Molte persone affette da ADHD hanno un tipo di concentrazione intensa chiamata iperfocus. La dottoressa mostra come evitare che renda la vostra vita difficile e come potete trarne vantaggio.
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L'ADHD può rendere difficile ignorare le distrazioni e rimanere in carreggiata. Ma il rovescio della medaglia del disturbo da deficit di attenzione e iperattività è che può farvi concentrare così intensamente da bloccare tutto il resto. Si chiama iperfocus. Per esempio, non ci si accorge che le ore passano mentre si lavora a un progetto o ci si esercita al pianoforte. Alcuni lo chiamano "entrare nel flusso".
Chi ci riesce?
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Chiunque può entrare in modalità iperfocus. Ma gli esperti dicono che è più comune - e accade più spesso - nelle persone con ADHD. Ciò può essere dovuto al fatto che il loro cervello è meno sensibile a una sostanza chimica chiamata dopamina, legata alla ricompensa e all'attenzione. I circuiti cerebrali difettosi possono rendere più facile la distrazione e l'iperfocalizzazione. ?
Il lato negativo dell'iperfocus
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Quando ci si concentra troppo su un compito, la visione a tunnel può ostacolare il resto della vita. Si va al computer per controllare qualcosa e si finisce per perdere ore online. Questo potrebbe farvi arrivare in ritardo a un colloquio di lavoro o farvi perdere un evento familiare. Questo può mettere a dura prova le vostre relazioni o danneggiare la vostra carriera. Ma si può imparare a tenere a freno l'iperfocus e a trasformarlo in una risorsa.
I lati positivi
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Alcuni chiamano l'iperfocus il superpotere dell'ADHD. Poiché si è così assorbiti da un compito, si riesce a fare di più e più velocemente. Si può anche diventare più bravi. Giocare a un videogioco con l'iperfocus, per esempio, può aiutare a ottenere punteggi elevati. Il segreto è incanalare l'attenzione verso obiettivi utili.
Allenare l'iperfocus
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Non si può semplicemente attivare e disattivare il proprio tratto. Ma potete imparare cosa vi porta a concentrarvi su determinate cose. Per esempio, è probabile che vi perdiate solo in attività che trovate interessanti. In altre parole, potete creare o meno le condizioni per entrare in modalità iperfocus.
Identificate i vostri trigger
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Prendete nota di ciò che cattura la vostra attenzione e che vi fa perdere la concentrazione. Riuscite a perdere un'intera giornata a fare shopping online o a fare ricerche su curiosità storiche? Questo può aiutarvi a individuare cosa scatena il vostro iperfocus. Una volta che lo sapete, potete prendere provvedimenti per gestirlo.
Avvisate amici e familiari
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Le altre persone potrebbero non sapere o non capire quanto sia facile cadere in un buco nero. Spiegateglielo e chiedetegli sostegno. Aiutateli ad aiutarvi ad uscirne. Per molti, una pacca sulla spalla funziona meglio di una chiamata per nome.
Tempismo giusto
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L'iperfocalizzazione fa perdere la cognizione del tempo. Per evitare conflitti, evitate i fattori scatenanti prima di andare a letto e agli appuntamenti. State cercando di concentrarvi su un compito? Programmate di affrontarlo quando tendete ad avere più energia. Se siete mattinieri, lavorate a quel progetto di prima mattina. È il momento in cui il vostro cervello riesce a concentrarsi più facilmente.
Ricarica
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Se vi trovate in iperfocus, chiedetevi: Quello che sto facendo è utile? Se la risposta è no, è il momento di andare avanti. Ma può essere difficile interrompere la concentrazione. Muovete il corpo per riorientare il cervello. Fate delle flessioni, fate una passeggiata o lavatevi i denti. Anche cambiare luogo può essere d'aiuto, quindi andate in un'altra stanza.
Seguire le proprie tracce
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Prima di iniziare un progetto, decidete quanto tempo volete dedicargli. Poi impostate una sveglia per ricordarvi di smettere. Si può anche chiedere a un familiare o a un amico di controllare. Dopo essere entrati in modalità iperfocus, il cervello ci mette un po' a cambiare marcia. Se avete qualcosa da fare, prevedete 15 minuti in più nel vostro programma per il tempo di transizione.
Eliminare le distrazioni
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L'iperfocalizzazione durante un lavoro importante può aiutarvi a ottenere di più e meglio. Se questo è il vostro obiettivo, evitate di distrarvi. Una mossa intelligente: Raccogliere tutto ciò che serve per il progetto prima di iniziare. In questo modo, non dovrete fermarvi a metà strada. Inoltre, spegnete le notifiche delle e-mail, disconnettetevi dagli account dei social media e silenziate il telefono.
Esprimete i vostri obiettivi
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Non sempre si può controllare ciò che finisce per assorbirci. Potreste perdervi a progettare una presentazione invece di scriverla. O passare ore ad approfondire un argomento secondario. Per rimanere in carreggiata, scrivete il vostro obiettivo. Includete i passi da compiere per raggiungerlo. Se vi accorgete di essere fuori strada, concedetevi 20 minuti per riorientarvi. Non riuscite a farlo? Passate a un altro compito.
Prevedere delle pause
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Le pause regolari possono aiutare a rinfrescare il cervello. Inoltre, consentono di verificare che si stia rispettando il compito. Si può scegliere un orario prestabilito, ad esempio ogni 45 minuti, oppure fermarsi a determinate tappe. Per esempio, alzatevi dopo aver finito un livello di un videogioco o un capitolo di un libro. Fate una passeggiata o sbrigate una faccenda in un'altra stanza. Questo può aiutare a uscire dall'incantesimo dell'iperfocus.
Scrivere
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L'ADHD può rendere difficile destreggiarsi tra i vari compiti, oppure può farli svolgere in modo discontinuo. Se vi prendete una pausa, potreste dimenticare da dove ripartire per ricominciare. Rimedio: prima di alzarvi, annotate il punto in cui vi siete fermati. State facendo i compiti di matematica? Scrivete l'equazione e spiegate come risolverla. Questo segnalibro può aiutarvi a riprendere il filo del discorso.
Stimola il tuo interesse
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È difficile concentrarsi su qualcosa che non piace. Cercate ciò che potrebbe piacervi del compito da svolgere. Non vi piace caricare la lavastoviglie? Trasformatelo in un gioco e posizionate ogni piatto e bicchiere nella fessura perfetta.
