Gestire le emozioni dell'ADHD

Il disturbo da deficit di attenzione e iperattività può scatenare determinate emozioni. Scoprite come gestire i vostri sentimenti se avete l'ADHD.

Avete le stesse emozioni di tutti gli altri. Ma a causa dell'ADHD, potreste provarle in modo più forte o più a lungo.

Un trattamento e una terapia adeguati possono aiutarvi a gestire i sintomi e le emozioni dell'ADHD. Il coaching, la terapia e i gruppi di sostegno possono aiutarvi ad apprendere nuovi modi per affrontarli e a sentirvi meglio nella vita con l'ADHD.

ADHD e stress

Tutti provano stress. Lo stress aiuta a concentrarsi su qualcosa che richiede attenzione, e questo è positivo. Può farvi lavorare di più e reagire più rapidamente. Altrimenti, potreste inciampare in qualcosa di pericoloso.

Lo stress diventa un male quando sovrasta la nostra capacità di agire. Quando i livelli di stress rimangono elevati per lunghi periodi, possono insorgere problemi come la depressione e le malattie cardiache.

Qual è quindi il legame tra stress e ADHD? L'ADHD presenta sfide continue che possono portare lo stress e la frustrazione fuori controllo. Se si soffre di ADHD e di un forte stress non gestito, si può aumentare il rischio di alcuni problemi di salute e peggiorare i sintomi di altri, tra cui:

• Tic o sindrome di Tourette

• Depressione o attacchi d'ansia

• Fibromialgia o sindrome del dolore cronico

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Gestire lo stress

Chiunque sia affetto da ADHD - bambini, adolescenti e adulti - può fare molto per gestire l'ADHD e ridurre lo stress. Queste strategie possono essere adattate a qualsiasi età e comprendono i seguenti suggerimenti:

Seguire il piano terapeutico per l'ADHD

Seguite il piano di trattamento dell'ADHD, che si tratti di farmaci e/o di terapia comportamentale. Parlate con il vostro medico prima di apportare modifiche al vostro piano terapeutico.

Imparare a gestire lo stress

Potete imparare a gestire lo stress in modo più efficace o a ridurlo al minimo. Ecco alcune aree da considerare:

• Strategie per affrontare o evitare le situazioni di stress.

• Sviluppare capacità di problem solving più efficaci

• Migliorare le capacità di comunicazione

• Imparare a parlare per se stessi e per i propri bisogni (self-advocacy)

Sviluppare tecniche di rilassamento

Imparare tecniche di meditazione o di rilassamento. Anche il biofeedback può essere utile per monitorare il livello di stress e la sua risposta.

Eliminare i fattori di stress quando è opportuno

Alcuni fattori di stress possono essere semplicemente rimossi o evitati del tutto. Per esempio, nel caso di un bambino con ADHD, si possono programmare uscite di gioco con un solo altro bambino e monitorare attentamente il gioco. Un adolescente o un adulto potrebbe voler ridurre le attività extra durante i periodi di stress.

Assumere il controllo della propria vita ogni volta che si può

Questo può essere particolarmente utile per i bambini e gli adolescenti che spesso sentono la mancanza di controllo sul loro ADHD. I bambini e gli adolescenti più grandi, ad esempio, dovrebbero far parte di qualsiasi gruppo di pianificazione scolastica che riveda i bisogni e i piani educativi dello studente. Gli adulti potrebbero voler imparare a fare scelte professionali adatte all'ADHD o chiedere aiuto per ridurre i fattori di stress sul posto di lavoro.

Mantenere la salute generale

Mantenersi in salute aiuta a gestire meglio l'ADHD e aiuta il corpo a reagire più prontamente a qualsiasi stress aggiuntivo. Tutti i bambini, gli adolescenti e gli adulti con ADHD possono adottare questi accorgimenti per mantenersi in salute:

• Ridurre al minimo l'assunzione di caffeina o nicotina.

• Mangiate una dieta equilibrata.

• Esercitare regolarmente l'attività fisica.

• Dormire a sufficienza.

