Scoprite come scegliere un tapis roulant, compresi i diversi tipi e le caratteristiche.
Considerazioni personali
Obiettivi di fitness. Se volete mantenervi in salute e avere un'opzione per allenarvi a casa, un tapis roulant più semplice può soddisfare le vostre esigenze. Se avete obiettivi di fitness specifici, dovete considerare le caratteristiche del tapis roulant che vi saranno più utili.
Budget. Spesso si ottiene ciò che si paga. Un tapis roulant meno costoso potrebbe non essere altrettanto robusto o avere meno funzioni. Un tapis roulant più costoso può offrire una struttura più pesante. Le considerazioni sul budget non si fermano qui. Assicuratevi di chiedere informazioni sulla garanzia offerta dal vostro marchio di tapis roulant. Una buona garanzia può farvi risparmiare denaro in futuro in caso di problemi.
Provate un tapis roulant di persona
Se possibile, provate i tapis roulant prima di decidere. Le domande da porsi sono:
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La pedana assorbe sufficientemente gli urti dei vostri passi quando camminate e correte?
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Il battistrada è sufficientemente lungo da consentire una camminata confortevole?
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Si riesce a stare in piedi sulle guide laterali con facilità?
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Il display del monitor è facile da navigare e da leggere?
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I comandi sono comprensibili?
Fattori generali del tapis roulant
Dimensioni complessive. Un tapis roulant medio è lungo 77 pollici e largo 35 pollici. Se si sceglie un modello meno costoso, potrebbe essere più piccolo. Considerate lo spazio in cui installerete il tapis roulant a casa vostra. C'è spazio per un tapis roulant di dimensioni normali? Tenete presente che è necessario lasciare spazio su tutti i lati del tapis roulant per garantire sicurezza e accessibilità?
Design. I diversi tapis roulant sono progettati per obiettivi di fitness diversi. Se sei un corridore accanito, hai esigenze diverse rispetto a chi vuole solo camminare. Se correte, potreste sentirvi più a vostro agio su un tapis roulant più lungo.?
Compatibilità. Verificate se un tapis roulant si collega alle vostre app di fitness, allo smartphone e agli activity tracker. Molti tapis roulant si collegano al Wi-Fi. Assicuratevi della compatibilità prima di effettuare l'acquisto se queste funzioni sono importanti per voi.?
Facilità di regolazione. Considerate i limiti di velocità massima e di inclinazione del vostro tapis roulant. La velocità massima media è compresa tra 10 e 12 miglia all'ora. L'inclinazione è in media compresa tra il 10% e il 15%. Se siete appassionati di corsa o di escursionismo, queste caratteristiche possono essere più importanti per sfidare la vostra routine di fitness.?
Tipi di tapis roulant
La maggior parte dei tapis roulant è alimentata da un motore elettrico. Possono essere suddivisi in tre categorie generali, ognuna con i suoi pro e contro. Tenete presente che i prezzi possono variare notevolmente all'interno di ciascuna categoria.
Tapis roulant pieghevoli economici. Questi tipi di tapis roulant sono solitamente più piccoli e più economici. Sono un'ottima scelta per i camminatori occasionali che non dispongono di molto spazio. I corridori hanno bisogno di una macchina più robusta con un piano di calpestio più lungo di quello offerto da questo tipo di tapis roulant. I tapis roulant pieghevoli meno costosi di solito non offrono funzioni aggiuntive, ma sono in grado di tracciare i vostri?
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Velocità
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Distanza
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Tempo di attività
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Calorie
Tapis roulant pieghevoli. Sono più robusti dei tapis roulant pieghevoli meno costosi e offrono più funzioni. Il piano di calpestio può essere più lungo, ma non abbastanza per un corridore accanito. La maggior parte di essi è dotata di una fascia che monitora la frequenza cardiaca.
Tapis roulant non pieghevoli. Questo tapis roulant rimane in posizione una volta assemblato. Richiede più spazio, ma offre uno spazio di corsa più lungo e più ampio. Se siete corridori, probabilmente vorrete investire in una macchina più robusta che rientra in questa categoria. Questi tapis roulant tendono anche ad avere garanzie migliori e più lunghe.
Caratteristiche di sicurezza dei tapis roulant
Sponde laterali. Un corrimano anteriore non aiuta se si ha la sensazione di cadere. Le guide laterali possono aiutare a mantenere l'equilibrio. Inoltre, aiutano a ripartire quando si aumenta la velocità dopo aver iniziato l'allenamento.
Pulsante di arresto. Se avete bisogno di fermarvi all'improvviso, un pulsante di arresto rapido è una caratteristica importante. Tra i motivi per cui è necessario fermarsi vi sono la sensazione di svenimento o di debolezza, un dolore improvviso o un'emergenza non legata al tapis roulant. Forse non si pensa di utilizzarla mai, ma è bene averla per sicurezza.
Consigli per la sicurezza del tapis roulant
Conoscere i comandi. Prima di usare il tapis roulant, imparate a usarlo bene. Mettetevi in piedi sulle guide laterali mentre fate pratica con i comandi. Provate i pulsanti di avvio e di arresto, in modo da conoscere la velocità con cui il tapis roulant si accende e si spegne.
Indossare scarpe adeguate. Non indossate ciabatte o altri sandali sul tapis roulant. Usare sempre scarpe da passeggio aderenti, che calzino bene e offrano sostegno.
Iniziare e terminare lentamente. Fare stretching prima di iniziare a camminare. Riscaldatevi lentamente prima di aumentare la velocità o la pendenza di ogni camminata o corsa. Aumentate lentamente il ritmo in modo che il corpo abbia il tempo di adattarsi. Questo aiuta a prevenire gli infortuni. Seguite questi consigli anche alla fine dell'allenamento per raffreddarvi. Riducete lentamente l'andatura a una camminata lenta e pianeggiante.
Provate le funzioni. Se il tapis roulant offre allenamenti predefiniti, provateli per ottenere una sfida unica. Variare l'allenamento può aumentare il metabolismo e impedire di annoiarsi con la camminata o la corsa.
Massimizzare gli allenamenti su tapis roulant
Se si è alle prime armi con il tapis roulant, è importante conoscere la propria frequenza cardiaca target e la propria frequenza cardiaca massima. Il vostro medico può dirvi qual è la zona sicura in cui potete allenarvi. Ecco un esempio di come valutare l'intensità dell'allenamento:
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Zona uno C 50%-65% della frequenza cardiaca massima e sensazione di facilità o comfort.
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Zona due C 65%-75% della frequenza cardiaca massima, e sembra leggermente impegnativa.
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Zona tre C 75%-85% della frequenza cardiaca massima, molto impegnativa?
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Zona quattro C 85%-95% della frequenza cardiaca massima, e ci si sente senza fiato.
