Tutti noi privilegiamo un lato del corpo, sia esso destro o sinistro. Il medico ci spiega perché è importante trovare un equilibrio.
Rafforzare il lato non dominante del corpo
Dagli archivi del medico
Di Steve Steinberg
Indovinate un po'? Non siete in equilibrio. Ma non è del tutto colpa vostra. In genere, nasciamo con un lato che privilegiamo. Purtroppo, la maggior parte di noi vive la propria vita continuando a usare, sviluppare e rafforzare quel lato, mentre il cosiddetto "lato debole" viene trattato come una brutta sorellastra e raramente gli viene chiesto di fare molte cose interessanti. Il risultato è uno squilibrio sia nella forza che nella coordinazione che può essere un ostacolo per molti aspetti.
Molti di questi squilibri hanno a che fare più con il sistema neurologico che con quello muscolare. Una delle cose che preferisco fare con i nuovi clienti è una semplice esercitazione di pugni. Faccio assumere a un destrimane la tradizionale posizione di combattimento con la gamba sinistra in avanti e gli chiedo di sferrare una combinazione di due pugni: un jab dalla mano anteriore e un pugno dritto di potenza dalla mano posteriore. Non c'è mai un problema. Poi gli faccio cambiare posizione in modo che il piede destro sia davanti. Il jab dalla mano destra sembra buono, ma poiché non hanno mai tirato un pugno potente con la mano sinistra, finisce per sembrare un bambino di tre anni che tira una palla da baseball.
Non mi aspetto che siate in grado di raccogliere un singolo chicco di riso con le bacchette con la mano non dominante. Ma rafforzare il lato non dominante è più importante - e più facile - di quanto pensiate. Avete ancora delle scuse?
Ma... Sono sopravvissuto fin qui senza preoccuparmi. Se avete vissuto una vita priva di mal di schiena, dolori alle anche e persone che vi assillavano per la vostra postura, ritenetevi fortunati. Anche una cosa elementare come stare sempre seduti con la stessa gamba accavallata sull'altra può portare a un aumento degli squilibri destra-sinistra. "Un lato è contratto. Un lato è allungato. Con il tempo, questo porta a un allungamento e a una debolezza da un lato e a un accorciamento del muscolo dall'altro", spiega il medico sportivo chiropratico Kate S. Kelly, titolare di Active Recovery Boston. "Questo può causare cattiva circolazione, mancanza di flusso sanguigno, disallineamento della colonna vertebrale, mal di testa... e la lista continua". Ahi! Questo è un motivo più che sufficiente per assicurarsi che il lato non dominante sia in forma.
Ma... questo renderebbe i miei allenamenti troppo lunghi! Sebbene si possa desiderare di aggiungere una o due serie bonus per il lato non dominante quando si eseguono esercizi per un solo braccio, come i curl per i bicipiti o le alzate delle spalle, è possibile compensare molti squilibri tra destra e sinistra senza aggiungere tempo all'allenamento. Se utilizzate delle macchine, cercate quelle che fanno lavorare le braccia o le gambe in modo indipendente. Le macchine che spingono o tirano un'unica barra con entrambe le braccia (o che spingono una sola pedana con entrambi i piedi) in genere fanno sì che il lato forte svolga la maggior parte del lavoro e che il lato debole si assecondi. Se si usano pesi liberi, basta passare dai bilancieri ai manubri per costringere il lato non dominante a lavorare un po' di più a ogni ripetizione.
Ma... Sto solo cercando di perdere peso. Se un lato del corpo è più forte dell'altro, in genere significa che quel lato è anche un po' più grande. Non preoccupatevi: probabilmente non si nota, altrimenti qualcuno ve lo avrebbe già detto. Rafforzando il lato più debole, non solo ridurrete gli squilibri esistenti, ma aggiungerete anche muscoli. Il muscolo è un tessuto vivente che richiede calorie per esistere. Aggiungendo più muscoli al vostro corpo, aumenterete il metabolismo e costringerete il vostro corpo a bruciare più calorie ogni giorno. E nel caso in cui la differenza tra il lato destro e quello sinistro fosse visibilmente evidente, la vedrete scomparire lentamente.
Ma... Sto solo cercando di tenermi in forma per il tennis e la pallacanestro. Sul campo da tennis, se avete uno squilibrio di forza, probabilmente raggiungerete le palle molto più facilmente e avrete molto più controllo e potenza sul dritto. Le palle sul rovescio sono molto più difficili da raggiungere e da restituire con potenza e costanza. Forse voi non vi accorgerete dello squilibrio di forza, ma il vostro avversario sì. Se state giocando contro qualcuno di bravo, questi colpirà tutto il giorno sul vostro lato di rovescio. Lo stesso vale sul campo da basket: Potete avere un movimento micidiale da un lato, ma una volta che l'avversario si rende conto che quello è l'unico lato in cui potete andare, siete finiti. Se riuscite ad arrivare al punto di poter passare o tirare con sicurezza con entrambe le mani, forse è il caso di controllare se vi è rimasta ancora un'idoneità NCAA.