• Evitare droghe e alcol.

Gestire le emozioni sul lavoro

L'ADHD può creare problemi sul lavoro. Potreste tendere a rimandare i compiti o ad avere difficoltà a organizzarli. Potreste distrarvi facilmente, avere difficoltà a portare a termine i progetti o interrompere gli altri durante le riunioni.

Queste cose possono portare a stress e burnout sul lavoro: in certi momenti si può persino desiderare di lasciare il lavoro. Potreste temere che gli altri pensino che siete un fallimento.

Un career coach o un consulente di carriera possono aiutarvi a capire come i sintomi dell'ADHD si ripercuotono sul lavoro e a imparare a gestire le vostre emozioni sul lavoro.

Ecco alcuni consigli per affrontare i comuni sintomi dell'ADHD sul lavoro:

• Chiedete un posto tranquillo per lavorare. Utilizzate cuffie con musica o rumore bianco per bloccare le chiacchiere.

• Scrivete tutti i vostri compiti per non dimenticare nulla.

• Fate una cosa alla volta e portatela a termine prima di passare ad altro.

• Fate delle pause per fare cose veloci come archiviare. Fate una passeggiata durante la pausa pranzo. Nelle riunioni più lunghe, prendete appunti per spezzare il tempo. Chiedete al vostro terapeuta di insegnarvi delle tecniche di rilassamento da eseguire alla vostra scrivania.

• Parlate con i colleghi dei modi migliori per lavorare con le persone con cui potreste non andare d'accordo. Scoprite se trascurate i loro segnali e scatenate conflitti. Se il lavoro di squadra è troppo stressante, cercate di affrontare più progetti da soli.

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Gestire le emozioni a casa

Le persone affette da ADHD sentono spesso parlare di sé in modo negativo dagli altri. Questo può portare a problemi con l'immagine di sé e la vergogna e il senso di colpa possono influire sulle relazioni. Potreste sembrare annoiati o interrompere il vostro interlocutore durante le conversazioni, arrivare in ritardo alle cose da fare o interpretare male il linguaggio del corpo. Se il vostro partner si lamenta, potreste iniziare a provare risentimento.

Ecco alcuni modi per gestire le emozioni nelle relazioni:

• Pianificare in anticipo: Se le riunioni di famiglia o altri eventi sociali vi stressano, fatelo sapere al vostro partner. Accettate di andarvene prima o di fare una pausa a metà strada per uscire.

• Trovare un equilibrio: Se non portate a termine i compiti, il vostro partner potrebbe cercare di intervenire e questo può portare a risentimento da entrambe le parti. Parlate di ciò che deve essere fatto e dividete le cose. Non fatevi carico di più di quanto potete gestire.

• Concedetevi delle pause per il burnout: È giusto far sapere al proprio partner o agli amici che si ha bisogno di un po' di tempo per stare tranquilli.

• Ammettete quando avete sbagliato: Non date la colpa di tutti i vostri errori all'ADHD e non mettetevi sulla difensiva con il partner.

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Ottenere supporto

Amici, familiari, altre persone con ADHD e professionisti della salute mentale che conoscono l'ADHD possono aiutare bambini, ragazzi e adulti a gestire lo stress. Ecco alcuni suggerimenti:

• Adolescenti e adulti possono trarre beneficio dalla collaborazione con un ADHD coach, un professional organizer o un job coach.

• Collegatevi a gruppi che forniscono informazioni e supporto sull'ADHD.

• La terapia individuale, di coppia o di gruppo può aiutarvi a imparare a gestire i sintomi dell'ADHD e le vostre emozioni. È possibile lavorare su alcune abilità e ricevere consigli per gestire le situazioni di stress. Un terapeuta può anche aiutarvi a essere più consapevoli delle vostre azioni e dei vostri sentimenti e ad avere una visione più positiva.

Se non sapete a chi rivolgervi per trovare sostegno, potete iniziare con il CHADD (Children and Adults with Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder), un gruppo no-profit che si occupa di persone affette da ADHD.