedete prima l'approvazione del vostro medico).
Man mano che progredite nella pratica dello yoga, vi accorgerete che diventa uno stile di vita che influenzerà ogni aspetto della vostra vita, compreso quello che mangiate, dicono gli esperti di yoga. "Non succede rapidamente", dice Goa. "Ma invece di avere la sensazione di limitarsi, come spesso accade quando si è a dieta, si comincia a sentirsi meglio con se stessi e a fare scelte migliori su ciò che si mangia. Diventate esigenti riguardo a ciò che mettete nel vostro corpo.
"Lo yoga insegna la consapevolezza e la coscienza", aggiunge Goa. "Vi aiuterà a trovare il vostro corpo naturale".
