Esercitare gli occhi può aiutare ad alleviare i sintomi dell'affaticamento visivo. Scoprite i migliori esercizi per l'affaticamento degli occhi, come iniziare e come mantenere gli occhi in salute.
Esercizi per aiutare l'affaticamento degli occhi
L'affaticamento degli occhi ha diverse componenti. Guardare oggetti molto luminosi o molto scuri può indurre le pupille a lavorare di più, mentre guardare un oggetto fermo può affaticare i muscoli che puntano e mettono a fuoco gli occhi. Inoltre, quando ci si concentra su un singolo oggetto si tende a sbattere meno le palpebre, per cui gli occhi possono iniziare a seccarsi e a dolere. Gli esercizi per l'affaticamento degli occhi possono aiutare a ridurre questo tipo di affaticamento e di indolenzimento.
Sbattere le palpebre e sbadigliare
Il modo più rapido per ridurre alcuni sintomi dell'affaticamento oculare è aiutare gli occhi a rilubrificarsi. Se gli occhi sono secchi a causa del lungo tempo trascorso a guardare un oggetto, sbattere le palpebre e sbadigliare può aiutare gli occhi a produrre lacrime per inumidirli. Sbattere rapidamente le palpebre più volte può anche aiutare a distribuire le lacrime negli occhi, riducendo la sensazione di bruciore o dolore.
Ruotare gli occhi
Il roteare gli occhi, noto anche come visione rotatoria nelle pratiche yogiche di ginnastica oculare, aiuta a sciogliere la tensione dei muscoli che puntano gli occhi. Ruotare delicatamente gli occhi in una direzione e poi di nuovo indietro può aiutare a ridurre la tensione e l'indolenzimento dei muscoli intorno e dietro gli occhi. È possibile farlo da tre a cinque volte di seguito ogni ora per alleviare l'affaticamento degli occhi.
Cambiamento della messa a fuoco
Quando i muscoli che aiutano a mettere a fuoco gli occhi si indolenziscono, la pratica del cambio di messa a fuoco può aiutare a ridurre la tensione e il dolore.
Fase 1: posizionare un dito a pochi centimetri dal naso e concentrarsi su di esso, quindi allontanare lentamente il dito dal viso.
Fase 2: quando il braccio è completamente disteso, guardate oltre il dito verso qualcosa in lontananza. Concentratevi su di esso per alcuni secondi, poi tornate a guardare il dito.
Fase 3: riportare il dito verso il viso fino a toccare il naso e concentrarsi su di esso per tutto il tempo. Poi guardate un oggetto dall'altra parte della stanza e concentratevi su di esso per alcuni secondi.
Ripetete questa operazione per tre volte dopo aver completato un compito che vi affatica gli occhi.
Palmare gli occhi
Palpare gli occhi ha due effetti importanti: in primo luogo, richiede che gli occhi rimangano chiusi per un po', il che è già di per sé positivo per l'affaticamento degli occhi. In secondo luogo, alcuni studi suggeriscono che può aiutare gli occhi a far circolare meglio il sangue e i liquidi, aiutando gli occhi a riprendersi più facilmente dopo un duro lavoro.
Per palmare gli occhi, basta chiuderli e appoggiare delicatamente il palmo caldo delle mani su entrambi, senza esercitare pressione sugli occhi stessi. Rimanere così per trenta o sessanta secondi e ripetere l'operazione ogni volta che gli occhi iniziano a sentirsi stanchi.
Movimenti verticali e orizzontali
Analogamente al movimento degli occhi, anche i movimenti verticali e orizzontali possono aiutare a distendere i muscoli affaticati.
Fase 1: chiudete gli occhi, poi guardate lentamente verso il soffitto e poi di nuovo verso il pavimento. Ripetere tre volte.
Fase 2: con gli occhi ancora chiusi, guardate a sinistra e poi a destra. Ripetere tre volte.
Questa attività può essere svolta una volta all'ora per ridurre l'affaticamento degli occhi e sciogliere i muscoli oculari tesi. Il movimento con le palpebre chiuse aiuta anche a diffondere le lacrime nell'occhio per ridurre la secchezza.
Impacchi caldi
Un passo avanti rispetto al semplice palpare gli occhi è l'utilizzo di un impacco caldo. Il calore sembra contribuire ad attivare le lacrime e a rilassare i muscoli. Questi effetti si combinano per aiutare ad alleviare l'affaticamento degli occhi senza stressare ulteriormente i muscoli delicati. Sembra che sia efficace anche se si utilizzano altri esercizi.
Considerazioni sulla sicurezza
Gli occhi sono fragili, quindi è importante prendersene cura. Se si avverte regolarmente un affaticamento degli occhi, è bene rivolgersi al proprio medico. Un affaticamento oculare costante o cronico può essere un segnale di altri problemi agli occhi, come un astigmatismo non trattato o lesioni oculari. In questi casi, l'affaticamento degli occhi può essere trattato meglio risolvendo il problema di fondo anziché praticando esercizi di rilassamento.
