Il metodo RICE è un semplice trattamento domiciliare per distorsioni e stiramenti. Scoprite come riposo, ghiaccio, elevazione e compressione possono aiutarvi a ridurre il dolore e a recuperare più rapidamente.
È possibile trattare le lesioni minori con il metodo RICE a casa. Si può provare in caso di dolori al ginocchio, alla caviglia o al polso dopo aver fatto sport. Se il dolore o il gonfiore peggiorano o non scompaiono, rivolgetevi a un medico.
Il metodo RICE comprende le seguenti quattro fasi:
Fase 1: riposo
Il dolore è il segnale del corpo che qualcosa non va. Non appena vi fate male, interrompete l'attività e riposate il più possibile per i primi 2 giorni. Non cercate di seguire la filosofia "no pain, no gain". Farlo in presenza di alcune lesioni, come una distorsione alla caviglia da moderata a grave, può peggiorare il danno e ritardare la guarigione. I medici consigliano di evitare di appoggiare il peso sulla zona lesa per 24-48 ore. Il riposo aiuta anche a prevenire ulteriori contusioni.
Fase 2: ghiaccio
Il ghiaccio è uno strumento di provata efficacia per ridurre il dolore e il gonfiore. Applicate un impacco di ghiaccio (coperto da un asciugamano leggero e assorbente per evitare il congelamento) per 15-20 minuti ogni due o tre ore nelle prime 24-48 ore dopo l'infortunio. Non avete un impacco di ghiaccio? Un sacchetto di piselli o di mais congelati andrà benissimo.
Fase 3: compressione
Si tratta di avvolgere l'area lesa per prevenire il gonfiore. Avvolgere l'area interessata con una benda medica elastica (come una benda ACE). Deve essere aderente ma non troppo: se è troppo stretta, interrompe il flusso sanguigno. Se la pelle sotto il bendaggio diventa blu o sente freddo, intorpidimento o formicolio, allentare il bendaggio. Se questi sintomi non scompaiono subito, rivolgersi immediatamente a un medico.
Fase 4: elevazione
Questo significa sollevare la parte del corpo dolorante al di sopra del livello del cuore. In questo modo si riducono il dolore, le pulsazioni e il gonfiore.?Non è così difficile da fare come si potrebbe pensare. Per esempio, se avete una distorsione alla caviglia, potete appoggiare la gamba su un cuscino mentre siete seduti sul divano. Il CDC raccomanda di tenere la zona lesa sollevata ogni volta che è possibile, anche quando non si applica il ghiaccio.
Trattamenti utilizzati con il RISO
Il medico può suggerire l'uso di farmaci antinfiammatori non steroidei (come ibuprofene o naprossene) insieme al trattamento RICE. Questi farmaci sono disponibili sia al banco che su prescrizione medica. Prima di assumere questi farmaci, parlate con il vostro medico della vostra storia clinica.
