Scopri come dormire meglio, ridurre lo stress e lenire il dolore muscolare della fibromialgia. Il medico risponde alle domande su terapie alternative, sonniferi e altro.
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Poiché con la fibromialgia ci sono giorni buoni e giorni cattivi, iniziate ogni mattina valutando come vi sentite. Se la notte precedente non avete dormito bene, programmate la giornata di conseguenza e fate meno cose. Se vi sentite ben riposati e il dolore è tollerabile, fate di più, ma ricordate che la moderazione è fondamentale. Siate sempre flessibili. Non si sa mai quando si avrà una ricaduta, quindi ascoltate il vostro corpo e fate delle pause quando ne avete bisogno.
Come posso fare esercizio quando mi sento stanco?
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A volte muoversi può essere l'ultima cosa che si ha voglia di fare. Ma muoversi può in realtà farvi sentire meglio e più energici. Un'attività fisica regolare e leggera può aiutare ad alleviare il dolore, lo stress e altri sintomi della fibromialgia. Iniziate lentamente e provate attività come camminare, nuotare e fare stretching, anche solo per uno o due minuti alla volta. Se ci si sente bene, si può aumentare la durata e l'intensità dell'esercizio.
Il massaggio può ridurre il dolore della fibromialgia?
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Il massaggio è un metodo collaudato per alleviare il dolore muscolare e ridurre lo stress. Si ricorre al massaggio anche per migliorare l'ampiezza dei movimenti e per affrontare la depressione e l'ansia. Le forme di massaggio più energiche possono aiutare ad alleviare il dolore muscolare profondo causato dalla fibromialgia. Potete anche provare ad alleviare il dolore della fibromialgia da soli. Provate a massaggiare le zone dolorose con una pallina da tennis o un altro oggetto solido.
Cosa posso fare per il dolore e la rigidità muscolare?
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Il calore, soprattutto quello umido, può alleviare l'indolenzimento e la rigidità dovuti alla fibromialgia aumentando il flusso sanguigno nei punti in cui si soffre. Applicate una salvietta calda e umida sulla zona dolorante o provate a fare una doccia o un bagno. È inoltre possibile ridurre il dolore muscolare profondo della fibromialgia con un impacco freddo. Non ne avete uno a portata di mano? Provate ad avvolgere un asciugamano intorno a un sacchetto di verdure surgelate.
L'agopuntura può aiutare il dolore della fibromialgia?
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Questa pratica curativa cinese può alleviare i sintomi della fibromialgia nel breve periodo. Ma i risultati della ricerca sono contrastanti. Gli agopuntori ritengono che inserire aghi sottili in punti specifici del corpo aiuti il flusso energetico. Altri pensano che possa aumentare le sostanze chimiche naturali del corpo che combattono il dolore. Sebbene alcuni studi sull'agopuntura abbiano mostrato un miglioramento del dolore, della fatica o dell'ansia, altri hanno dimostrato che non ha alcun effetto rispetto all'agopuntura simulata.
Come posso dormire bene?
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La fibromialgia spesso disturba il sonno a causa del dolore, della sindrome delle gambe senza riposo o per altri motivi. Cercate di stabilire un programma di sonno andando a letto e svegliandovi alla stessa ora ogni giorno ed evitando i sonnellini. Sviluppate una routine rilassante al momento di andare a letto, magari leggendo e facendo un bagno caldo. Inoltre, fate in modo che la vostra camera da letto favorisca il sonno, mantenendola buia, fresca e priva di distrazioni come TV e computer. Questo si chiama praticare l'igiene del sonno.
Sono sopraffatto dai sintomi della fibromialgia. Cosa posso fare?
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Non sarà facile, ma forse dovrete diventare un po' egoisti. Quando siete pressati da troppe richieste, è il momento di imparare a dire "no". Ciò significa non accettare tutti gli inviti o partecipare a tutte le uscite: ogni tanto potreste anche dovervi tirare indietro all'ultimo minuto. I vostri amici e familiari capiranno quando non avete le forze per fare tutto e dovete mettere al primo posto le vostre esigenze.
Gli integratori sono un modo sicuro per trattare il dolore e aiutarmi a dormire?
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Alcuni studi suggeriscono che alcune erbe e integratori da banco, come il 5-HTP, la melatonina e il SAM-e, possono contribuire ad alleviare i sintomi della fibromialgia. Altri non sono d'accordo. In conclusione: Molti integratori non sono stati studiati a fondo come i farmaci da prescrizione per quanto riguarda l'efficacia e la sicurezza. È molto importante parlare con il proprio medico prima di provare qualsiasi integratore. Alcuni possono avere risultati dannosi se associati ad altri farmaci.
Come posso alleviare lo stress?
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Un eccesso di stress può scatenare i sintomi della fibromialgia. Ridurre lo stress può alleviare la depressione, l'ansia e la stanchezza e migliorare il sonno. Dedicate ogni giorno del tempo a voi stessi per decomprimere e rilassarvi. Assicuratevi di fare qualcosa che vi piace, come leggere, ascoltare musica o fare una passeggiata. Potreste anche utilizzare questo tempo per la meditazione o per esercizi di respirazione profonda: tutto ciò che serve per rilassarsi senza sensi di colpa.
